Hvor mye omega-3?

[Håvar]

Hei

Jeg har pleid å ta tran i tillegg til at jeg spiser mye makrell i tomat (en stor boks om dagen). Her om dagen kjøpte jeg selolje kapsler, og det står anbefalt inntak om dagen 1-2.
En kapsel inneholder:
Total omega-3: 360mg
DHA: 150mg
EPA: 80 mg
DPA: 70 mg
Øvrige omega-3 fettsyrer: 20mg
Omega-6: 17,5mg
Omega-9: 125mg

Tenkte da å bytte ut tran med selolje, men jeg lurer på om jeg skal ta 1 eller 2 kapsler om dagen i og med at jeg får i meg en del omega-3 gjennom vanlig kosthold?
Tar i tillegg multivitaminer og mineraler (uten a og d vitamin) og proteinpulver, hvis det har noe å si.

[DannY GuettA]

ta 2 du, jeg tar sikkert 6-8 stk.  du får ikke overdose av det hvertfall bare bra med litt ekstra.

og du burde ha noe ekstra d-vitamin nå som vintern kommer

[Håvar]

Okey, takk for svar
Kan jeg ta tran i tillegg til selolje uten at det egentlig gjør noe også da?