Hei!
Jeg har holdt på med IF i snart ett år nå, love it
Har ikke hatt fett-tap som hovedmål, men med fastingen og hovedfokus på RPT og tunge baseløft, har jeg hatt de beste styrke og hypertrofi resultatene jeg noensinne har hatt. Og det uten å legge på meg noe særlig fett. (har lagt på meg litt da, men det var mer med vilje, ikke IF sin feil
)
Du kan fint kjøre IF med det treningsopsettet der. Bare ta BCAA før og etter trening på mandagen. De andre dagene kan du enten bryte fasten med en pre workout. Eller du kan bare forlenge fasten og trene fastende (med BCAA i så fall). Jeg ville holdt meg til en post workou. Men det spørs litt på hvor tomme glykogenlagre du får etter boksing og hockey. Det hører jo "egentlig" med til leangains at treningsdager er høy karb og vedlikeholds kcal, mens off dager er lav/moderat karbs og høyere fett, og alltid høyt protein.
treningsdager på leangains er styrkedager, og bare det. Egentlig hører det med at man ikke skal drive med så mye høyintensiv cardio
ikke det at det ikke lar seg kombinere, men de beste resultatene for fetttap
uten tap av muskelmasse på IF kommer som regel fra hard styrketrening, kontroll på makros og kcal, og masse LISS kardio
Du har ganske mange treningsdager, hvor stort underskudd har du tenkt deg å ligge på? Jeg anbefaler deg å ikke gå under vedlikehold på styrkedager. Og kansje behandle resten av treningsdagene som off dager hvor du legger deg på - 10 - 20% av vedlikehold. Det sppørs på hvor travelt du har det.
