GGSE 94mod logg (8Jan-7Mars Bilder side 3)

[GGSE]

Hallo.
Skal bare starte med og si at jeg er fult klar over at jeg hverken er sterk, stor eller løfter mye, noe jeg er fult klar over. Men er det ikke 1 grunn for at man trener, at man skal kunne bli større,sterkere og kunne løfte mer
Så om du bare er her for og si at jeg løfter lite kan du vennligst ikke si noe, om du har noe som helst annet og si da det kommer til noe så legg igjen et innlegg
Setter stor pris på det!

Per dags dato ser det slik ut!
17år
79kg (19.12.11) 81kg (23.1.12) morgenvekt
194 høy

BENK: 85kg (1.12.11) 90kg (4.1.12)
MARK: 160kg (4.12.11)
BØY: 90kg (25.11.12)

Jeg har trent litt opp og ned nå i det siste, men har bestemt meg at fra og med 1.1.12 så skal jeg kjøre XL programmet her på TF siden jeg føler det er verdt og prøve.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810

Slik ser det da ut


Uke 1-4 Volumtrening
Dag1:
Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
Sittende roing 3x5
Skråbenk med manualer: 5x10
Roing apparat 2x15-20

Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12

Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15

Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10

Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
Lårcurl 3x10
Legger 5x5
Core

Situps med vekt 3x30
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder

Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.


Dag4:
1-arms stående skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

Stående roing 2x12
Face-pulls 2x12

Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15

Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10

Dag 5:
Styrke - ben + core
markløft 5x5
Lårcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10
Legger 3x12

Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6

Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet


Dette er da fra uke 1-4

Legger med et bilde, og som dere skjønner så blir det meste tatt bort pga at jeg selv ikke er helt komfortabel med å legge ut på nett, samt at det jeg ikke akkurat har så veldig mye og vise frem.

Kom med kommentarer og innlegg! alltid spennende og moro og høre hva dere som kan dette sier

[sviske62]

vil anbefale deg å notere hvor mye du maxer nå. Du trenger ikke å poste det på internett om du ikke vil det, men det er alltid gøy om 1år eller 2 å se tilbake hvor mye du maxa da

[GGSE]

vil anbefale deg å notere hvor mye du maxer nå. Du trenger ikke å poste det på internett om du ikke vil det, men det er alltid gøy om 1år eller 2 å se tilbake hvor mye du maxa da

Godt poeng
Kan like greit skrive de ned her, tenkte jeg skulle bruke loggen så jeg får en veldig god oversikt etterhver også, så jeg har litt og se tilbake på

[GGSE]

Dag1:
Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
1x5 62,2kg
1x5 65kg
1x5 67,5kg
1x5 70kg
1x5 72,5kg
Sittende roing 3x5
3x5  35kg
Skråbenk manualer: 8x10
4x10 22,5kg
4x10 20kg
Roing apparat 2x15-20
2x15 20kg

Sidehev 2x12
2x12 8kg manualer
Nedtrekk 2x12
2x12 40kg

Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg
Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg

Grei økt, men merker at det jeg ikke starter ordentlig med maten føre i Januar, blir litt mye rart nå, så energi nivået var ikke helt på topp, og ble veldig sliten, så tok en 10min pause mellom roing apparat og sidehev.
Men ellers greit.
Benken gikk også greit idag, skal prøve og få en litt mer ryddig logg, må bare få prøve meg frem litt, og se hvordan andre legger opp loggen sin

[GGSE]

Som sagt så kjører jeg bare gjennom litt nå, siden jeg starter for alvor 3 Januar, siden jeg ikke har tilgang på  et senter eller vekter nå.
Men fikk kjørt en økt føre jeg reiste bort:

Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
3x5 60kg
1x17 40 kg
Lårcurl 3x10
3x10 40kg
Legger (tåhev) 5x5
5x5 Ukjent kg
Core

Situps med vekt 30x3 10kg
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder

Grei økt, ingen problemer, og gleder meg som en unge til Januar og får startet med dette ordentlig
Samt at maten kommer litt i gjenge, og slik..

GOD JUL FOLKENS!

[GGSE]

Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.

Gikk 6km for og få en liten gjennomgang bare..

