Stoned's pictures! bilder s 80 og 81

[Stoned]

Er akkurat blitt 15 for 6 dager siden og skal begynne og trene strict nå.
Veier 71 kg og er 174 høy.
Biceps: 36 cm flexet, bryst 96 cm flexet 
skuldre : 112 cm flexet , Mage : 81 cm flexet.
Utrolig dårlig, men jobber med saken 
Tar forøvrig 85 kg i benken, 47,5 biceps-curl med stang, men har ikke prøvd verken markløft eller knebøy enda:( skal begynne med de på mandagen 
Vil ha mest positive kommentarer 

Dette innlegget er blitt EDITED. Men målene er det som var for 2 måneder siden.

[Hege]

Velkommen som nytt medlem

Når det gjelder bilder, kan du spørre Number1 - han hjelper deg med det..

Ser kun bilder av overkroppen din da - men du har litt masse på biceps, bryst/skulder/nakke kan du jobbe mere med, uansett godt utgangspunkt for en som "bare" er 15 år
Du kan kanskje legge ut treningsopplegget ditt i tillegg ?

[kick_ass]

Sånn






bra peak på bicepsen 

[Stoned]

Treningsprogrammet mitt? Det jeg har kjørt til nå har vært veldig useriøst, og med VELDIG lite variasjon, en stor del av skylden er for at treningsenteret jeg trener på tok vekk alle VEKTENE når jeg begynte , så jeg måtte kjøre øvelser med apperatene, men i løpet av neste uken får jeg trenings-studio hjemme, så skal jeg kjøre dette programmet :
Og da skal jeg bli STOR OG STERK!
Du sier at jeg har masse på biceps, det må jeg bare si meg enig i, men det er dessverre genetisk, alle gutter i min familie har digre armer i forhold til resten av kroppen, så det blir vanskelig for meg å bygge en symmetrisk kropp!
Vil ikke akkurat bli som Gregg Valentino heller da!

CHIEF Program:

Mandag: Bryst,Triceps,Biceps,Mage.

Bryst:

Benkpress 6-4-2 : Denne gjøres av og til med hantler. Etter en måned med stang tar jeg 1 uke med hantler.
Flyes 6-4-2
Pullover 8-6-4

--------------

Triceps:

Smal benkpress 6-4-2
Franskpress 6-4-2

---------------

Biceps:

Hantelcurl 6-4-2
Bicepscurl med stang 6-4-2

----------------

Onsdag: Rygg, Skuldre, Mage

Rygg:
Hantel Roing 8-6-4
Roing med stang 8-6-4

------------------

Skuldre:

Militærpress 8-6-4
Sidehev 10-8-6

-------------------

Mage:

Crunches(Situps) med belastning(vekter) 3*20
Twisting Crunch(Situps med vri) 3*20

-----------------


Fredag (Samme som mandag)

-------------------

SØndag:

Bein:

Markløft 6-4-2
Knebøy 6-4-2

------------------- 

[Stoned]

Hehe, her er meg og arnold, Begge når vi er 15 år, han hadde trent i ett og et halvt år mer enn meg da:)
Var ikke ment som ett innbilsk bilde, var ment som en liten spøk, unnskyld min humor

[Stoned]

hms

[Stoned]

heh

[Stoned]

Ble vel litt for mange biceps bilder, men prøver bare å lære meg å posere som arnold
Er vel ikke annet å skryte av akkurat?

[Robzilla]

Du sier at jeg har masse på biceps, det må jeg bare si meg enig i, men det er dessverre genetisk, alle gutter i min familie har digre armer i forhold til resten av kroppen, så det blir vanskelig for meg å bygge en symmetrisk kropp!
Vil ikke akkurat bli som Gregg Valentino heller da!

Konsentrer deg mer om de andre muskelgruppene, armene vil vokse sammen med disse. Sier ikke at du ikke skal trene armer, men ikke gjør den feilene som mange unge gjør når de begynner å trene ved å KUN fokusere på de muskelgruppene som er "morsomme" å trene. Men ser greit ut i forhold til hvordan treningsopplegget ditt ser ut egentlig, så stå på videre

P.S. Armer som Greg får du nok ikke naturlig alikevel

[Stoned]

Konsentrer deg mer om de andre muskelgruppene, armene vil vokse sammen med disse. Sier ikke at du ikke skal trene armer, men ikke gjør den feilene som mange unge gjør når de begynner å trene ved å KUN fokusere på de muskelgruppene som er "morsomme" å trene. Men ser greit ut i forhold til hvordan treningsopplegget ditt ser ut egentlig, så stå på videre

P.S. Armer som Greg får du nok ikke naturlig alikevel

Hehe, jeg trener mye annet enn armer da, men har naturlig store armer.
Jeg vet jeg ikke kommer til å få like store armer som Greg, men det var ment som en spøk  hehe

[Sturla.]

