GunnarP sin trening

[GunnarP]

23.8.2011

Knebøy - 202,5 kg x 1 rep x 12 sett
Markløft - 222,5 kg x 1 rep x 12 sett
Chins med vektbelte - 26 kg x 2 reps x 12 sett
Dips med vektbelte - 62 kg x 2 reps x 12 sett

[GunnarP]

25.8.2011

Knebøy - 205 kg x 1 rep x 12 sett
Markløft - 225 kg x 1 rep x 12 sett
Chins med vektbelte - 27 kg x 2 reps x 12 sett
Dips med vektbelte - 63 kg x 2 reps x 12 sett

[GunnarP]

Lite logging i det siste, men i siste syklus så kom jeg opp på:
Knebøy 210 kg x 1 rep x 15 sett
Markløft - 235 kg x 1 rep x 12 sett
Chins med vekter - 32 kg x 2 reps x 12 sett
Dips med vekter - 67 kg x 2 reps x 12 sett

Ble litt lei opplegget selv om jeg har økt veldig bra. Skal nå kjøre Power FActor training en periode, etter inspirasjon fra et Treningsforum-blad.

Har trent ei uke nå, med samme program 3 ganger pr uke, og er opp på:
PFT lockout knebøy: 380 kg x 20 reps x 3 sett
Benkpress lockouts: 250 kg x 15 reps x 3 sett
Partial markløft: 260 kg x 20 reps x 3 sett

Moro å trene slik!

[GunnarP]

24.10.2011

PFT lockout knebøy: 390 kg x 23 reps x 3 sett
Benkpress lockouts: 260 kg x 20 reps x 3 sett
Partial markløft: 265 kg x 20 reps x 3 sett


26.10.2011

PFT lockout knebøy: 400 kg x 15 reps x 3 sett
Benkpress lockouts: 265 kg x 15 reps x 3 sett
Partial markløft: 270 kg x 15 reps x 3 sett


28.10.2011

PFT lockout knebøy: 400 kg x 20 reps x 3 sett
Benkpress lockouts: 265 kg x 20 reps x 3 sett
Partial markløft: 270 kg x 20 reps x 3 sett


Artig trening dette. Blir en veldig kompresjon i leddene og ryggen med disse tunge vektene, men det går bra. Det er ikke mange centimetrene beveglse / lock out det er snakk om, kanskje 5 cm max. Så det går ovraskende bra selv med så tunge vekter. Hadde vel ikke drømt om å stå oppreist med 400 kg på skuldrene når jeg tenker noen år tilbake.