The Child - Tilbake i Lofoten

[The Child]

Lørdag 03.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
105kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 5 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - skråbenk med stopp
60kg x 5 @ 5 RPE
70kg x 5 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE 

Rygg - shrugs med stang
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3) 

Dips
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 4)
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 5)
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 6) 

Bein - liggende lårcurl
50kg x 8 (Super sett 4)
50kg x 8 (Super sett 5)
50kg x 8 (Super sett 6)

Gjennomført rimelig raskt i ensom majestet. Jevnt over lette vekter. Litt for lett men nå har jeg fått justert vektene så nå er oppkjøringen klar. Så framst jeg ikke må øke målsetningen i benk med 2,5 kg.

[The Child]

Ord blir fattige på en slik gledens dag

http://www.youtube.com/watch?v=I44MsvZSXFs#noexternalembed&feature=g-u&context=G26caf8bFUAAAAAAAAAA

[OD]

faen det der var da bra, 5'er pers?

[aLesserChristian]

[Down and coming]

Gratulerer med vanvittig bra knebøy!

[The Child]

faen det der var da bra, 5'er pers?

Ja, Christian bestemte seg for å slå sammen sett og ta en 5'er på 185. Så da var det tid for å perse med 7,5 kg.

Gratulerer med vanvittig bra knebøy!

Takk takk.

[payn]

Mye bra løfting


Hvordan er det på KK-67??
tenkte kanskje jeg skulle stikke innom en tur en dag å prøve en økt,
hadde noen treninger der før sommeren,men fikk litt trøbbel med ryggen.
Er det bare å komme dit også utenom kjernetiden....åpent?

[The Child]

Mye bra løfting

Takk for det.

Er det bare å komme dit også utenom kjernetiden....åpent?

Man kan komme på besøk når som helst men det er jo litt gambling utenfor kjernetiden. Fort gjort at man kommer til låst dør om man ikke har gjort en avtale. Sikreste tiden å komme på er man-ons-fre fra 1700 til 2000. Så kan man jo avtale med noen som har nøkler etterhvert.

Det er blitt strammet inn litt rundt dette med prøvetid osv. Så det beste hadde vært om du sendte en PM til Z3R0 så kan du avtale det som trengs med han.

[Z3R0]

Z3R0 tenkte du på ikke Z3RO

[Carl P.]

VILL BØYING!!! Utrolig sterkt!!!  Jeg er imponert!!

[The Child]

Z3R0 tenkte du på ikke Z3RO

OMG!! Fiksa det

VILL BØYING!!! Utrolig sterkt!!!  Jeg er imponert!!

Takk for det. Nå må jeg bare få det omsatt i toppstyrke så blir det bra.

[The Child]

Mandag 05.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
187.5kg x 5 @ 9 RPE    Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
165kg x 2 @ 7 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
165kg x 2 @ 7,5 RPE
165kg x 2 @ 8 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
127.5kg x 5 @ 10 RPE
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 8 RPE   Ny pb! 20kg forbedring av treningspers

Flyes med hantler på skråbenk
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Markløft - klassisk
130kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

Good shit!

[The Child]

Onsdag 07.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
120kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
75kg x 6 (Super sett 1)   
75kg x 6 (Super sett 2)   
75kg x 6 (Super sett 3)   

Rygg - foroverbøyd stangroing
75kg x 6 (Super sett 1)   
75kg x 6 (Super sett 2)   
75kg x 6 (Super sett 3)   

Dips
6 Rep @ 4 RPE
20kg x 6 @ 7 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
20kg x 6 @ 7 RPE   

Knebøy
60kg x 31 @ 6 RPE   Oh god, why?

Markløft - sumo
90kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Ikke noe spessielt å melde egentlig, bortsett fra litt reping i bøy. Utrolig hva man blir lurt med på av tynninger og kvinnfolk!

Ellers la jeg og Christian en liten plan. På fredag blir det bøy med stopp som vanlig og tung benking hvor jeg nok prøver på 140x3. Er jeg i bra slag etter det går jeg muligens for 150x1 for å ha det ute av verden. Mindre stress med en dobbel senere da.

Marken kjører jeg som en vanlig mandagsmark, bare på fredag. Så bryter hellvette løs på mandag med 200x3 i bøy og muligens 192,5x5 i mark. Problemet er at om dette går bra så må jeg gjøre det på nytt uken etterpå.

Blir heftige tider framover.

[The Child]

Fredag 09.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
140kg x 3 @ 9 RPE       Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
150kg x 1 @ 8,5 RPE    Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
155kg x 0 @ 10 RPE 

Benkpress - på singelkloss
140kg x 3 @ 7 RPE     Tangering av treningspers
140kg x 3 @ 7,5 RPE   
140kg x 3 @ 7,5 RPE   

Knebøy - med stopp
105kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 4 @ 6 RPE    Tangering av treningspers
140kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 3 @ 8,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Skuldre - stående press
50kg x 4 @ 5 RPE
60kg x 3 @ 6 RPE
70kg x 2 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
75kg x 1 @ 10 RPE
77.5kg x 1 @ 9,5 RPE
80kg x 0 @ 10 RPE 

Markløft - klassisk
140kg x 4 @ 6 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
185kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

En dag 100 % etter planen. 140x3 og 150x1 unnagjort med rimelig god margin. Irriterer meg litt over en kobinasjon av teknisk svikt og sticky men stortsett fornøyd.

Var ikke så mye trykk i pressen så det var litt bortkastet testing der, men men..

http://www.youtube.com/watch?v=oT3npA64s2s#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA

[Down and coming]

Grattis med nok en pers! Du er jaggu i form Sjukt at 155 ikke gikk når 150 gikk så lett