aldri trent, 29år, 185cm, 68kg

[oleper]

Ta ungene med til Gymmen å la de begynne å trene også haha!

[vidart]

Ta ungene med til Gymmen å la de begynne å trene også haha!

Haha, tenker det hadde blitt noen distraksjoner da også!
Det hadde faktisk vært en veldig dårlig ide.. Har nok med å følge med dem hjemme hvor det tross alt finnes ufarlige ting som jeg kan sysselsette dem med!

[jagarock]

ja da er første uke med trening unnagjort.

listen min første uke, alle vekter er 10-11kg nå, følger RYP mer eller mindre, 12 reps på alle øvelser.
Bryst - Incline Dumbbell Press
Biceps - Zottman Curl
Triceps - Standing Dumbbell Triceps Extension
Lår - Kettlebell Pistol Squat
Rygg - Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Skuldre - One-Arm Side Laterals
Nakke/Øvre Rygg - Standing Dumbbell Upright Row

Jeg tar ett sett av alle, så går jeg igjennom listen fra topp til bunn 3 ganger.

Har TRE spørsmål!
1. Hvor lenge er det optimalt å vente mellom hver runde eller sett?
Slik jeg trener her nå, så er jeg mildt sagt ganske utslitt når jeg er nederst på lista, så da bruker jeg å ta 5 minutter pust ut. Er det ok?

2. Jeg merker ofte i 2. og 3. runde at jeg rettogslett mangler power i musklene, det er liksom TOMT. jeg er ikke så veldig sliten eller andpusten, det er rettogslett at det mangler mer kraft i musklene til å klare å løfte mer, så må gjerne ta noen pauser der. Er dette normalt, kan jeg gjøre noe med det?

3. Jeg er ikke akkurat noen storspiser, men jeg har forstått at protein etter treninga er bra. To kokte egg og en halvliter sjokolademelk, er det greit nok? 

Jeg bruker å avslutte med så mange Cross-Body Crunch som jeg klarer, avslutter med det for er ikke så gøy å trene med den smerten i magen..

Var fantastisk stiv de 3 første gangene, men idag nesten ikke idetheletatt. Digg.

[Langrennsløpern]

1) Du kan variere med hvor lenge du vil vente mellom hvert set, jo tyngere det blir jo mer pause trenger du. Du kan godt tøye i mellomtiden for å bruke opp vente tiden på noe nyttig. 1-2 min burde være maks pause.

2) Om du ikke greier å løfte mer på set 2 eller 3, kan det være lurt å løfte litt lettere så du akkurat greier alle 3 settene, deretter kan du øke forsiktig med 1-2 kg.

3) Protein er viktig for å bygge opp de nedbrutte musklene etter trening, det sies at får du i deg nok proteiner innen 30 min etter en treningsøkt vil du få 25 % bedre fremgang, men det er viktig å få i seg karbohydrater etter en treningsøkt også. Lurt å få i seg et måltid 1 time ca etter treningsøkten også

[jagarock]

..det sies at får du i deg nok proteiner innen 30 min etter en treningsøkt...

noen ide om hva som er nok proteiner? jeg er 76kg. (ikke 68kg som i tittelen, det var visst en stund siden jeg hadde veid meg

[Langrennsløpern]

jeg tar 2 scoops protein pulver med 2 dl melk.  Blir vel rundt 40 gram protein ca. Tror det skal holde 

[paramora]

Hehe, veldig morsomt å se denne tråden nå. For i går, rundt kl. 03.00, kom jeg over denne siden på FlexOnline:

http://flexonline.co.uk/webarticles/article/1-qas/33/make-me-bigger

Kan du få et mer passende opplegg? : p

(Merk at han som svarer ER han det er bilde av i artikkelen - mao. har han nok litt peiling!)

Bonuslol: Han som spør kaller seg for "Ski". Du kaller deg for "Langrennsløpern". Maken til likheter.

