Jakov mot 880kg sammenlagt

[susanne]

Vi brukte 17 timer tur - retur Trondheim - Bodø inkl. avlessing av flyttelass.

Hvordan klarte du det?  

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
3x2 130kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
2x2 220kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
3x10 100kg

Liggende manualpress:
3x10

Sistnevnte pleier å være bra for smerter i bicepsfestene.
Ellers en grei lørdagsøkt, etterfulgt av jobbing på skola.

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
2x8

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
3x2 215kg

Skråbenk medium grep:
1x6 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg
4x3 110kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 130kg
1x5 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg
2x2 170kg

Stangroing liggende på en benk:
3x10 100kg

Har vært på pirbadet i går kveld. Ble både svømming og plasking.
Har ikke svømt siden sommeren og kjente jeg var litt slapp i kroppen i dag.
Knebøy gikk ganske greit. Ble ikke kjempefart på stanga, men grei skyv hele veien 
Ellers så ser Hans og Walgermo klare ut til VM, Christian er i mye bedre form enn han selv tror og Frode med sine 5'ere på 150kg i benkpress ser ut til å være tilbake etter operasjonen. Torbjørn tok vel en liten raw pers i knebøy i dag og lovet et ekstra sett med drakt neste mandag. 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 140kg
4x3 147,5kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 127,5kg
1x4 137,5kg
1x3 145kg
1x3 155kg
2x2 165kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x3 180kg
3x3 192,5kg

Nordisk hamstring:
3x8

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
4x3 180kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
4x4 147,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 160kg
1x6 200kg
1x5 240kg
1x3 262,5kg
1x2 277,5kg
3x2 295kg 

Dips:
3x10 +10kg

Alt i alt grei økt. Fant vel ut at strikket hjelper opp mot 50kg i bunn og 22kg på toppen. Så det var ikke store vekter i dag likevel 
Grepet satt bra i dag 

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 147,5kg
1x2 157,5kg
2x2 167,5kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 135kg
1x3 150kg
1x2 160kg
3x2 170kg

Markløft på kloss:
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 170kg
3x3 182,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg
2x3 105kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Veldig grei økt.

[Jakov the Russian]

I dag har en stor del av KK-67 vært i begravelse til Birger Caspersen. Meget tungt å si farvel...


Fredag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
1x3 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og bind:
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg
2x1 302,5kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 147,5kg
4x3 157,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 150kg

Push-down:
1x10 40kg
3x10 42,5kg

Måtte innta noen koffeinpiller før denne treninga på en sånn dag.
Gikk greit i bøyen. Ikke akkurat sprengefart på stanga, men veldig grei skyv.
Takk til Olaf for knallharde bind på de siste to settene.

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 155kg
1x2 165kg
3x2 175kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
4x3 115kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x3 205kg
1x2 220kg
3x2 232,5kg

Nedtrekk:
1x10 90kg
3x10 100kg

Liggende hantelpress:
3x10

Fin lørdagsøkt. Logget i dag, selv om trening var gjort på dagtid i går 

Har også lyst å gratulere det norske landslaget. Det var meget spennende å se dere løfte på VM.
Stian Walgermo med 365kg i bøy og 400kg på både Tor Herman og Jørgen Hansen. Etterfulgt av Martin Rønning som en ny mann over 1000kg og selvfølgelig Hans Magne Bårtvedt med 1047,5kg og hele 9 av 9 godkjente løft!! En mann som er nå offisielt femte sterkeste dopingfri mannen på planeten. Og alt dette er bare noen av prestasjonene til landslaget. Imponerende, meget imponerende!

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev


Knebøy m/stopp på kloss supersett med pullover hantel:
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
1x3 165kg over 1x10
1x3 165kg over 1x10
1x3 165kg over 1x10

Markløft fra heng:
1x5 160kg
1x4 190kg
4x3 202,5kg

Trisett
Sittende hantelpress trisett med rygghev m/vekt trisett med hantelcurl:
1x6 over 1x8 over 1x10
1x6 over 1x8 over 1x10
1x6 over 1x8 over 1x10

Da er man i gang med del 2 i oppkjøringen til julestevnet 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress medium grep:
1x4 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
3x3 155kg

Benkpress m/kloss:
1x4 115kg
1x4 140kg
1x3 160kg
3x2 172,5kg

Skråbenk:
1x6 80kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
3x3 120kg

Shrugs:
1x10 21kg
4x10 27,5kg

Push-down:
1x7 45kg
4x7 50kg

Var lei smertene i armene på lørdag. Dro på Intersport og kjøpte meg disse: http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/stottebind/elastikkbind/profcare-elastisk-knestotte/
Prøvde de på albuene i dag og det kjentes veldig greit. 
Bruker alltid Rehband 7mm på knærne, men måtte ha noe tynnere på albuene. Fordelene med Select er at de ikke gir så mye støtte. Blir bare feil å jukse i benken på disse lette vektene 

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Litt mage

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
1x2 210kg
1x2 215kg
1x2 222,5kg 
1x2 175kg

Markløft på kloss:
1x5 140kg
1x4 170kg
4x3 185kg

Stangroing liggende på benk:
1x8 100kg
2x8 110kg

Pullover m/hantel:
4x10

Flyes:
3x10

Nordisk hamstring:
3x8

Var litt nervøs for bøyen i dag. Selv om teknikken ikke satt 100% på siste løftet, var det likevel veldig greit løft 

[Terje Johansen]

Veldig sterk rawbøy!

[Jakov the Russian]

Veldig sterk rawbøy!

Har vært på 230-235 i rawbøy på trening tidligere en gang. Så 222,5kg er ikke så store vekter, men det kjentes veldig greit i dag  Formen begynner å komme tilbake, så håper at den forsetter å stige nå som det blir mindre mengde før stevnet. Har veldig lyst å passere 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress:
1x4 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
3x3 167,5kg

Smalbenk m/kloss:
1x4 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
3x3 155kg

Frontpress:
1x6 80kg
2x6 92,5kg
2x5 97,5kg

Sittende shrugs m/stang:
1x7 80kg
4x7 90kg

Stangcurl:
3x10 40kg

Fin trening 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 160kg
1x4 175kg
3x3 187,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x5 185kg
1x4 225kg
1x3 247,5kg
1x2 255kg
1x2 262,5kg
1x2 272,5kg
1x2 280kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær supersett med roing:
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg

Pullover m/stang:
4x10

Veldig fin økt 
Grei flyt i alle løftene