Big Morty logger :-)

[Morten Halvorsen]

Farmers og grepstrening

Mandag 09.01.2012.

Farmer, (standard)
17m
80kgx2
120kgx4
140kg x2

Overhåndsgrep apollons 15sek
 4x100kg
 2x110kg
 1x130kg 

[Morten Halvorsen]

Rygg og Biceps

Tirsdag 10.01.2011.

Apollons vending med overhåndsgrep:
60kg 2x5, 70kg 1x3, 100 2x3

Mark, (standard)
140kg 1x5, 180kg 1x3, 220kg 1x2, 260kg 1x2

Stående roing med fri stang.
145kg 3x8

Sittende nedtrekk bretgrep magasin (Hammer string),
Fult magasin 140kg 3x8

Sitende hantel curl:
25kg 5x5 

Hammer curl:
27,5kg 5x5

Morsom trening, hadde egentlig mest lyst til å ta en fri dag i dag jeg var helt støl i musklatur før trening:-)  

 

[Lars E.]

Bra trening bossman

[Morten Halvorsen]

Bra trening bossman

Takk for det Lars:)

[Morten Halvorsen]

Skuldre Bryst triseps

Onsdag 11.01.2012.

Apolons
60 1x10, 100 1x3, 110 1x3, 125 1x3

Stokk
80 1x5, 110 1x3, 125 1x3

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 160 1x2 170 1x2

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x3, 155 1x2

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x3, 155 1x2 110 1x8

Sidehev:
10 1x15, 12,5 1x10, 15 1x10, 17,5 1x10,

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Grei trening

[Morten Halvorsen]

Ben

Torsdag 12.01.2012.

knebøy
50 1x10, 90 1x8, 130 1x6, 170 1x5, 210 1x3, 230 1x2, 130 1x10

Leg press(Hammer string)
390 2x10, 470 2x8,

Utfall med stang:
60 3x10

Strakmark
60 1x10,   100 1x10,  140 1x6. 160 1x6

Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev leg press maskin
260 2x10  340 2x10
Støle utførsel.

:-) 

[Morten Halvorsen]

Skuldre / Dekk / Stein
Lørdag 14.01.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 70 2x3, 75 2x2

Dekk 320kg.
2x4

Dekk 500kg.
3x3

Stein
100kg til 170cm

Ca 15 rep.

[Morten Halvorsen]

Farmers og grepstrening

Mandag 17.01.2012.

Farmer, (standard)
17m
80kgx2

Farmer, (IFSA lookalike)
17m
120kgx2

Overhåndsgrep fat gripz 2½" 15sek
 4x100kg
 2x110kg

Dårlig økt pga smerter i korsrygg

[Morten Halvorsen]

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.01.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)
120kg x10 150kgx5  200kgx6

Sittende roing i maskin(Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x12,  27,5 kg 1x12


Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Var en rolig økt men sikkert bedre en å ikke trene::biggrin::
Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x14,  29,5 kg 2x14


Liggende kabel curl til panne:
40 3x8

Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Bra økt syk pump i biceps og underarmer

[Morten Halvorsen]

 Skuldre Bryst Triceps

Onsdag 18.04.2011.

Kick støt:
50 1x10, 80 1x10, 100 1x8, 115 1x8

Apollons fra rack:
60 1x10, 90 1x8, 115 1x8

Stok fra rack:
80 1x8 105 1x8

Hantel med fatgripz innleg,(trne teknikk)

47,5 2x6   52,5 2x6

Benk (Standard)
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 170 1x2, 180 1x2

Skrå benk (Standard)
60 1x10, 100 1x6, 135 1x6

Flys maskin
70 1x10, 90 1x10 fult magasin 1x8

Floor press:
60 1x10  100 1x8  115 1x8

Stående pushdown med tau
35 3x10

Bra trøkk    

[Morten Halvorsen]

Farmers Yok og grepstrening

Lørdag: 21.01.2012.

Farmer, (standard)
30m med vending: 80kgx2, 120kgx2
15m: 145kgx1

Farmer med fat gripz 2½":
30m med vending: 40kgx2, 60kgx1

Yoke(kjetting,leddet)
30m med vending.2x100kg 1x140kg 1x180kg 1x220kg 1x260kg
15m 1x305kg.

Bra økt sammen med Henrik og Eirik


 

[Morten Halvorsen]

Ben

Tirsdag 24.01.2012.

Knebøy maskin
60 1x10, 80 1x10, 100 1x5, 140 1x5, 160 1x5, 200 1x5, 240 1x5

Rear kick maskin
40 1x10, 80 1x8, 120 1x8,  140 1x8

Sittend beinspark,(Hammer string),
Fult magasin x3

Leg curl(Hammer string),:
74 3x8 

Tåhev Beinpres maskin
200 1x15  340 4x10
Støle utførsel.

Holder litt igjen pga smerte i ryggen
Fikk bra pump

[Morten Halvorsen]

Skuldre Bryst triseps

Onsdag 25.01.2012.

Kick støt:
60 1x10, 90 1x6,  100 1x6, 120 1x8

Apolons
60 1x10, 100 1x5, 110 1x5, 130 1x5

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x6,  170 1x2,  185 1x3

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x3, 160 1x3

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x3, 160 1x3

Sidehev:
10 1x15, 12,5 1x10, 15 1x10, 20 1x10,

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Nice

[Espen Bøs Aune]

Spor

Du satser på å komme med i NSM finalen i år eller?

[Morten Halvorsen]

Spor

Du satser på å komme med i NSM finalen i år eller?

Ja det hadde vært noe jeg skal i hvertfal prøve.
Sliter fortsatt med grepet men tror det er bedre en det var i Harstad