Skrevet av Emne: Trene bein før overkropp  (Lest 4930 ganger)

Utlogget Hr. Tang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Trene bein før overkropp
« : 30. november 2011, 21:51 »
Er det en fordel å trene bein før overkropp, hvis man kjører både bein og feks armer på samme økta?

http://www.dn.no/dnaktiv/article2280843.ece

Høres ganske logisk ut.


Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 409
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 409

Sv: Trene bein før overkropp
« #1 : 30. november 2011, 21:52 »
Uansett så lønner det seg å legge energien i de største øvelsene først, så knebøy før benk er en god ide Smiley
Smiley

Utlogget Hr. Tang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: Trene bein før overkropp
« #2 : 30. november 2011, 22:00 »
Ja, det er sant. Jeg trener ofte armer før bein, kanskje det ikke er så lurt. Men har tenkt at jeg ikke brenner av så mye energi på biceps- og tricepsøvelsene. Da er jeg ihvertfall varm og god i kroppen, og føler meg klar til å begynne på tunge beinøvelser.

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: Trene bein før overkropp
« #3 : 30. november 2011, 22:08 »
Ja, det er sant. Jeg trener ofte armer før bein, kanskje det ikke er så lurt. Men har tenkt at jeg ikke brenner av så mye energi på biceps- og tricepsøvelsene. Da er jeg ihvertfall varm og god i kroppen, og føler meg klar til å begynne på tunge beinøvelser.

Jeg ville ha gjort akkurat det samme, bare omvendt...  biggrin

Det slår meg som bedre å kjøre en grundig oppvarming på bein og ta seg skikkelig ut på beintreninga for deretter å kjøre armer etterpå. Da er hele kroppen god og varm, og de største muskelgruppene får best fokus.
Trener 2-splitt selv med både overkropp og underkropp på samme økta.

En dag kan være rygg, biceps, skuldre og bakside bein.
Da starter jeg med rygg for så å gå direkte over på bein. Skuldre og biceps tar jeg til slutt.

Utlogget peinar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 105

Sv: Trene bein før overkropp
« #4 : 01. desember 2011, 12:36 »
Stussa litt over denne artikkelen sjølv når eg las den.

- Vi ser at det er større effekt å trene overkroppen etter benøvelser enn for eksempel å bare trene armene i en økt.

Så det han egentlig har forska på er fullkropp vs en merkelig splitt? Ikkje rekkefølgen?

Sett at det med øka testo nivå i en halvtime etter hard beintrening stemmer. Er det vesentlig at man trener i denne halvtimen? Er testosteronet kun aktivt når man trener og ikkje når man restituerer?
synes å lese dette av artikkelen...






Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=109186.0

Det å løfte for tunge vekter slik at ein skader seg beviser ingenting, utover at ein er jææævlig kul!!!

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Trene bein før overkropp
« #5 : 01. desember 2011, 12:47 »
http://fitnessbloggen.no/store-muskelgrupper-skal-trenes-forst/

Samme greie, men her nevner de store muskler før små.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Trene bein før overkropp
« #6 : 01. desember 2011, 12:50 »
Stussa litt over denne artikkelen sjølv når eg las den.

- Vi ser at det er større effekt å trene overkroppen etter benøvelser enn for eksempel å bare trene armene i en økt.

Så det han egentlig har forska på er fullkropp vs en merkelig splitt? Ikkje rekkefølgen?

"Det Rønnestad og Nygaard har funnet ut i sin studie, er at hvis man i starten av økten trener en stor muskelgruppe som bein, og deretter en liten muskelgruppe som for eksempel biceps, så vil biceps vokse fortere enn om man trener biceps alene. Dette har de kontrollert ved å la forsøkspersonene trene den ene armen etter å ha trent bein to ganger i uka, og den andre armen alene to andre dager i uka. Den armen som ble trent sammen med bein, økte omtrent 50% mer i styrke over de 11 ukene forsøket varte enn den armen som ble trent alene!"

http://fitnessbloggen.no/store-muskelgrupper-skal-trenes-forst/
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget peinar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 105

Sv: Trene bein før overkropp
« #7 : 01. desember 2011, 15:41 »
.





Dette har de kontrollert ved å la forsøkspersonene trene den ene armen etter å ha trent bein to ganger i uka, og den andre armen alene to andre dager i uka. Den armen som ble trent sammen med bein, økte omtrent 50% mer i styrke over de 11 ukene forsøket varte enn den armen som ble trent alene!"


Er dette eg henger meg opp i. Det står jo svart på kvitt at det dei har sammenligna er:
a) Beintrening og så armtrening
b) Kun armtrening.

Korleis ein da kan konkludere med at det er rekkefølgen som er årsaken til den auka størrelsen/styrken/testosteronsnivået er for meg ei gåte. Håper for forskeren sin del at det er ein dum journalist som har misforstått.
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=109186.0

Det å løfte for tunge vekter slik at ein skader seg beviser ingenting, utover at ein er jææævlig kul!!!

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Trene bein før overkropp
« #8 : 01. desember 2011, 19:15 »
Er dette eg henger meg opp i. Det står jo svart på kvitt at det dei har sammenligna er:
a) Beintrening og så armtrening
b) Kun armtrening.

