Trening mot elite-nivå

[Langrennsløpern]

Frokost:
- 1 proteinshake + skyr yoghurt

Økt 1:
4*4 intervaller + 4 hurtighetsdrag, 8 min oppvarming, 5 min nedjogging. + 15 min bevegelighetstrening. Totalt 1 time

Lunsj 1:
- Kyllingsalat
- 200 gram kylling
- 150 gram brokkoli
- 60 gram ris
- Mais & tomater
- 1 glass melk

[Langrennsløpern]

Frokost:
Proteinshake + 1 skyr yoghurt

Økt 1:
10*100meters bratte bakkedrag + tøying Totalt: 1 time
1 neve rosiner

Lunsj 1:
Stor taco salat

Mellommåltid:
Skyr yoghurt + rosiner

Økt 2:
Knebøy - 80kg*5 - 90kg *5 - 100kg *5
Markløft - Oppvarming + toppsett 115kg *5
Benkpress - 70kg *4*3
Nordic hamstring - 3*4
Militærpress med stang - 50kg*4Æ3
Brede pullps - 4*3
Stangroing - 60kg * 4 *2
Planken - 20 sek * 60kg * 3

Lunsj 3:
Rosiner
Proteinshake
2 Knekkebrød med makrell

[Langrennsløpern]

Trenger seriøst hjelp med å lære meg vanlig benkpress. Har helt for jævlig teknikk som fører til at jeg ikke greier å løfte tunge løft. Manualene går så lett opp i forhold.

[AlHusky]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=41

Litt vanskelig å holde styr på alt i starten, men etter et par uker sitter det bra!

[Langrennsløpern]

thanks, for prøve selv om jeg er helt bedriten

[AlHusky]

En gang må være første uansett

[Langrennsløpern]

hvordan endrer jeg tittel på loggen? haha

Kosthold er som de siste dagene, men tror jeg spiser litt mye fordi ser ikke rare greiene til forandring på fett % 

Dagens økt:
- 40 minutter jogging, middels tempo (sone 2-3)
- 15 minutter bevegelighetstrening

Kommentar: Kjenner jeg er litt tung i beina, men kan godt hende det bare var etter gårsdagen, siden beina fikk kjørt seg da.

[AlHusky]

Rediger førsteposten

[Langrennsløpern]

Kostholdet er bra

Økt 1:
-20 min oppvarming
- 25 min balansetrening
- 30 min styrke

Økt 2:
- 1000meter intervalldrag * 6
- Total 1.5 time med oppvarming og nedjogging.

Var TUNG i beina på dagens drag. Dette er noe dritt. Vet noen om det kan ha noe å gjøre med at jeg trener ganske tung styrke med få reps? 4-6 reps? Burde jeg heller legge meg på 8-12 reps. Skal begynne med kreatin igjen nå, så har jeg fått ZMA igjen

Noen innspill til hvordan jeg kan trene tung styrke og hard løping håndihånd? 

[AlHusky]

Del det opp Annenhver dag styrke og kondis.

F.eks.

mand: hard styrke
tirsd: løping
onsd: styrke
torsd: løping
osv...

Sånn jeg gjør det i hvertfall. Og av og til har jeg noe kondis tidlig på dagen og så styrke senere igjen (spise godt imellom).

[Langrennsløpern]

Blir for tung i kroppen av å trene tung styrke. Særlig i beina. De er jo helt kake når jeg trener dem hver økt.

[AlHusky]

Da må du gjøre noe med kosten Jeg har ingen problemer med det :p

[Langrennsløpern]

Tror neppe det har noe med kostholdet å gjøre.

[AlHusky]

Helt sant det kan ha veldig mye å gjøre! Når jeg hadde litt sløvt kosthold følte jeg akkurat det du beskriver, men nå trener jeg nesten hver eneste dag og musklene er like opplagt hver dag!

Jeg bruker også glutamin og vil si det har mye av æren... Det korter ned på restitusjonstiden har jeg merket veldig godt!

[Langrennsløpern]

Jeg spiser seriøst hver eneste dag. Tar glutamin også. Tror nok jeg må finne en balanse mellom styrketrening på 4 reps og bein hard intervalltrening