Kloke råd søkes!

[Lidal]

kan jo slenge ut noen bilder her da, så dere får se. visst det går ann da

[Amadon]

kan jo slenge ut noen bilder her da, så dere får se. visst det går ann da

Sleng ut.

"Ekstra valg" bla igjennom.

[Lidal]

Sleng ut.

"Ekstra valg" bla igjennom.

hvor er ekstra valg da;D?

[Amadon]

hvor er ekstra valg da;D?

Trykk på svar, så kommer det under skriveruten.

[Lidal]

det kommer ikke noe bla gjennom eller noen slik at jeg kan åpne en fil 

[Lidal]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116142.msg1751103#msg1751103

der!

[Lidal]

Proteinsyntesen er forhøyet i 24-48 timer etter en trening / muskelen er klar til å trenes igjen etter 24-48 timer.. å trene muskelen igjen innenfor det tidsintervallet vil gi høyere proteinsyntese over mer tid.. dermed mer muskelvekst. Veldig relevant for nybegynner.. men desto mer sterk / større du blir desto bedre adaptert til treningen blir du og må løfte tyngre / høyere volum og nervesystemet trenger lengre innhenting / kroppen trenger lengre tid for å fungere optimalt.. dermed vil et fullkroppsprogram være et godt alternativ til nybegynnere som kan kjøre lineært en god periode og øke styrke maksimalt.. mens en som har trent en stund kan bruke en 2-splitt og få veldig gode økninger der og samtidlig få kjørt høyere volum!

Det er i hovedsak også grunnen til at en 5-splitt er helt meningsløs..

Så en nybegynner som trener en muskel en gang i uken.. går glipp av MYE!

Klarer du ikke dette:

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

Vil jeg klassifisere deg som en nybegynner.

Proteinsyntesen er forhøyet i 24-48 timer etter en trening / muskelen er klar til å trenes igjen etter 24-48 timer.. å trene muskelen igjen innenfor det tidsintervallet vil gi høyere proteinsyntese over mer tid.. dermed mer muskelvekst. Veldig relevant for nybegynner.. men desto mer sterk / større du blir desto bedre adaptert til treningen blir du og må løfte tyngre / høyere volum og nervesystemet trenger lengre innhenting / kroppen trenger lengre tid for å fungere optimalt.. dermed vil et fullkroppsprogram være et godt alternativ til nybegynnere som kan kjøre lineært en god periode og øke styrke maksimalt.. mens en som har trent en stund kan bruke en 2-splitt og få veldig gode økninger der og samtidlig få kjørt høyere volum!

Det er i hovedsak også grunnen til at en 5-splitt er helt meningsløs..

Så en nybegynner som trener en muskel en gang i uken.. går glipp av MYE!

Klarer du ikke dette:

Bench press: body weight x 1.2

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.

Squat: body weight x 1.6

Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

Vil jeg klassifisere deg som en nybegynner.

så du sier visst jeg ikke klarer ca 190 i mark, 105 i benk og 140 i knebøy er jeg nybegynner, ? wtf,

[Bluebearworkout]

Styrkemessig, ja.

Og det var da ikke høye tall, 190 mark, 105 benk og 140 knebøy er ikke spesielt tunge vekter for en kar. Værtfall om du veier 95kg?!

[tramp]

Brystet består av den store brystmuskelen (pectoralis major). Både, øvre, nedre og midtre del aktiveres under vanlig flat-benkpress, og om du vil ha best fremgang, ha hovedfokus på den brystøvelses som du klarer mest belastning på, og tren heller den oftere.
På de aller fleste er brystet tykkest ytterst, og det er i hovedsak genetisk. Det kan kanskje, og bare kanskje gjøres noe med på et høyd nivå av BB, men da må man nok ta i bruk et halvt apotek i tillegg.

[Lidal]

Styrkemessig, ja.

Og det var da ikke høye tall, 190 mark, 105 benk og 140 knebøy er ikke spesielt tunge vekter for en kar. Værtfall om du veier 95kg?!

