Er dette bra ?

[Sydvold]

Program Overkropp
Dag 1                                                              0 – 2 uker         2 – 4 uker        4 – 6 uker    6 – 8 uker
Nedtrekk                                                 3 x 10                   3 x 8                  3 x 6                   3 x 4
Stående roing                                            3 x 10                   3 x 8                  3 x 6                   3 x 4
Sittende roing                                              3 x 12                   3 x 10               3 x 8                   3 x 6
Hammercurl Biceps                                    3 x 8                      3 x 8                 3 x 6                   3 x 6
Framover bøyd biceps curl                          3 x 8                      3 x 8                 3 x 6                   3 x 6

Dag 2
Skråbenk                                                    3 x 10                   3 x 8                  3 x 6                  3 x 4
Hantelpress                                                3 x 10                   3 x 8                  3 x 6                  3 x 4
Flies                                                          3 x 10                   3 x 8                   3 x 6                  3 x 4
Dips                                                           3 x 12                   3 x 12                 3 x 12              3 x12
Triceps ( Nedtrekk maskin )                       3 x 10                   3 x 8                   3 x 6                  3 x 6
Liggende triceps med stang                       3 x 10                   3 x 8                   3 x6                   3 x 6

Dag 3
Sittende sidehev                                         3 x 10                      3 x 8               3 x 6                  3 x 6
Sidehev                                                      3 x 10                      3 x 8               3 x 6                  3 x 6
Nakkepress ( Smith/sittende)                      3 x 10                      3 x 8               3 x 6                  3 x 4



Mage/Rygg etter hver økt
NB: Siste sett kjør MAX ut!



Er det her et overkropps program som er bra ? 

[Amadon]

Nei

[Sydvold]

Hvä er feil? Repitisjoner eller øvelsene?

[Amadon]

I mine øyne er alt feil, ettersom det kun er isolasjonsøvelser omtrent. Skal du bygge muskelmasse som nybegynner, vil jeg anbefale baseøvelser og kanskje noen få isolasjonsøvelser. Dermed vil du bygge masse over hele kroppen. Du kan finne masse om dette rundt om på nettet.

Dag 1:
Knebøy
Markløft
Chins

Dag 2:
Benkpress
Dips
Millitærpress

Det viktigste de første mndene er å få en strålende fin teknikk i baseøvelser.

[Sydvold]

Vil ikke kalle meg en "nybegynner" selvom jeg er ny på dette forumet. Trener 2 - 3 timer hver dag. Dette her er kun et "ekstraprogram" hvis jeg kan kalle det, det.
Kjører bein på forskjellige måter så og si hver dag.
Vil si jeg har ganske bra teknik på baseøvelsene i og med at jeg har trena hardt et par år nå.

[Amadon]

En god styrke økt trenger ikke være lenger enn 1 time maks, så du som trener 2-3 timer er litt på jordet. Når det gjelder den ekstreme erfaringen din, så er du også på jordet med å trene bein hver dag (hvis målet ditt er muskelmasse da så klart). Du sier du har god teknikk på base øvelser, pga. du har trent hardt et par år.

Hvorfor prøver du å komme med kommentarer som tilsier at du har god trenings kunnskap, når du legger ut dette programmet å spør om det er bra?.. Gosh

[Sydvold]

Vil vel ikke si at jeg bare driver med styrketrening gjør det det? Trener hockey, så har ikke så mye kunnskap med overkroppstrening. Vil si jeg har god base teknik for vi kjører for det meste bare baseøvelser! Det her er for ekstra overkroppstrening.

[Amadon]

GL, chuck.

[Sydvold]

Bare et spørsmål til deg tror du en toppidretts utøver trener 1 time om dagen?

[Blækfæt]

Mener du at du er en toppidrettsutøver? Siden det er deg og din trening som diskuteres?

[Sydvold]

Ja, vil kalle meg selv en toppidretts utøver. Landslag holder vell for å kalle meg selv det?

[Blækfæt]

Ikke nødvendigvis.

[Sydvold]

Siden du har så mye kunnskap om toppidretts utøvere. Så kan du vel definere for meg hva en toppidretts utøver er?

[Blækfæt]

Nei, dette blir for dumt. Hvor tar du det fra at jeg har så stor kunnskap om toppidrettsutøvere?

Er du på landslaget i fotball, eller ishockey, kan du godt få kalle deg det, men er du på
landslaget i hesteskokasting, aldersgruppe 10-14 år, så vil jeg ikke si det.

Det er du som sier du er toppidrettsutøver, og jeg påstår ikke at du ikke er det.

[Sydvold]

Okei. Det jeg egentlig lurte på var om det er et greit "ekstreprogram" å kjøre på for og få variasjon fra annen styrke trening som vi holder på med. Svaret jeg får er at jeg må trene baseøvelser, hva har det med saken og gjør, det står at det er et overkropps program. Baseøvelser trener jeg nok av!