Jeg veier nå 79kg om morgenen, målet er og komme opp på rundt 90, så spiser masse mat som jeg kan forbrenne og bruke som energi. har ikke helt oversikt, men ligger i et godt kcal overskudd om dagen,
Gleder meg som en unge til 2-3 Januar.
Da starter første ordentlige treningsøkta med det ny programmet, og håper på og gå opp et par kg frem til da, som dere sikker skjønner er 193cm høy og 79kg alt for tynt så må legge på meg en del.

[GGSE]

Nå er nytt kamera kjøpt, så nå blir det tatt bilder og lagt ut i morgen, starter første treningsøkt 2-3 Januar
Gleder meg!!
Veier 83,5kg nå, så hadde håpet på å spise på meg noen til siden jeg er så tynn, Stay tuned.

Godt Nytt År til alle dere der ute som har tatt turen innom

[GGSE]

ØKT 1


Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
1x5 60kg
1x5 62,5kg
1x5 65kg
1x5 67,5kg
1x5 70kg
Sittende roing 3x5
3x5 35kg
Skråbenk med manualer: 5x10
4x10 17,5kg manualer
Roing apparat 2x15-20
2x15 23kg

Sidehev med manualer 2x12
2x12 8kg
Nedtrekk 2x12
2x12

Bicepscurl manualer: 2x8
2x8 12,5kg manualer
Bicepscurl ez-stang: 2x15
2x15 28kg
Triceps pushdown med tau: 2x20
2x20
Franskpress: 3x10
3x10 28kg

Grei økt, litt lite energi i kroppen, men økta i seg selv var bra!
Benkpressen var tung etter et opphold på 2 uker, siden det har vært jul, og ingen tilgang til treningssenter.
84kg morgenvekt nå,

Mat idag:
Frokost:
2 ostesmørbrød
0,5l melk
2 egg

Middag:
2 biter pizza
3stk kyllingfillete
0,3l melk

Kveld:
3egg
5brødskiver med hvitost
0,2l melk

Ikke det beste kostholdet, men jeg prøver og få i meg en del. må bli flinkere på dette.

[GGSE]

ØKT 2

Først var det 1,5 time med spinning før et par timers pause før styrkeøkten

Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
3x5 60kg
1x15 30kg
Lårcurl 3x10
1x10 14kg
2x10 16kg
Legger 5x5
5x5 50kg
Core

Situps med vekt 3x30
3x30 + 10kg vekt
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder


Tung benøkt med tanke på spinningen et par timer før, så var veldig sliten i bena etter det.
Ellers var det en veldig grei økt.

Mat i dag
Frokost:
2 brødskiver med gulost
5 riskaker
0,5L melk
1 Banan

Lunch:
4 brødskiver med jordbær syltetøy
0,5l melk

Middag:
300g kyllingfillete med ris
2 bananer
0,5lmelk
5 riskaker

Kveld:
Brødskive med egg, risgrøt, melk og 1 banan.

[GGSE]

ØKT 3

1-arms stående skulderpress 3x5
3x5 10kg manualer

Chins 3x5
3x5 kropsvekt

Skulderpress med stang 2x15-20
2x15 32,5kg

Nedtrekk 2x15-20
2x15 25kg

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

Stående roing 2x12
2x12 18kg

Face-pulls 2x12
2x12 25kg

Bicepscurl manualer: 2x8
2x8 15kg manualer

Bicepscurl ez-stang: 2x15
2x15 28kg

Triceps pushdown med tau: 2x20
2x20 16kg

Franskpress: 3x10
3x10 kg

Grei økt, sliten i skuldrene, kjente det skikkelig etter den stående roingen, men føler jeg selv får en grei fremgang
Hadde også en kamerat som kom litt senere som kjørte benk, så jeg ble med på dette ca midt i økten (har ikke spotter til vanlig, så nå hadde jeg muligheten til og prøve) og jeg overrasket meg selv STORT.

BENK
1x10 20kg
1x7 30kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 87,5kg
1x1 90kg

Så nå ble det ny benk pers! Utrolig godt og føle dette gikk siden benk er en øvelse jeg aldri føler jeg har klart. så ble en positiv overraskelse!