Korleis ein da kan konkludere med at det er rekkefølgen som er årsaken til den auka størrelsen/styrken/testosteronsnivået er for meg ei gåte. Håper for forskeren sin del at det er ein dum journalist som har misforstått.


Hvis du faktisk leser artikkelen så står det:

"Rønnestad og Nygaard tittet også på de studiene som har vært gjort der man ikke har funnet en positiv effekt av å trene små muskler sammen med store, og det viser seg at i de forsøkene har man trent den lille muskelen først, i stedet for den store først. Så det later altså til at den riktige måten å gjøre det på, er å først trene en stor muskelgruppe for å få kroppen til å produsere hormoner, og så trene en (eller flere) mindre muskelgrupper etterpå, for å dra nytte av disse hormonene."

Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Reagan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 619
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 619

Sv: Trene bein før overkropp
« #9 : 02. desember 2011, 01:11 »
Tren det du trenger å forbedre mest først.

(Dette er forumet for kroppsbygging, er det ikke? Wink)

Eventuelle midlertidige boosts i hormonivå som følge av den og den øvelsen har utrolig lite å bety totalt sett.
As the statistician said, "if current trends continue, in six months this kitten will grow to be as big as my house"

Utlogget peinar

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 105

Sv: Trene bein før overkropp
« #10 : 02. desember 2011, 09:56 »
Vel... leste ikkje den fitnessbloggen, kun ryu sin quote.
Stiller meg framleis skeptisk til metoden; Vi testet en ting, noen andre testet noe annet, det vil si at vi fant ut av en tredje ting.

Skal sjå om eg gidder å finne og lese artikkelen.

Anyways, Reagan... ifølge undersøkelsen så har det jo ikkje utrulig lite å seie... Eller kansje 50% er lite for deg Wink
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=109186.0

Det å løfte for tunge vekter slik at ein skader seg beviser ingenting, utover at ein er jææævlig kul!!!

Utlogget Hardstyle92

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 46
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 46

Sv: Trene bein før overkropp
« #11 : 09. desember 2011, 20:52 »
Ville anbefalt å tatt bein en dag for seg selv siden det er en såppas stor muskelgruppe, etter egen erfaring Smiley syns det funker jævlig fett for da får du fokusert kun på bein og virkelig rævkjørt dem. Cheesy
Gutt 19 år
Høyde: 179 cm
Vekt: 80,1 kg
Neste mål: Få frem six-packen x)

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Trene bein før overkropp
« #12 : 13. desember 2011, 01:16 »
Tren det du vil fokusere på først.

Er det viktig for deg å øke i benken, og programmet du trener er satt opp slik at du trener både benk og bøy på samme dag, er det mao. smart å legge benken først. Pga. mer energi til denne øvelsen.

Har btw ingen tro på det som står i disse artiklene. Høres ut som et pinlig forsøk på å få folk til å trene mer bein. Det er bare én måte å bli større på som jeg faktisk stoler på nå, etter å ha lest uendelig mye avansert svada:

- Progresjon, baseøvelser.

Mao: Større triceps? Smalbenk. Større biceps? Stangcurl.

Glem alt annet. Glem hormonboosts. Glem "knebøy for armer". Glem "den glemte brystøvelsen som ble brukt på 1930-tallet for å bygge store muskler FØR steroidene kom på banen". Glem "ph. d.-student og professor BLABLA har funnet ut at ved å gjøre ditten og datten så vokste den utrente dataguttgruppen på 8 personer med hele 50% mer over 8 uker". Glem "3 ganger så mye stimuli med dette fullkroppsprogrammet hvor du aldri trener til failure!". Osvosvosv. GLEM ALT DET TULLET DER.

Progresjon, baseøvelser = Sterk.

+ Mat = Stor.

Utlogget Hr. Tang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: Trene bein før overkropp
« #13 : 18. desember 2011, 00:00 »
Jeg er enig i at det er de gode gamle basisøvelsene som gjelder for å bygge seg stor og sterk. Trening, helse og kropp er et enormt stort marked og det er mange der ute som vil selge utstyr, treningsprogeammer, kosttilskudd etc etc... For å få solgt er det viktig å komme med noe nytt. Det meste er bare tull, men endel har noe for seg. Det finnes seriøs forskning på treningsmetoder også. Og kommer det frem noe nytt gjennom slik forskning, bør ikke dette avfeies. Men hva som er seriøst eller useriøst er vanskelig å skille, så man må være skeptisk til nye treningsmetoder, men ikke fullstendig avvisende. Det er en jungel der ute. Det blir litt som biblioteket i Babel; Der fantes alle verdens bøker, men det var vanskelig å finne de gode da de var plassert tilfeldig sammen med de meningsløse og dårlige.

Utlogget mike93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 187
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 187

Sv: Trene bein før overkropp
« #14 : 19. desember 2011, 21:50 »
Tren det man prioriterer først?  Henger f.eks bryst etter, ville det vært ganske naturlig å trene detter først når man har mest energi.

Jeg merker forøvrig ikke forskjell på styrken i f.eks benk, om jeg har kjørt en øvelse på en annen muskelgruppe først Tongue  Med mindre jeg har en tung dag, og virkelig kjører meg i kjellern.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.