Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 40709 ganger)

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Planene framover:

- Kjøre makstest om et par dager. Målene blir da 130 i mark, 115 i bøy og 75 i benk. Altså 320 kg sammenlagt.

- Deretter starter jeg 100% seriøst etter nyttår. Noterer ned vekt, fettprosent og kroppsmål for å ha noe å sammenligne med utover året. Planen er å starte med et volumprogram (type GTV) og bygge litt masse. 80 kg med 10 i fettprosent til sommeren er et naturlig mål.

- Ellers så fortsetter jeg med kondisjonstrening ved siden. Håper å få lagt ned et bra grunnlag på sykkelsetet i gjennom vinteren slik at jeg kan hevde meg brukbart til sesongen starter. Mange ritt som det frister å delta på.

- Mitt største mål er derimot at teknikken er så og si 100% korrekt etter hvert. Hovedsakelig i mark og bøy.

Går et spennende år i møte! Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 19.12.12

Søvn: 6 1/2 time
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                       

Benkpress                                                          Markløft
62,5 kg, (5, 5, 4, 4) - uten stopp med avløft          100 kg, 5 rep. x 3
                                                                           
Knebøy                                                               Skulderpress
90 kg, (5, 4, 2)                                                     37,5 kg, 5 rep. x 3
                                       
Kommentar: Greit fornøyd med benkinga i dag. Litt dårlig teknisk på sett nr. 3 som gjorde at jeg kjørte et ekstra.

Markløft var greit, men litt svakt på enkelte punkter. Rumpa går opp tidlig og blikket er ikke der det skal.

Når det gjelder bøy så er teknikken rett og slett elendig her på tyngre vekter. Har endelig begynt å forstå dette selv. Dermed tror muligens at jeg begynner med frontbøy i stedet over nyttår.

Skulderpress var småtungt, men greit.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 20.12.12

Søvn: 3 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Lite søvn grunnet mye skolearbeid den siste tiden. Fikk spist greit og ble bra med søvn når jeg kom hjem fra skolen.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 21.12.12

Søvn: 13 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                      

Benkpress                                                    Skulderpress
70 kg x 1 rep. - PERS                                   45 kg x 1 rep.
72,5 kg x 0 rep.                                             50 kg x 1 rep. - PERS
72,5 kg x 0 rep.                                             55 kg x 0 rep.
72,5 kg x 0 rep.                                             52,5 kg x 0 rep.  
            
Bicepscurl                                                     Beinpress
25 kg, 8 rep. x 3                                            200 lbs (90 kg) x 150 rep.
                                        
Smalbenk
62,5 kg x 1 rep.
65 kg x 1 rep. - PERS

Kommentar: Kjørte makstest på overkropp denne økta. Valgte å gå på 70 kg etter noen greie oppvarmingsløft. Nokså lett og greit løft. Høynet til 72,5 kg, men dette var totalt mislykket. Treningskameraten som spottet holdt igjen på vei ned, så bommet totalt på løftebanen. Hadde nok hatt dette inne med et normalt utløft.

I skulderpress klarte jeg 50 kg i et strict og fint løft. 55 kg ble for tungt. Burde nok gått for 52,5 kg, som kanskje hadde gått opp på en fin dag. Ellers litt biceps og beinpress. Avsluttet med persing i smalbenk. 65 kg lett og fint. Hadde nok 67,5 kg inne.

Nå blir det rolig trening / ingen trening de nærmere dagene før jeg smeller til med persing rett rundt årsskiftet. Skal en tur til England i romjulen så der spørs det om det blir så mye trening.  
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 22.12.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 23.12.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 24.12.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 25.12.12

Søvn: 7 timer
Morgenvekt: 79,9 kg                  

TRENINGSØKT

Distanse: 5,95 km
Tid: 36 min 1 sek
Gjennomsnitthastighet: 9,9 km/t  
Gj. snittpuls:
Maks. puls:
Forbrenning: 407 kcal

Kommentar: Småtungt.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 26.12.12

Søvn: 3 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Avreise til England på fotballtur. Opp kl. 03, så lite søvn.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 27.12.12

Søvn: 9 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                      

Beinpress                                                    Benkpress
100 kg x 1 rep                                             40 kg x 2 rep.
114 kg x 1 rep.                                            60 kg x 1 rep.
128 kg x 1 rep.                                            75 kg x 0 rep.
142 kg x 1 rep.                                            50 kg, 5 rep. x 3  
161 kg x 1 rep.                                          
            
Skulderpress                                                Nedtrekk
35 kg, 5 rep. x 3                                          52 kg, 5 rep. x 3
                                        

Kommentar: Trening på hotellets gym. Mye folk å dårlig med utstyr, så ble noe amputert. Hadde heller ikke 1,25 kgs vektskiver, så planen om å prøve på 72,5 kg i benk gikk vekk. Prøvde allikevel på 75 kg, men var sjanseløs.

For øvrig et utrolig dårlig hotellrom her nede. Dårlig ventilering og elendig seng. Maten er heller ikke noe å skryte av, men ellers en morsomt tur. Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 28.12.12

Søvn: 9 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

bra smalbenk! Smiley
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

bra smalbenk! Smiley
Takker. Greit fornøyd med smalbenk-styrken, ja, men sliter litt i benk med vanlig grep. Starter opp med nytt program til nyåret så satser på at det kan gi en boost Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Kom hjem fra England på nyttårsaften. En flott tur, selv om hotellrommet var en liten let-down. Kom hjem i 12 tiden og sov fra 14 til 23, noe som vel forteller det meste om hvor lite søvn jeg fikk i løpet av turen. Gikk også ned 3 kg fra i overkant av 80 til 77,5.

De neste dagene ble jeg syk så jeg har vært sengeliggende i nesten en uke nå. Fikk derimot til en treningsøkt hvor det ble ny pers i knebøy. Smiley

Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 3.1.13

Søvn: 11 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                      

Knebøy                                                    Benkpress
65 kg x 3 rep                                             55 kg, 5 rep. x 3
75 kg x 1 rep.                                          
90 kg x 1 rep.                                                   Skulderpress
100 kg x 1 rep. (m/ belte)                           35 kg, 5 rep. x 3
112,5 kg x 1 rep. (m/ belte)
117,5 kg x 1 rep. (m/ belte) PERS                         
                                        

Kommentar: Fornøyd med å perse såpass bra. Smiley Kjentes bra ut på oppvarming og 100 kilos løftet er nok det beste jeg har gjort i knebøy. Fikk filmet løftinga og ser at teknikken svikter en del på sisteløftet, men var i dårlig form og hadde lite trykk. Skal få lagt ut video senere. Ellers greit.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?