Sommerform 2012! GTL. Bilde s.6

[Bane]

Og seff en gåtur på 9km.

[Bane]

Styrke igår, 19.01.12, uke 3, dag 3 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 3x3 112,5kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 35kg
Nedtrekk 3x6 75kg
Benpress 3x8 200kg
Stående tåhev 3x8 135kg.

Proteinshake nå, så en tur på treningsstudioet snart. 

[Bane]

Trening idag, 20.01.12 - Uke 3, dag 4 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x8 28kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x8 32kg.

[Bane]

Gikk meg og en tur nettopp, vanlige gåturen på 9km.

[Bane]

Traff på fylla på Lørdag og... Egentlig så har vi en helt latterlig drikkekultur i Norge.. Som jeg bidrar til..

Styrketrening 23.01.12 - Uke 4, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 92,5kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 37,5kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Benpress 2x8 + 1x6 (Det skjedde noe rett over kneet, tror jeg strakk noe, ikke for at det var tungt, men må ha vært dårlig oppvarming eller noe.. Kjenner det fortsatt, håper ikke dette varer lengre enn 1-2dager..)
Stående tåhev 3x8 145kg.

[Bane]

Ble en gåtur igår kveld på 9km, og en liten en idag på ca 4-5km.

Styrketrening 24.01.12 - Uke 4, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 3x2 90kg
Skrå hantelpress 3x6 30kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 15kg
Bicepscurl 3x6 35kg.

 

[Bane]

Styrketrening 27.01.12 - Uke 4, dag 3 - Tung markløft + dynamisk knebøy

Markløft 3x2 115kg
Knebøy 6x2 85kg
Hantelroing 3x8 37,5kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Stående tåhev 3x8 145kg.

Kjenner det fortsatt rett over kneet etter sist trening... Tok derfor ikke benpress, og knebøyen var rett og slett rævva. Tok markløft som første øvelsen og det gikk derfor greit med tanke på "skaden", men etter det så ble det litt verre. Tror egentlig ikke det er noe ille, bare litt 'forslått' eller noe.. Kjennes sånn ut iallefall.

[Bane]

Styrketrening 29.01.12 - Uke 4, dag 4 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2
Skrå hantelpress 3x6 30kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x6 35kg


Syns skulderpressen er jævlig tung, sikkert pga benkpressen og hantelpressen først, men føler ikke at jeg øker så mye i den som de andre øvelsene. Kommer vel med tiden, hvis ikke får jeg prøve ut noe smart etterhvert.

[Bane]

Og gåtur på 9km.

[jack95]

Spor.

[Bane]

Hyggelig med spor.

Styrketrening 30.01.12 - Uke 5, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 95kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg (Ble litt juksing her føler jeg, dessverre)
Beinpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 152,5kg

Kjenner det fortsatt litt i låret, men er ikke så vondt egentlig. Blitt bedre, så tror ikke jeg tar meg noen hviledager pga det. Følte jeg jukset litt på nedtrekken egentlig, ikke bra. Føler jeg gjør markløften med grei teknikk, knebøy kan vel rettes enda mer på, men stoler ikke på kompetansen til disse hobby-PT'ene som er der jeg trener. Har sett de øvelsene de setter opp til nye folk som begynner, helt på trynet. Har heldigvis bra med speil i styrkerommet der, slik at jeg får prøve å korrigere meg litt selv, men ikke alltid så lett.

[Bane]

Styrketrening 31.01.12 - Uke 5, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 3x2 87,5kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB skulderpress 3x5 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x6 35kg

Kroppen var veldig tung idag.. Trodde jeg skulle klare mer i benkpress, og hvertfall fler reps på bicepscurlen .. Pause imorgen iallefall!

[Bane]

Styrketrening 02.02.12 - Uke 5, dag 3 - Tung markløft + dynamisk knebøy.

Markløft 3x2 117,5kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg (Fortsatt tungt.. :p )
Beinpress 3x8 230kg.

Fikk ikke gjort stående tåhev, drittsenteret jeg trener på stenger 21.30, altfor tidlig, slutter på jobb halv 9, og må kjappe meg bortover til treningssenteret for å skifte.. Er ganske kjipt at jeg ikke får spist litt før og. Helt ok trykk egentlig, tror det var bra jeg tok pause igår. Blir dessverre ingen gåtur idag, har ikke hansker og lue, og koss-headsettet mitt som fungerte som ørevarmer og har tatt kvelden!!

Er student og bor i kollektiv, og hun ene som bor her er operasanger, hun gauler noe fælt, samt at jeg er sykt rastløst gjør at det er kjipt jeg ikke får gått meg en tur..

[Bane]

Styrketrening 03.02.12 - Uke 5, dag 4 - Dynamisk benkpress.


Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB skulderpress 3x6 24kg
Dips 3x6 kroppsvekt + 17,5kg
Bicepscurl hantler 3x8 17kg (på hver)

Har en grei pump for tiden etter treningene. Trener aldri for å få det, men kjekt når man har det iblant, ser litt bedre ut.

[Bane]

Styrketrening 06.02.12 - Uke 6, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 97,5kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x4 90kg
Benpress 3x8 240kg
Stående tåhev 3x8 160kg.

Fikk endel tips på teknikken på knebøy idag, det var bra, fikk optimalisert den litt mer.
Hantelroingen skulle egentlig vært 42,5kg, men de har ikke dette, så ble 40kg nå, og 45kg neste gang. Sannsynligvis 6 reps da.