88-90kg

Hva har styrken med saken om du er nybegynner eller ikke( selvsagt noe) , det spørs jo på hvilke gener du har, som sagt ble jeg født som en ski og løper type, lange muskler!

Men jeg trenger virkelig hjelp på å sette opp en treningsprogram, kan du gi meg et eksempel eller si et program som du vet hjelper på volum, eller noen jeg kan lese får å bli klokere

takk

[Lidal]

Brystet består av den store brystmuskelen (pectoralis major). Både, øvre, nedre og midtre del aktiveres under vanlig flat-benkpress, og om du vil ha best fremgang, ha hovedfokus på den brystøvelses som du klarer mest belastning på, og tren heller den oftere.
På de aller fleste er brystet tykkest ytterst, og det er i hovedsak genetisk. Det kan kanskje, og bare kanskje gjøres noe med på et høyd nivå av BB, men da må man nok ta i bruk et halvt apotek i tillegg.

men kan du si meg hvorfor det ikke er noe lurt å ha hovedfokus på indre og øvre del av bryste f.esk i 8-12 måneder.

eks, kjøre tung skråbenk først, deretter øvelser for indre del og bredde, så armhevinger. Når jeg vil ha et propesjonert bryst

[Bluebearworkout]

Fordi benk vil gi et proposjonert bryst, fordi det trener pec major jevnt over balansert. I tillegg til at du kan legge på deg mer masse, fordi du får en tyngre mekanisk belastning enn du ville fått på hantelpress.

Eneste du vil oppnå med flyes, pull-overs osv osv er waste of time på en lav mekanisk belastning..

Jeg kan støtte decline benk om du har dårlig struktur / utsatt for skulderproblem, jeg kan støtte dips som god allround øvelse / støtteøvelse og jeg kan støtte push-ups, spesielt trekant push-ups.

Benkpress / decline benk bør utgjør hovedøvelsen i brystøkten.. ville du kjøpt en gård, et slakteri, en åker osv.. eller bare gått til butikken og kjøpt egg, kjøtt og havregryn?

Less is more.. less IS MORE!

Stå på.

EDIT:

Må bare få sagt at øvelsene har sin plass, noen ganger.. spesielt ved utarbeiding av strukturelle svakheter kan bilaterale øvelser være gunstig

[tramp]

EDIT:

Må bare få sagt at øvelsene har sin plass, noen ganger.. spesielt ved utarbeiding av strukturelle svakheter kan bilaterale øvelser være gunstig

DU kan vel kanskje ha utbytte av skråbenk i visse idrettsammenhenger, men flyes/cablecross, pecdec-maskiner osv er det nok langt værre med..

[Lidal]

Fordi benk vil gi et proposjonert bryst, fordi det trener pec major jevnt over balansert. I tillegg til at du kan legge på deg mer masse, fordi du får en tyngre mekanisk belastning enn du ville fått på hantelpress.

Eneste du vil oppnå med flyes, pull-overs osv osv er waste of time på en lav mekanisk belastning..

Jeg kan støtte decline benk om du har dårlig struktur / utsatt for skulderproblem, jeg kan støtte dips som god allround øvelse / støtteøvelse og jeg kan støtte push-ups, spesielt trekant push-ups.

Benkpress / decline benk bør utgjør hovedøvelsen i brystøkten.. ville du kjøpt en gård, et slakteri, en åker osv.. eller bare gått til butikken og kjøpt egg, kjøtt og havregryn?

Less is more.. less IS MORE!

Stå på.

EDIT:

Må bare få sagt at øvelsene har sin plass, noen ganger.. spesielt ved utarbeiding av strukturelle svakheter kan bilaterale øvelser være gunstig

men vet du om et program som jeg kan kjøre da? volum og styrke.

hvordan ser bryst øktene dine ut da?

[Bluebearworkout]

benkpress..