Hvordan splitte opp treningsprogrammet?

[ThaHulk]

Har et spørsmål om hvordan man bør splitte treningene.
Slik som jeg kjører øktene nå er;
Mandag: Bryst og mage
Tirsdag: Biceps og skuldre
Onsdag: Rygg og mage
Torsdag: Lår, legger, triceps
Fredag: Kondisjonstrening og mage

Er usikker på om dette er en bra splitt, fordi jeg leste på tech nutrition at man får mest ut av treningen hvis man trener samme muskelgruppen ikke mere enn 48 timer senere, på grunn av at da var proteinsyntesen på topp.
Har dette mye å si og hvordan bør jeg eventuelt splitte programmet?

[ThaHulk]

Nesten 50 lesere og ingen vet? 

[Amadon]

Hei

Jeg ville anbefalt deg å trene en 2-splitt dersom du ønsker muskelvekst og styrke. En 2-splitt er jo veldig effektiv, ihvertfall hvis du kjører en tung dag, og en lett dag på hver muskelgruppe iløpet av uken. Det er veldig viktig at du sover og spiser nok også, ettersom det er ganske hardt å trene slik over en lengre periode, men det er selvfølgelig opp til deg selv, og hvor mye du ønsker å satse selv.

Et forslag kunne vært slik:

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Mandag kan du ha hovedfokus på en enkelt muskelgruppe, det samme på tirsdag, torsdag og fredag. På denne måten vil du få en grei belastning og frekvens på hver muskelgruppe iløpet av uken, altså en lett og en tung dag. Du får spørre om du lurer på noe mer.

Lykke til

[ThaHulk]

Takker for svar.

Okei, ja på den måten du har satt det opp får jeg trent alle muskelgruppe innen 48 timer. Men om jeg skal ha en 2-splitt, kommer jeg jo til å tilbrunge hele dagen på treningssenteret. Å kjøre bryst, skuldre og triceps på en dag og rygg, bein og biceps på en dag var voldsomt, jeg kjører de på hver sin dag og bruker opp til 1,5 time på hver av de øktene..
Tror jeg kommer til å kjøre programmet jeg har satt, til tross for at det går en uke mellom hver økt for den bestemte muskelgruppen, så blir disse undermuskler i mange øvelser for de andre musklegruppene.

[Amadon]

Takker for svar.

Okei, ja på den måten du har satt det opp får jeg trent alle muskelgruppe innen 48 timer. Men om jeg skal ha en 2-splitt, kommer jeg jo til å tilbrunge hele dagen på treningssenteret. Å kjøre bryst, skuldre og triceps på en dag og rygg, bein og biceps på en dag var voldsomt, jeg kjører de på hver sin dag og bruker opp til 1,5 time på hver av de øktene..
Tror jeg kommer til å kjøre programmet jeg har satt, til tross for at det går en uke mellom hver økt for den bestemte muskelgruppen, så blir disse undermuskler i mange øvelser for de andre musklegruppene.

Folk som deg bruker kanskje en evighet på gymmet, folk som meg bruker bare 1 time + -

[ThaHulk]

Stemmer sikkert det ja, er ikke så mye å ta seg til etter skolen, så kan liksågodt legge på øvelser å bruke tiden på gymmet :-)

[Amadon]

Stemmer sikkert det ja, er ikke så mye å ta seg til etter skolen, så kan liksågodt legge på øvelser å bruke tiden på gymmet :-)

Da er det ikke rart du er missfornøyd med fremgangen.

[jonask]

Når du trener en 2-splitt kjører du jo ikke så veldig mange øvelser på hver muskelgruppe. Jeg trener selv 2-splitt hvor jeg trener bein mandag og torsdag, og overkropp tirsdag og fredag. En økt på overkroppen ser f.eks. slik ut:

Benk
Skråbenk
Militærpress
Smalbenk
Curls i skråbenk

Så hiver man inn litt magetrening iblant også.. Blir sjeldent mer enn 60-70 min på gymmet. Selv fikk jeg mye fremgang av å gå over til å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og er helt enig med Amadon i at det er å anbefale  

[ThaHulk]

Har aldri sagt jeg var misfornøyd med fremgangen, men den kan jo alltid forbedres.

Når du trener en 2-splitt kjører du jo ikke så veldig mange øvelser på hver muskelgruppe. Jeg trener selv 2-splitt hvor jeg trener bein mandag og torsdag, og overkropp tirsdag og fredag. En økt på overkroppen ser f.eks. slik ut:

Benk
Skråbenk
Militærpress
Smalbenk
Curls i skråbenk

Så hiver man inn litt magetrening iblant også.. Blir sjeldent mer enn 60-70 min på gymmet. Selv fikk jeg mye fremgang av å gå over til å trene hver muskelgruppe 2 ganger i uken, og er helt enig med Amadon i at det er å anbefale  

Ja det er sikkert en god splitt, men jeg ønsker å ha lange treningsøkter, fordi jeg liker å trene og vil gjerne oppnå pump, og kjører derfor mange øvelser på hver muskelgruppe,

[Amadon]

Har aldri sagt jeg var misfornøyd med fremgangen, men den kan jo alltid forbedres.
Ja det er sikkert en god splitt, men jeg ønsker å ha lange treningsøkter, fordi jeg liker å trene og vil gjerne oppnå pump, og kjører derfor mange øvelser på hver muskelgruppe,

Jeg blir bare irritert jeg. Skal du kjøre masse iso øvelser på hver muskelgruppe, må du regne med MINIMAL fremgang.

[ThaHulk]

Jeg blir bare irritert jeg. Skal du kjøre masse iso øvelser på hver muskelgruppe, må du regne med MINIMAL fremgang.

Flott, det jeg prøver å oppnå. Trenger diskusjon rundt dette. Men trenger ikke bare påstander, argumenter og forklaringer hadde vært greit..

[Lene89]

Hei folkens!

Hva med en liten treningspause?

Trenger litt hjelp på eksamen

http://getpolly.com/Response/235

bare en liten undersøkelse ang trening

[ThaHulk]

Ja det ble stilt.. Tar gjerne imot forklaring på det foriige innlegget..

[Sixtus]

Hei

Jeg ville anbefalt deg å trene en 2-splitt dersom du ønsker muskelvekst og styrke. En 2-splitt er jo veldig effektiv, ihvertfall hvis du kjører en tung dag, og en lett dag på hver muskelgruppe iløpet av uken. Det er veldig viktig at du sover og spiser nok også, ettersom det er ganske hardt å trene slik over en lengre periode, men det er selvfølgelig opp til deg selv, og hvor mye du ønsker å satse selv.

Et forslag kunne vært slik:

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Bryst, skuldre og triceps

Rygg, bein og biceps

Mandag kan du ha hovedfokus på en enkelt muskelgruppe, det samme på tirsdag, torsdag og fredag. På denne måten vil du få en grei belastning og frekvens på hver muskelgruppe iløpet av uken, altså en lett og en tung dag. Du får spørre om du lurer på noe mer.

Lykke til

Dette var svært hjelpsomt for meg også som ikke nybegynner , men uviten trenings narkoman. He he .
23 år
180
rundt 70 kg

Planen er å gå opp til 75-80 kg så jeg tar til meg dette forslaget positivt.


takk