[GGSE]

ØKT 4

Styrke - ben + core

markløft 5x5
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kr

Lårcurl 2x15-20
2x15 25kg

Bulgarsk utfall 3x10
3x10 10kg manualer

Legger (tåhev) 3x12
3x12 50kg

Dragonflag 3x5-10
3x8

Russian twist 3x6
3x6

Grei dag. Får ikke tak i treningssenter i helgene siden det blir for dyrt og ha kort på 2 sentre, og ingen av sentrene var villige til og fire av litt på prisene sine. så skal prøve å får tatt 4 økter i uken, men blir vanskelig.. får gjort garantert 3, så får vi ta det som det kommer.
Må finne på en måte så jeg får gjort litt i helgene,
Markløften var tung på de 3 siste reps`ene i siste sett. prøve å få i meg litt egg før det blir kveden for idag.

[GGSE]

ØKT 5

Styrke - overkropp

Benkpress: 5x5
1x5 60kg
1x5 62,5kg
1x5 65kg
1x5 67,5kg
1x5 70kg

Sittende roing 3x5
3x5 32kg

Skråbenk med manualer: 5x10
5x10 20kg manualer

Roing apparat 2x15-20
2x18 20,5kg

Sidehev 2x12
2x12 10kg manualer

Nedtrekk 2x12
2x12 27,5kg

Bicepscurl manualer: 2x8
2x8 15kg

Bicepscurl ez-stang: 2x15
2x15 28kg

Triceps pushdown med tau: 2x20
2x20 227kg

Franskpress: 3x10
3x10 28kg

Bra økt, benken var tung, og fant fort ut at det og ta mark dagen før denne økten fungerte veldig veldig dårlig. Fikk i meg litt lite mat idag så kan også ha noe med det og gjøre.
Fridag i morgen, og ny økt på torsdag. Can`t wait!

[GGSE]

ØKT 6

Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
3x5 60kg
1x17 40 kg

Lårcurl 3x10
3x10 40kg

Legger (tåhev) 5x5

5x5 Ukjent kg
Core


Situps med vekt 30x3 10kg

Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder




ØKT 7

1-arms stående skulderpress 3x5
3x5 10kg manualer

Chins 3x5
3x5 kropsvekt

Skulderpress med stang 2x15-20
2x15 32,5kg

Nedtrekk 2x15-20
2x15 25kg

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

Stående roing 2x12
2x12 18kg

Face-pulls 2x12
2x12 25kg

Bicepscurl manualer: 2x8
2x8 15kg manualer

Bicepscurl ez-stang: 2x15
2x15 28kg

Triceps pushdown med tau: 2x20
2x20 16kg

Franskpress: 3x10
3x10 kg

[GGSE]

ØKT 8

Styrke - ben + core

markløft 5x5
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 135kr

Lårcurl 2x15-20
2x15 25kg

Bulgarsk utfall 3x10
3x10 10kg manualer

Legger (tåhev) 3x12
3x12 50kg

Dragonflag 3x5-10
3x8

Russian twist 3x6
3x6




ØKT 9

Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
1x5 65kg
1x5 67,5kg
1x5 70kg
1x5 72,5kg
1x5 75kg
Sittende roing 3x5
3x5  35kg
Skråbenk manualer: 8x10
4x10 22,5kg
4x10 20kg
Roing apparat 2x15-20
2x15 20kg

Sidehev 2x12
2x12 8kg manualer
Nedtrekk 2x12
2x12 40kg

Bicepscurl i skråbenk 1x6-8 + 1x15-20 28kg
Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 22kg


har ligget litt etter med oppdateringene siden jeg ikke har hatt internett i det siste, fått det tilbake nå.
Så nå stikker jeg på gymmet for trening økt nr 10!
Stay strong, squat4life!
Værste jeg gjør, men må til!

[GGSE]

ØKT 10

Styrke - bein

Knebøy 3x5 + 1x15-20
3x5 60kg
1x15 40kg

Lårcurl 3x10
3x10 16kg

Legger 5x5
505x5 50kg

Core

Situps med vekt 3x30
3x30 5kg ekstra vekt

Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen

Sideplanke - 2x15 sekunder

Tung økt, litt sliten etter dagen i går, men ellers greit.
Merker at jeg ikke har trent ben på veldig lenge, noe jeg har bestemt meg for og gjøre en del fremover!!
Har mye potensiale da det kommer til og øke her vil jeg tro.