[treningssnabben]

Hehe, veldig morsomt å se denne tråden nå. For i går, rundt kl. 03.00, kom jeg over denne siden på FlexOnline:

http://flexonline.co.uk/webarticles/article/1-qas/33/make-me-bigger

Kan du få et mer passende opplegg? : p

(Merk at han som svarer ER han det er bilde av i artikkelen - mao. har han nok litt peiling!)

passende? :p ville nesten gitt en hundrings for at det er samma personen jeg altså... "langrennsløperen" og "ski" ? er vel ingen sammenheng der hehe, eneste forskjellen er jo vekta på 4kg!

Men, jo såklart! om det ikke er samme person.. er det ihvertfall et opplegg som ville bli lagt opp til trådstarteren her om han hadde spurt samme sted!

[paramora]

Det virker bare for sprøtt om det er samme person... :p FlexOnline er jo en side som strekker seg ut til alle land over hele verden... Dette er Treningsforum, som kun er for Norge (og kanskje et par svenske og dansker ^^). Flex-svaret ble i tillegg gitt for lenge siden, mens dette svaret nylig poppet opp...

Det er faktisk helt SYKT random om det er samme person!! Bare det at jeg tilfeldigvis oppdaget det i går (på FlexOnline, som jeg besøker 2 ganger i halvåret kanskje), HUSKET DET og så denne siden DAGEN etterpå... Og jeg er tilfeldigvis BRUKER her, og POSTET linken her... I denne tråden...

Viss du tenker over alt dette... Og det samtidig viser seg at det er samme person:

http://4.bp.blogspot.com/-djDZaw454Ts/TWQf5-0ySOI/AAAAAAAAAPs/dq1DmHfWqvY/s1600/tumblr_ldz2e5fN4d1qd17xlo1_400.jpg

 

[Kraftplugg]

Olympia stang, eleiko skiver, stativ og benk.

[paramora]

Olympia stang, eleiko skiver, stativ og benk.

[paramora]

Men seriøst, viss du skal tenke økonomisk:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82354.0#msg1174528

Les det jeg skriver i denne tråden. Mulig lenkene ikke fungerer lenger, siden innlegget er fra 2009. Da kan du prøve disse sidene og lete litt. Du finner alt her:

www.sportsmaster.no
www.aktivshop.no

Dette er helt klart de beste norske sidene. Topp kvalitet + rimelig. Eksistert i lang tid. Blir det for dyrt pga. frakt osv., kan du selvsagt også bare stikke på XXL, G-Sport, InterSport etc. Men sortimentet er ikke like bra der, synes jeg. Har likevel kjøpt alt fra InterSport selv.

Kort sagt, det du trenger (dette er et minimum for min del):

- Power-rack / knebøystativ med sikkerhetspinner
- Benk (MÅ være stødig. Sjekk før du kjøper)
- Stang
- Vekter

Lurt å kjøpe i tillegg:

- Skruhantler (superbillig, og du bruker bare samme vekter som du bruker på stangen din)
- Chins-stang (200 kroner hos XXL)
- Treningsstrikk (genialt til oppvarming, for å gjøre chins lettere etc. - koster 100 kroner eller noe sånt)
- EZ-bar (300 kroner hos XXL eller noe sånt)

[paramora]

http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Power%20Cage%20olympisk%20styrkepakke.aspx

Dette hadde jeg kjøpt om jeg var ny i dag.

Edit: http://sportsmaster.no/Styrke/Frivektsapparater/Styrkepakke%20Ultra.aspx

Eller dette. Dette er en del billigere, og du får i praksis akkurat det samme. Passer perfekt for deg.

[jagarock]

femte trening idag, økte vekter, og flere øvelser gikk lettere idag enn de har gjort før. digg følelse.

men ET SPØRSMÅL igjen her!
jeg følger jo RYP mer eller mindre, 3 sett med hver øvelse.
men idag har jeg mer energi etter at treningen etter planen er ferdig.
kan jeg bare kjøre på med flere sett, eller er det best å bare stick to the plan?
skal jeg se på settene som en sånn "dette skal du mininum ta idag", eller "ta dette, hverken mer eller mindre"?

[Langrennsløpern]

Jeg ville kjørt det som er meningen at du skal kjøre. Er det for lett har du gjort noe feil. Enten trent med for lette vekter eller løftet feil. Det kan være lurt å kjøre endel oppvarmingssett før du begynenr på de "3" hovedsettene dine