SotraFitness Logg - Bilde side 2

[SotraFitness]

Halloen   

Jeg har tenkt lenge å drive logg på treningen min! Grunnet mer fokusert på hva og hvor mye jeg tar og hvor mye har tatt! Dette gjør at treningen min går ett skritt videre.
Vil og ha tilbakemeldinger og tips.

Alders: 16 år (født 1994)
Vekt: 84 Kg
Høyde: 178 Cm

Mål:
- Gå opp i vekt
- Økt styrke
- Lav Fettprosent
- Få en pussymagnet kropp 

Programmet

Jeg har hatt dette programmet i en god stund og er Virkelig fornøyd med det:


Mandag: Bryst - Lett dag og Triceps
Tirsdag: Rygg og Bein - Mage
Onsdag: Skuldre, Nakke og Biceps
Torsdag: Bryst Tung dag og Triceps - Mage
Fredag: Pause
Lørdag: Pause
Søndag: Skuldre, Nakke og Biceps - Mage

Men nå skal jeg fra med søndag øke styrken på bryst og har satt opp ett brystprogram som går på 4 uker:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466

Det vil komme oversikt over treningsøktene og kostholdet mitt!!!

[Sitronsaft]

Velkommen skal du være.

[SotraFitness]

Velkommen skal du være.

Takk Takk =D

[Sitronsaft]

Ikke noen god start på loggingen ser jeg? Har holdt meg våken nå i 2-3 timer ekstra for å få med meg økten din, men den kommer jo aldri?

[SotraFitness]

Treningen i går var virkelig vellykket! 12.09.2011

Spiste Kylling, ris og brokkoli ca. en og en halv time før treningen.

Drakk Creatine, Jack3d og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen

Skuldre og Triceps.

12x3 - 50Kg, Barbell Shoulder press: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shoulder-press

Arnold Dumbell Press
8 reps - 22Kg
8 reps - 20Kg
8 reps - 18Kg

Skulderpress
12 reps - 24Kg
12 reps - 22Kg
12 reps - 20Kg

Front Dumbell Raise: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise
8 reps - 12Kg
8 reps - 8Kg
8 reps - 6Kg

Triceps

Dips
8 reps - KV (84kg)
8 reps - KV + 10Kg
8 reps - KV + 15Kg

Decline EZ Bar Triceps Extension: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension
12 reps - 20 kilo - utenom stang
12 reps - 15 kilo - utenom stang
8 reps - 15 kilo - utenom stang

Triceps Pushdown: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment
12 reps - 32Kg
12 reps - 30Kg
12 reps - 27,5Kg

Push sett
4 reps - 37,5Kg
4reps - 35Kg
8 reps - 27,5Kg
12 reps 17,5Kg

Etter Trening
   
Whey Tech - 2 scoops (60g Protein)
   
Karbohydrater - 1 scoop (30g karbo)

Slik var treningen min i går noenlunde 
Beklager for at jeg ikke legger det ut før nå, men jeg kommer hjem rundt klokken 10 og da er det rett i seng!

[SotraFitness]

SOTRAFITNESS!Trening den 13.09.2011

Kostholdet
M1: Skyr youghurt (proteinrik) 2 brødskiver + 2 Omega 3 Kapsler
M2: Pizza snurr + Banan
M3: Kylling og ris
M4: Pasta
M5: Wheytech, Creatine, Jack3d, NanoVapor + D-ribose
M6: Protein shake (wheytech/60g Protein) + Creatine
M7: Kylling, pastarør og Brokkoli

Drakk Creatine, Jack3d og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen

Bryst og Bein

Benkpress
20Kg - 20 Reps x 2 sets
30Kg - 12 Reps
53Kg - 4 Reps
60Kg - 4 reps x 2 sets
65Kg - 3 reps x 2 sets
67,5 - 2 reps x 2 sets
70Kg - 1 rep x 2 sets
65Kg - 3 reps x 2 sets
50Kg - 8 reps
40Kg - 12 reps
30Kg - 15 reps
20Kg - 30 reps

Nedover Benk
40Kg - 8 reps x 2 sets
50Kg - 8 reps
60Kg - 8 reps

Knebøy
30Kg - 12 reps x 2 sets
40Kg - 8 reps
50Kg - 8 reps x 2 sets 50KG MAX 

Liggende Leg press
100Kg - 8 reps
80Kg - 8 reps
70Kg - 12 Reps

Stående Leg press
110Kg - 12 reps x 3 sets

Leg extention
25Kg - 12 reps x 3 set

Leg Curl
32,5Kg - 12 reps x 3 set

Mage
Leg raised situps - 40reps
Beina i vegg 90Grader - 12 Reps
Leg raised situps - 20 reps
Løfte beina/liggendestilling - 10 reps x 2 sets
Beina i vegg 90Grader - 12 reps

Etter Trening
   
Whey Tech - 2 scoops (60g Protein)
   
Karbohydrater - 1 scoop (30g karbo)

[AlHusky]

Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips)

[SotraFitness]

Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips)

Takker for tipset!

