Hjelp og råd til 2-splittprogram.

[wakeywakey]

Hei. Trenger tips til mitt nye 2 splittprogram, og øvelser jeg bør kutte ut og legge til osv.
Og om jeg skal trene stående roing (for bakre del av skulder) på rygg eller skulderdagen?


Dag 1 og 3. Bryst, Skuldre, Triceps

Benkpress
Skråbenk (Flyes)
Militærpress
Fronthev
Stående Roing? (Skulder dag, eller rygg dag?)
Fransk Press
Bar Dips

Dag 2 og 4. Rygg, Ben, Biceps

Knebøy (Benpress)
Markløft
Tåhev (Leggcurl)
Nedtrekk (Chins)
Roing (Stående?)
Bicepscurl

Takk for tilbakemeldinger.

[Sortin]

ville skjekket ut noen push - pull program, de funker flott


men roing på rygg...trener ikke roing for skuldrene, samme som en trener ikke bøy for korsrygg

[babuShka]

Det ser ok ut. Men istedenfor å trene både skråbenk og benk på samme dag, så ville jeg variert dem og trent disse annenhver gang. Og roing hører til ryggen.

Hvis du føler at du blir veldig utslitt av markløft over tid, så kan du begrense deg til å trene mark annehver gang også. Det kan bli litt mye for enkelte å trene mark annenhver dag sammen med knebøy. Men det er ting som kan justeres over tid.

[wakeywakey]

Ser dette bedre ut, eller trengs det justering?

/ betyr at jeg bytter etter en uke, eller en treningsøkt.

Dag 1 og 3. Bryst, Skuldre, Triceps

Benkpress/Skråbenk
Upperkabelflyes/Lowercableflyes/Flyes
Pec Minor
Militærpress
Fronthev
Fransk Press
Bar Dips

Dag 2 og 4. Rygg, Ben, Biceps

Knebøy (Benpress)
Tåhev (Leggcurl)
Markløft (2 hver gang)
Nedtrekk (Chins)
T-Bar Roing
Roing/Stående Roing
Bicepscurl

[babuShka]

Spør du meg, så ser det mye bedre ut nå ja. Virker som du har plassert ting riktig og fornuftig. Helt rett å ha biceps curls på slutten av økten, virker som du har skjønt det Da er det bare å trene i vei, spise som en hest og sove som en baby

[wakeywakey]

Hvilke dager er det lurt å ta magetrening?

[wakeywakey]

Er det kanskje litt for lite Pull-øvelser i programmet?