Heisann... Store armer i familijen höres bra ut det! 

Her kommer ett par raske tips. Holder på å pakkekofferten ferdig for hjemreise i morgen tidlig, så jeg svarer på eventuelle spörsmål om ett par dager igjen.

* Ikke tren bryst og armer mer enn ben og resten av kroppen nå så tidlig.
* Legg inn Kneböy FÖR marklöft hvis du kjörer disse 2 på samme dag.
* Hvis du ikke har trena kneböy eller marklöft tidligere så kjör flere sett med flere reps (12-15) og konsentrer deg på teknikken de förste ukene! Etter 1-2mnd så kan du gradvis legge på mer vekter slik att reppetisjons antallet synker ned mot 6-8. Kjör kneböy "ass to the grass".
* Kutt ut "pullover" for bryst. Legg heller inn skrå benkpress eller skrå hantelpress.
* Ikke tren magen mer eller oftere enn noen annen muskelgruppe
* Kjör "crunches" uten vekter og du skal ALDRI holde fast eller spenne fast bena når du trener magen. Dette kommer bare til å aktivere hofteleddsböyerene og de er muskler som du ikke trenger/bör trene! Legg begge bena opp på en benk slik att du får 90grader i både hofteleddet og kneleddet.
* Legg inn en dra-övelse med bredt grep for ryggen (Lat`s).  F.eks nedtrekk med bredt grep til brystet eller chins hvis du greier det!
* Legg inn en övelse for leggene
* Legg inn 2 ulike övelser for BAKSIDEN av skuldrene!!! (det beste rådet jeg kan gi)
* Bytt ut alle övelsene, repetisjonsantall, antall sett, lengden på pause mellom sett, osv.. hver 4-6uke.
* Ha ALLTID kontinuitet i treningen din. Ta aldri lange pauser mellom hver gang, om du ikke f.eks skal på ferie eller no
* Tren hardt og strev alltid etter fremgang!

[Stoned]

Tusen takk for alle råd!! skal følge dem jeg! Hyggelig kar du! 

[Alexick]

jeg tror jeg ville hatt et litt annet treningsprog.
visst du har alt på èn dag, blir det sånn at på siste øvelsene gir du ikke alt og får ikke like mye økning osv.
Jeg har:
Mandag: Bryst og rygg

Onsdag: Skuldre og nakke

Fredag: Armer


kan være lurt å tenke på at på de fleste rygg øvelser bruker man mye biceps, og på mange brystøvelser bruker man mye triceps... dette har ikke jeg tenkt på da jeg lagde treningsprog til meg da, men endrer det sikkert snart (variasjon er viktig vettu  ::smile:

[Down and coming]

jeg tror jeg ville hatt et litt annet treningsprog.
visst du har alt på èn dag, blir det sånn at på siste øvelsene gir du ikke alt og får ikke like mye økning osv.
Jeg har:
Mandag: Bryst og rygg

Onsdag: Skuldre og nakke

Fredag: Armer


kan være lurt å tenke på at på de fleste rygg øvelser bruker man mye biceps, og på mange brystøvelser bruker man mye triceps... dette har ikke jeg tenkt på da jeg lagde treningsprog til meg da, men endrer det sikkert snart (variasjon er viktig vettu  ::smile:

Hva trener du ikke bein?? Det er ikke smart å gjøre... blir du stor og sterk i overkroppen men ikke i beina blir du seende ut som en idiot og kanskje bena ikke vil klare å bære kroppen din lenger  :

[Down and coming]

hehe, jeg blir nok ikke så stor med det første.
sjekke denne karen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2036.0
han hadde ikke så store ben i forhold til resten av kroppen, og ser ut som det går fint (han er jo WAY større enn meg, så jeg har litt tid på meg før jeg trenger å begynne med din tankegang) hehe

Jepp men det er lurt og begynne med det med en gang... fordi du vil ha stor fremgang i begynnelsen i forhold til etter at du har trent 1 år eller noe...