Kai Rogers Powerlogg mot beach12!

[KaiRoger]

DU hørres ikke feil ut!

[KaiRoger]

Sorry er litt douche Men ja, var digg! Få litt R&R etter en skikkelig powerøkt

[S-.]

Sorry er litt douche Men ja, var digg! Få litt R&R etter en skikkelig powerøkt

Ser den

[KaiRoger]

Aaaaaargh hvordan gjør jeg filstørrelsen på bilder mindre på mac?!!! RAGE!!!!!!!

[KaiRoger]

30min powerwalk i dag og kvalitetstid i jacuzzi og badstu! Smuuuud.

[KaiRoger]

Push-økt:
Benkpress: 5 x 5 85kg
Skulderpress: 12/10/9 22kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Smalbenk: 12/12/10 57.5
Pushdown: 3 x 12 30kg
Legger: 3 x 15 150kg
Crunches m/ 10 kg: 2 x 15

[S-.]

Du er kjempeflink! ordnet det seg med bildene?? 

[KaiRoger]

Pull-økt i går:
Pullups: 10/14/10/10/12 (siste sett: 8/2/1/1 m/ 10sek pause)
Pullover: 3 x 12 30kg
Nedtrekk: 3 x 9 80kg
Supersett:
Kroppsroing: 3 x 12
Shrugs: 3 x 15 32kg
Rygghev: 3 x 19

150m svømming, jacuzzi og badstu!

Push-økt i dag:
Benkpress med manualer: 6 x 6 40kg
Franskpress: 3 x 12 22kg
Supersett
Pushdown: 12/12/15 30kg
Legger: 3 x 15 160kg
Situps m/ 10kg: 3 x 15

250m svømming, jacuzi og badstu! Siste trening på ferie i Spania:D:D:D 40kg hantlene på gymmen her ble for lette til slutt, så må videre i verden og finne noe tyngre:D

TAKK Sarah, det varmer, men du er flinkere!! Er helt fersk på mac, men prøvde å bytte filtype for å se om det tok mindre plass, men RAAAAAAAAAAAAGE det gikk ikke!!!!!!!! Tips om hvordan dette kan gjøres på macern mottas med stor takknemlighet, to pakker kaffi og masse testo!!

[S-.]

Ønsker deg en riktig god jul Mr handsome! Kos deg masse 

[KaiRoger]

TAKK Sarah!! :-) Ble en heidundrendes feiring selv om jeg ikke fikk 10kg proteinpulver i gave!

[KaiRoger]

Overall trening i går på selveste julaften!!:D

Supersett
Chins 3 x 10
Franskpress 3 x 12 22.5kg

Benkpress 4 x 6 85kg

Supersett
Roing med kroppsvekt 15/12/12
Sidehev 3 x 10 7.5kg (Aldri trent før, men trenger litt bredde på skuldrene til beach 12:S)

Supersett
Skulderpress med hantler 15/15/12 17.5kg
Sit-ups med 10kg 3 x 20

DIGG å få trent litt mens alle feita seg opp på smultringer og delfiafett i går! Har carba meg bra opp og pumper 5gr kreatin per dag, må sørge for at juleskjorta sitter stramt rundt kæssen!! MERRY XMAS PEEPS, NOW GO SQUAT!

[KaiRoger]

Pull-økt:
Pullups 12/12/10
Pullover 3 x 12 Hakk 6
Smal nedtrekk 10/10/10 Hakk 12/14
Chins 5/5
Shrugs 3 x 15 30kg
Roing KV 3 x 12
2min planke

[KaiRoger]

Push økt 27. desember:
Benk: 5 x 5 90kg aaaaaah DIGG!!!
Smalbenk: 3 x 10 60kg
Skulderpress 4 (25kg fail...) 2 x 10 20kg
Franskpress: 3 x 12 22.5kg
Sidehev: 3 x 12 5kg Må få inn litt teknikk FÆN!!

28. des: 30min sirkeltrening:) + GK på sykkel

29. des Pull-økt:
Pull-ups: 10/14/10/10/14 (siste sett: 6/2/2/2/2 m/ 10sek pause)
Pullovers: 3 x 15 stage six bitches!!
Chins: 3 x 6
Supersett
Kroppsroing 12/10/12
Shrugs 3 x 15
10min div trening av kjerne inkl. 1min 30sek planke

[KaiRoger]

Push-økt:
Benkpress: 3 x 5 90kg 2 x 5 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 12 7.5kg
Skulderpress: 3 x 12 20kg
Litt syresett med pushdown

[KaiRoger]

Push-økt:
Benkpress: 5/5/5/4/4 95kg
Franskpress: 3 x 12 25kg
Sidehev: 3 x 10 7.5kg
Skulderpress: 12/10/10 20kg
5min div kjernetrening