Spm. ang. RYP og øvelser

[AlHusky]

Hei! Har tenkt til å kjøre en periode med RYP nå.
Har tenkt til å fjerne brystøvelsene her og kjøre på med TFs benkpressprogram der det er flat og skråbenk.
Bør jeg legge inn nakke/militærpress som jeg bytter på annenhvergang og fjerne arnoldpress, eller bør jeg beholde arnoldpress?

RYP ekstrem muskelvekst bruker jeg. Så skal jeg også legge inn EN økt i uken med markløft, hvor jeg fortsetter med 5/3/1 programmet.

Noen idéer ang. dette? Øvelser på ryp jeg bør bytte ut, legge inn eller fjerne?

Setter stor pris på hjelp.

[AlHusky]

bump

[Matsenator]

Jeg erstatta arnoldpressen med militærpress siden mp er en større øvelse og tar på flere muskelgrupper.

[Ryū]

Du skal altså blande sammen tre forskjellige programmer hvor du øker på alle øvelser med ryp, kjører et tungt program i benk og prøver å øke i markløft fra gang til gang? Noe sier meg at dette ikke holder i lengden.

Er du veldig utålmodig når det gjelder trening eller? Har du lang erfaring?

Om du ikke har mye erfaring ville jeg valgt en-1 av programmene og holdt meg til det.

Edit: Ser at du ikke har så mye erfaring. Tren ett av programmene er mitt råd.

[AlHusky]

Har trent seriøst i et halvt år og har hatt god framgang med RYP og 531, men synes ikke benken min er så bra, så ønsker å øke den litt raskt før jeg fortsetter på 531. Og i RYP er det ikke med markløft, bare knebøy så ønsker å ha minst en økt med ML også. Og nei jeg tenker ikke i lengden... Tenker mer på 8-12 uker på dette oppsettet OM jeg skal det. Har vurdert å droppe det og heller bare fortsette på 531, men tror en periode med benkprogrammet ville gjort seg.

Jeg vil si jeg har ganske god erfaring med styrketrening. Har studert løfteteknikker og hatt småskader som jeg har rettet opp. Nå har jeg ganske så perfekt teknikk i de store baseøvelsene. Har jo trent mer enn et år, men har liksom ikke gått inn for å trene seriøst før for 5 mnd. siden.

[Ryū]

Hva med å bare trene benkpressprogrammet med de øvelsene som er satt opp der? Og da bare fokusere på å øke i benk.

[AlHusky]

Det er jo en mulighet, men synes det blir dumt av meg å kaste bort 12 uker med økning i de andre store øvelsene.

[bjørn`]

Det er jo en mulighet, men synes det blir dumt av meg å kaste bort 12 uker med økning i de andre store øvelsene.

REgner med at du vil trene i mange år, så finn deg ett program og hold deg til det

[AlHusky]

Ja kommer til det

Tror bare jeg satser på 531 framover innser jeg.
Men noen som har prøvd doggcrap og/eller mengdetrening og som kan si noe om det? Lyst til å prøve ut litt mer for å se om det kanskje gir meg ENDA bedre økninger

[bjørn`]

Ingen vits i å strebe etter raskest mulig økninger...god teknikk, bra matinntak og kontinuerlig og variert trening over tid gir resultater...

[AlHusky]

Hehe det er sant det, men ønsker å prøve ut programmer for å se hva som gir meg mest Er ikke veldig utålmodig, men litt Har allerede fått på meg ca. 0.7-1kg muskelmasse i mnd. på 5 mnd. nå, så vet jeg har bra resultater, men hadde jo vært morsomt å se om det var programmer som funket enda bedre på kroppen.

Så har jeg et spm. til.

Jeg trener aldri direkte biceps som curls osv siden baseøvelser + andre store øvelser gir nok på biceps, men føler de vokser utrolig sakte! Noen som har en eller to gode øvelser jeg kan slenge inn som støtteøvelse? Hørt at chins med smalt grep skal være en av de bedre?? Armene er de musklene jeg trenger å øke i.. De andre musklene vokser jevnt og bra, men armene henger ganske langt etter.

[bjørn`]

Finn deg ett ferdigoppsatt program, kjør det uten å forandre noe, og spis maten din....etter hvert som du har blitt mer erfaren, så kan du gjøre forandringer, eller lage ett eget program

[AlHusky]

Du tenkte på biceps sant? For bruker allerede 531 som er ferdigoppsatt, men det er en fullkroppssplit, ikke direkte på biceps f.eks.

531 funker fjell! Har hatt 5 kg økning pr mnd. i mark og bøy, og 2,5 kg i militær og benk!

[bjørn`]

Mente egentlig generelt

[Ryū]

DC er grisetungt. Følte meg generelt utbrent etter 3 uker på dette. Om du skal trene dette er det nok smart å trene en periode med mye mengde først. Og selvfølgelig spise mye mat.