Jørgen's loggbok

[Jørgen]

Hei!

Har en annen tråd hvor jeg introduserer meg selv litt mer enn her, da dette blir en ren treningsdagbok hvor andre kan følge min progresjon og gi meg litt tips og råd om det er noen som har noe konstruktivt å komme med.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125630.0 <-- Hovedtråd med bilder av fremgang hittil.

[Jørgen]

10.11.2012

Rygg / Biceps:

Markløft: 1 sett 40kg warmup - 2 sett 50kg / 8 rep
Nedtrekk forran: 1x54.5kg 2x59kg / 8 rep
Liggende roing: 14kg 3 sett / 8 rep
Hammercurl: 1 sett 12kg, 2 sett 14kg, 8 rep per arm
Dragcurl: 2 sett 17.5kg, 1 sett 20kg

15 min sykkel oppvarming, 5km (20km/t snitt)
15 min gange nedtrapping, 5km/t

Kosthold:

15g Kreatin fordelt på 3 tidspunker utover dagen
3x40g Whey-80 Tech Nutrition, smaker forøvrig ikke spesiellt godt med Yoghurt / Lemon!

Frokost: 4x grove rundtstykker, to med gulost, to med brunost.
Lunch: Yoghurt og banan
Middag: 3x Laksefileter med potetsalat og gulrøtter.
Aften: 1 boks Cottage Cheese med litt syltetøy og masse kanel.
Snacks: 1 liten Daim, 1/2 pose Saltstenger (Elsker disse, spesiellt de billigste man får kjøpt på Kiwi til 8kr eller hva det er )

Snacks for min del utgår alle dager utenom lørdager, og det er ikke spesiellt store mengder jeg får i meg heller totalt.