Starhellingas trening

[Starhellinga]

Litt sykling

500 m roing på 1:51

Benkpress:
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x5x75 kg tungt...

Markløft:
5x80 kg
3x100 kg 
2x115 kg 
1x120 kg

Knebøy:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

Enhånds hantelroing: 2x8x35 kgs hantel

Nedtrekk front: 8x60 kg (tre første repper ufrivillig med 65 kg, siden det hang med ei ekstra skive)

Dette var en litt svak trening. Var på fest på fredag og festrøyket, får skylde på dette. 3-4 røyk og kjennes ut som det er belegg på lungene to dager etterpå. Virker som om røyking er usunt.

[*Brutus*]

Ble siste gangen med festrøyk det da...?
Synes du har gode økter om dagen jeg!

[Starhellinga]

Tror det blir en stund til neste gang, i alle fall 
Hadde vært litt gøy å perse snart, i alle fall. Skal satse på iforms benkpressprogram en stund og se hvor det bærer hen.

I dag tidlig:
Dips: 2x10 stk @87 kg
Franskpress: 10x27,5 kg

Chin Ups: 2 stk.
Stående EZ-curl: 2x10x27,5 kg
Hammercurl: 10x17,5 kg på hver arm

Planke: 1:05
Situps: 15 / 10

[Starhellinga]

I går:

Markløft:
10x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
1x120 kg

Hantelpress:
10x20 kgs
6x25 kgs
2x6x32,5 kgs
5x32,5 kgs

Kabeldrag (bryst):
4x12,5 kg pr side
10x7,5 kg pr side
10x10 kg pr side

Vertical Row(maskin): 10x65 kg

Stående tåhev:
10x60 kg
10x80 kg

[Starhellinga]

Oppvarming: 2 minutter med ergometersykling med 170W effekt.

Benkpress:
10x20 kg
5x60 kg
3x5x77,5 kg
Smalbenk med bena opp:
8x60 kg

Knebøy:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
2x90 kg (vrir meg litt mot høyre når jeg holder på, småvondt i korsryggen, aner ikke hva som er galt. Teknikken er i alle fall dårlig. Ga meg før det ble en skade)
3x5x60 kg til benk med stopp

Stående EZ-curl: 2x10x30 kg

Planke: 1:15

Rygghev: 20 stk med 10 kgs skive

Hadde med minstejenta på tre, som er midt i den verste trassalderen. Hun klarte å få fokus vekk fra vektene et par ganger...

[Starhellinga]

Markløft:
10x60 kg
5x90 kg
1x120 kg
1x130 kg (Maks for øyeblikket)

Benkpress:
5x60 kg
3x5x77,5 kg
4x77,5 kg
3x77,5 kg

Knebøy:
5x40 kg
5x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
1x90 kg
1x100 kg

Militærpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg

[Starhellinga]

Oppvarming: Sykling i 3:30 min med 160W effekt

Push Down (skrått grep): 10x20 kg
Dips: 10/8 @88kg

Scottcurl: 5x27,5 kg

Push Down (skrått grep): 10x30 kg

Hammercurl:
10x12,5 kg
10x15 kg

Nedtrekk front:
10x55 kg
5x60 kg
6x60 kg

Planke: 1:05
Sideplanke 0:30 pr. side
Situps: 25 stk.

Var veldig fullt i styrkerommet i dag, vanskelig å få gjort noe vettugt der.

[Starhellinga]

Benkpress:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x6x77,5 kg 
2x4x77,5 kg

Knebøy:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
15x60 kg

Militærpress:
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg

2.575 kg i benkpress
2.900 kg i knebøy
850 kg i militærpress
6.425 kg til sammen på trening.

[Starhellinga]

500 m roing 1:58

Rygghev: 12 med 15 kgs. skive

Tøying

Markløft:
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
2x3x120 kg 
1x125 kg (gikk greit)
6x100 kg

Dips: 10x88 kg
Push Down (skrå): 10x30 kg
Push Down (vanlig): 3x35 kg (ble for tungt, gitt)
Push Down (vanlig): 10x30 kg

Scottcurl:
5x30 kg
6x27,5 kg
Hammercurl: 8x17,5 kgs hantler

[Starhellinga]

500 m roing: 1:47

Benkpress:
5x40 kg
5x60 kg
3x5x80 kg 
10x60 kg

Enhånds hantelroing: 2x10x27,5 kg pr. arm

Knebøy:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg

[Starhellinga]

3 min sykling på jevnt 160W

15 rygghev med 15 kg ekstra

Markløft:
10x50 kg
4x80 kg
4x120 kg
1x120 kg (kvalm)
1x130 kg (gikk greit)

Dips: 12/8 x 88 kg

Hantelpress triceps: 5x22,5 (digre skiver på hantelen ga alt for kort arbeidsvei)
Push Down: 6x35 kg

Hammercurl: 2x10x17,5 kg pr arm
Konsentrasjonscurl: 8x12,5 kg pr arm

[Starhellinga]

500 m roing 1:55

Benkpress:
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x5x82,5 kg 
20x60 kg (med bena i været)

Knebøy:
5x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x3x100 kg

Skulderpress i maskin (skulle vært smurt; lugget fælt): 10x20 kg+ukjent i friksjon
Militærpress: 30x20 kg (litt vondt i skuldrene, så tok ikke så mange kg)

Får jeg til 3x5x85 kg i benk skal jeg jaggu gjøre et forsøk på 100 i benken.

[*Brutus*]

Får jeg til 3x5x85 kg i benk skal jeg jaggu gjøre et forsøk på 100 i benken.

Det er reelt å klare 100 i benk hvis du gjør flere sett på 85x5! Go for it!!

[Starhellinga]

Takk for det, håper jeg kommer over terskelen nå.

Benk på onsdag:
5x40 kg
5x60 kg
2x70 kg
6x82,5 kg
5x82,5 kg
4x82,5 kg

Benkpress med hantler: 6x25 kgs hantler

Militærpress:
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg

I dag:
Knebøy:
5x25 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg (tangering av pers; er i slag igjen nå  )

Markløft:
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x120 kg 
3x120 kg 
1x130 kg

[Starhellinga]

Oppvarming: 500m roing på 1:47,7

Benkpress:
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
5x85 kg (Tungt!)
4x85 kg (lite rumpeløft på den siste)
3x85 kg
2x2x85 kg (16 repper til sammen)

Smalbenk: 10x60 kg med bena i været

Dips: 5
Franskpress: 2x10x27,5 kg
Push Down: 5x35 kg

Stående EZ-curl: 2x10x27,5 kg

For prøve å øke en rep pr. økt på 85 kg i benk...