The Child - Tilbake i Lofoten

[Bluebearworkout]

Ok. Driver og lurer litt på om jeg skal lage meg et "eget" system siden jeg syns både repdrop og weightdrop blir voldsomt hardt. Så var nysgjerrig på hvordan du gjorde det.

Er egentlig best å ha et lite system, og i tillegg revurdere ting ut i fra situasjon og dagsform slik jeg ser det.

Går man med kun et system så får man ikke regulert etter form og går man kun etter impuls er det lett å trå feil fordi hodet ditt er ikke helt der det burde være.

For meg går det mer i "anbefalt dagsvekt = 150kg benkpress"
dårlig søvn og dårlig kosthold de siste 2 dagene = 150kg vil ikke være lett å rikke
145kg derimot burde være et hakk lettere akkurat i dag
Mål er 3 doble, på 150 hadde det ikke gått og jeg hadde endt på failure.. på 145 gikk det på RPE 9-9.5. Neste økt er du på sporet igjen, og 150-152.5 kan prøves ut osv.

En plan er bare et lite kart. Du ser stien, men du må selv gå veien og om du ser en stein i bakken så vil ikke kartet si gå over den - du må selv tenke.

Mine two cents.

[The Child]

Mine two cents.

Helt klart. Låser man seg til et fast oppsett med faste vekter blir jo bruken av RPE meningsløs. Men jeg tenkte i utgangspunktet på å lage meg et eget system for å legge opp fatigue % basert på denne artikkelen.

Fatigue Percents Revisited

Metodene for å beregne belastning er i utgangspunktet geniale men resulterer i som regel i 2, kanskje 3, knallharde sett for min del. Da blir det vanskelig å oppnå noe som helst slags mengde. Noe jeg føler jeg trenger i perioder.

[The Child]

[Bluebearworkout]

Takk for link, man.

Og det er de drøyeste rage jeg har lest, ever, ever, ever.. hahahahaha 
Har du noen tips til problemer med skulderen og mobilisering i leddet?

[The Child]

Har du noen tips til problemer med skulderen og mobilisering i leddet?

Nei, akkurat der er det veldig begrenset. Holder meg til if it ain't broken, don't fix it selv.

[The Child]

Fredag 30.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
120kg x 3 @ 5 RPE
135kg x 3 @ 6,5 RPE
145kg x 2 @ 7,5 RPE   
150kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 3 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 2 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - på singelkloss
140kg x 2 @ 7 RPE       Tangering av treningspers
150kg x 2 @ 7,5 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
 
Markløft - sumo
140kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 2 @ 7 RPE
170kg x 1 @ 8 RPE 

Markløft - sumo med drakt
190kg x 1 @ 7 RPE
210kg x 1 @ 8 RPE 

Markløft - klassisk
140kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE


Lørdag 31.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 4 @ 7 RPE 

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 5 @ 5 RPE
70kg x 5 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Dips
6 Rep @ 4 RPE
7.5kg x 8 @ 7,5 RPE
7.5kg x 8 @ 8 RPE
7.5kg x 8 @ 8 RPE

Biceps - stang curl
30kg x 8 @ 7 RPE
30kg x 8 @ 7 RPE
30kg x 8 @ 7 RPE

Nå er det bare å satse på litt trykk på mandag.

[Einar B. Gilberg]

http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed

[The Child]

http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed

Korrekt

[Bluebearworkout]

Hvor er det du trener?

[The Child]

Hvor er det du trener?

Jeg trener hos Kraftsportklubben av 1967 i Trondheim, derav KK-67

[The Child]

Her er knebøyen fra 2 uker siden. 200x3

http://www.youtube.com/watch?v=V9xyRS38154#noexternalembed&context=C478a48bADvjVQa1PpcFO0onF281Wq-Vau77u7SQOKY6fEYzCg7X0=

[The Child]

Mandag 02.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
120kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
165kg x 3 @ 6,5 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
192.5kg x 2 @ 9 RPE            Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
205kg x 2 av 3 reps fullført   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 4 @ 7,5 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9 RPE   Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE 

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   

Markløft - klassisk
160kg x 3 @ 6,5 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7,5 RPE

Litt sur bom i bøy. Merket at jeg lå 0,5 RPE for høyt på både 180 og 192,5 settet og det lovet ikke så godt. Bestemte meg for å stå litt breiere på 205 og tror det hjalp litt. Orker ikke spekulere så mye i om jeg tapte mye på å stå for smalt på veien opp. For det blir bare jævlig irriterende. Kommer nok en film etterhvert. Så den på trening og la ikke merke til noe spessielt. Rullet stangen lengre ned for å få opp andre reppen men det vises nesten ikke.

Resten var rutine. Slurvet litt med stoppene i benk så noen ble litt vel korte men det går greit. Markløften føles alt for tung men satser på at det kommer seg etterhvert som jeg kommer inn i treningsrytmen igjen.

[Bluebearworkout]

Sensuell pers! Grattis! Godt å se fremgang. Hva har du terpet på for å forbedre bøyen? Tror du må ta med KK-67 på gruppetur til Oslo, så jeg får sugd ut litt informasjon 

[The Child]

Sensuell pers! Grattis! Godt å se fremgang.

Takk for det. Er jo solid dobbelpers selv om det skulle være 5 kg trippelpers så får vel være fornøyd.

Hva har du terpet på for å forbedre bøyen?

Er vel ikke noe spesielt jeg har terpet på egentlig bortsett fra de standard tingene som å holde spennet i ryggen, holde knærne ut osv. Årsaken til framgngen i høst og nå er nok mest fordi jeg etter en del prøving og feiling nå har funnet teknikken som passer for meg. Nå er stangplasseringen, hvor bredt jeg står og hvor mye knevandring jeg har akkurat slik det skal være for en bra raw-bøy.

Jeg har også trent bedre rett og slett. Det at jeg økte til 4 dager med knebøy i fjor har gitt avkastning. Problemet nå er at jeg ikke helt har funnet balansen mellom knebøy- og markløft-treningen. Men det kommer nok.

Tror du må ta med KK-67 på gruppetur til Oslo, så jeg får sugd ut litt informasjon 

Du får møte opp på NM i Brumunddal. Eller så kan du jo ta til takke med Oslo Styrkeløftklubb.

[Bluebearworkout]

Hva slags oppsett kjørte du på bøyen, med 4x i uken? Altså hvordan var mixen mellom max effort, speed trening osv eller kjørte du noe annet? *greve og spørre*  :