[HardCoreBakken]

Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips)

Det er induviduelt. Noen reagerer bra på bare 1 øvelse per muskelgruppe, andre trenger 5.

[SotraFitness]

Det er induviduelt. Noen reagerer bra på bare 1 øvelse per muskelgruppe, andre trenger 5.

Faktisk noe jeg merker selv, føler meg selv ikke ferdig etter 3 =D

[SotraFitness]

Null tid til logging idag pga. fremføring på skole og jobb etter skolen!

Var Rygg og Biceps for dem som lurte 

[AlHusky]

Kommer helt an på intensitet også da. 3 sett hardt er nok, mens om du kjører litt lett så trenger man såklart flere, men man skal uansett ikke slite seg ut hver gang.

[SotraFitness]

Hurtig logging grunnet stresset dager og mye skole arbeid!

SotraFitness
Søndag: Bryst og Triceps

Bryst program: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466
Drop set skrå benk etterpå

Mandag: Rygg og Biceps

Markløft
60Kg x 8 Reps
80Kg x 8 Reps
90Kg x 8 Reps
100Kg x 4 Reps (Max)

Nedtrekk
45Kg x 12 Reps
55Kg x 12 Reps
70Kg x 4 Reps
75Kg x 4 Reps
60Kg x 8 Reps

Tirsdag: Skuldre, Nakke & Underarm

Skulderpress med stang
20Kg x 8 reps
20Kg x 8 reps
30Kg x 8 reps
35Kg x 8 reps

Skulderpress (manualer) - Drop set

60 Graders benk
20Kg x 8 reps
16Kg x 8 reps
12Kg x 8 reps

75 Graders benk
18Kg x 8 reps
14Kg x 8 reps
10Kg x 8 reps

Franskpress
16Kg x 8 reps
12Kg x 8 reps
10Kg x 8 reps

Kostholdet

Kylling 3 ganger daglig sammen med ris
Pasta, grøt & kylling gryte til middag
Evt. Skyr, kesam, rislunsj til mellom måltid

Smerten i venstre skulder har roet seg ned og kjenner ikke noe til den under treningen.

Ellers går treningen konge og jeg merker mer og mer styre 

[SotraFitness]

Treningen idag     21.09.2011

SotraFitnessDrakk Creatine, nano vapor og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen
Kjøpt meg ny boks med nano, ny smak fruit punch! Desverre tom for jack3d

Bryst og Biceps

Bryst program: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466
Holder på med uke 2!

Benkpress
20Kg x 20 reps
20Kg x 20 reps
40Kg x 12 reps
53Kg x 7 reps
60Kg x 5 reps
65Kg x 4 reps - 2 sets
67,5Kg x 3 reps - 2 sets
73Kg x 2 reps - 2 sets
67,5Kg x 2 reps - 2 sets
65Kg x 3 reps - 2 sets
60Kg x 4 reps - 2 sets
55Kg x 6 reps
53Kg x 8 reps

Skråbenk maualer - Dropset
15 grader
26Kg x 8 reps
22Kg x 8 reps
18Kg x 8 reps

30 grader
24Kg x 8 reps
20Kg x 8 reps
16Kg x 8 reps

45 grader
20Kg x 8 reps
16Kg x 8 reps
12Kg x 8 reps

Curlstang
20Kg (pluss stang) x 12 reps
25Kg (pluss stang) x 12 reps
25Kg (pluss stang) x 8 reps

Biceps

Tok så å si alt mulig! Her er en video av en øvelse
http://www.youtube.com/watch?v=FZUx2N91Puo#noexternalembed


Kostholdet

M1: To brødskiver + Appelsin juice + 2 omega 3 kapsler og Vitamin tabelett
M2: Kylling og ris (bare litt) + Vann og en skyr youghurt
M3: Kylling og ris + Appelsinjuice og en banano!
M4: Middag - Fiskekaker, potet, grønsaker
M5: Preworkout supplements
M6: After Workout suplements
M7: Fiskekaker og Skyr youghurt + ett glass med juice

[SotraFitness]

Nytt treningsprogram!
Sotrafitness
Søndag
Bryst, triceps og Mage
Mandag
Rygg og Biceps
Tirsdag
Kampsport
Commando Krav Maga
Onsdag
Skuldre, nakke, Underarm og Mage
Torsdag
Kampsport
Commando Krav Maga
Fredag
PAUSE
Lørdag
PAUSE

Blir redusert trening på studio, men er ganske tungt å trene kampsporten og