Skrevet av Emne: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!  (Lest 11391 ganger)

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #45 : 15. desember 2011, 21:40 »
DU hørres ikke feil ut! Smiley

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #46 : 15. desember 2011, 21:41 »
Sorry er litt douche Sad Men ja, var digg! Få litt R&R etter en skikkelig powerøkt Cheesy

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #47 : 15. desember 2011, 22:36 »
Sorry er litt douche Sad Men ja, var digg! Få litt R&R etter en skikkelig powerøkt Cheesy

Ser den Smiley Smiley

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #48 : 17. desember 2011, 18:18 »
Aaaaaargh hvordan gjør jeg filstørrelsen på bilder mindre på mac?Huh!!! RAGE!!!!!!!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #49 : 18. desember 2011, 01:37 »
30min powerwalk i dag og kvalitetstid i jacuzzi og badstu! Smuuuud.

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #50 : 19. desember 2011, 01:59 »
Push-økt:
Benkpress: 5 x 5 85kg
Skulderpress: 12/10/9 22kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Smalbenk: 12/12/10 57.5
Pushdown: 3 x 12 30kg
Legger: 3 x 15 150kg
Crunches m/ 10 kg: 2 x 15

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #51 : 19. desember 2011, 19:36 »
Du er kjempeflink! ordnet det seg med bildene??  Smiley

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #52 : 20. desember 2011, 19:06 »
Pull-økt i går:
Pullups: 10/14/10/10/12 (siste sett: 8/2/1/1 m/ 10sek pause)
Pullover: 3 x 12 30kg
Nedtrekk: 3 x 9 80kg
Supersett:
Kroppsroing: 3 x 12
Shrugs: 3 x 15 32kg
Rygghev: 3 x 19

150m svømming, jacuzzi og badstu!

Push-økt i dag:
Benkpress med manualer: 6 x 6 40kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Supersett
Pushdown: 12/12/15 30kg
Legger: 3 x 15 160kg
Situps m/ 10kg: 3 x 15

250m svømming, jacuzi og badstu! Siste trening på ferie i Spania:D:D:D 40kg hantlene på gymmen her ble for lette til slutt, så må videre i verden og finne noe tyngre:D

TAKK Sarah, det varmer, men du er flinkere!! Er helt fersk på mac, men prøvde å bytte filtype for å se om det tok mindre plass, men RAAAAAAAAAAAAGE det gikk ikke!!!!!!!! Tips om hvordan dette kan gjøres på macern mottas med stor takknemlighet, to pakker kaffi og masse testo!!

Utlogget S-.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 587
  • Honnør: 210
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 587

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #53 : 24. desember 2011, 08:58 »
Ønsker deg en riktig god jul Mr handsome! Kos deg masse  Smiley Smiley

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #54 : 25. desember 2011, 13:02 »
TAKK Sarah!! :-) Ble en heidundrendes feiring selv om jeg ikke fikk 10kg proteinpulver i gave!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #55 : 25. desember 2011, 13:12 »
Overall trening i går på selveste julaften!!:D

Supersett
Chins 3 x 10
Franskpress 3 x 12 22.5kg

Benkpress 4 x 6 85kg

Supersett
Roing med kroppsvekt 15/12/12
Sidehev 3 x 10 7.5kg (Aldri trent før, men trenger litt bredde på skuldrene til beach 12:S)

Supersett
Skulderpress med hantler 15/15/12 17.5kg
Sit-ups med 10kg 3 x 20

DIGG å få trent litt mens alle feita seg opp på smultringer og delfiafett i går! Har carba meg bra opp og pumper 5gr kreatin per dag, må sørge for at juleskjorta sitter stramt rundt kæssen!! MERRY XMAS PEEPS, NOW GO SQUAT!

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #56 : 26. desember 2011, 19:51 »
Pull-økt:
Pullups 12/12/10
Pullover 3 x 12 Hakk 6
Smal nedtrekk 10/10/10 Hakk 12/14
Chins 5/5
Shrugs 3 x 15 30kg
Roing KV 3 x 12
2min planke

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #57 : 30. desember 2011, 01:02 »
Push økt 27. desember:
Benk: 5 x 5 90kg aaaaaah DIGG!!! Cheesy
Smalbenk: 3 x 10 60kg
Skulderpress 4 (25kg fail...) 2 x 10 20kg
Franskpress: 3 x 12 22.5kg
Sidehev: 3 x 12 5kg Må få inn litt teknikk FÆN!!

28. des: 30min sirkeltrening:) + GK på sykkel

29. des Pull-økt:
Pull-ups: 10/14/10/10/14 (siste sett: 6/2/2/2/2 m/ 10sek pause)
Pullovers: 3 x 15 stage six bitches!!
Chins: 3 x 6
Supersett
Kroppsroing 12/10/12
Shrugs 3 x 15
10min div trening av kjerne inkl. 1min 30sek planke

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #58 : 30. desember 2011, 21:05 »
Push-økt:
Benkpress: 3 x 5 90kg 2 x 5 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 12 7.5kg
Skulderpress: 3 x 12 20kg
Litt syresett med pushdown Smiley

Utlogget KaiRoger

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 74
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 74

Sv: Kai Rogers Powerlogg mot beach12!
« #59 : 04. januar 2012, 00:04 »
Push-økt:
Benkpress: 5/5/5/4/4 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 10 7.5kg
Skulderpress: 12/10/10 20kg
5min div kjernetrening

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!