Bowlerens mot sommeren 13!

[Cartman]

Haha, men sånn seriøst, det må jo være helt ypperlig for å roe søtsuget?

Btw, nå tar jeg natta, må få døgnet på rett kjøre igjen. 8-9 timer søvn i kveld

Vel, mange mener at det øker søtsuget, og dermed gjør at de spiser snop osv. Selv mener jeg derimot at det hjelper mot søtsuget.

Good night!

[romarius]

Hiver inn et spor her. Givende å følge Cartmans logg, så jeg må vel følge din og. Lykke til

[Bowleren]

proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
2 eggehviter + 2 vanlige egg som en omelett = 25 gram protein, 0 gram karbs, 20 gram fett = 300 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


966 kcal, 160 gram protein, 21 gram karbohydrater, 24 gram fett

+ zma, vitaminer og omega 3 før leggetid 


Blir muligens dårlig logging i morgen og lørdag, da jeg skal bort.. Har med meg proteinpulver, så klarer vel å holde dietten

[Bluebearworkout]

Shakey dag!

Når har du først måling?

[Bowleren]

tomorrow Blir hver fredag. Sjekker vekt og muligens prosent med fettklypa på mage, lår og bryst

Good night!

[Cartman]

Jeg ser du ligger ganske lavt på proteinene (ca. 160g hver dag). Anbefaler deg å spise minst 180-200g til dagen for å hindre muskeltap. Du vil vel ikke bli en liten tynn svekling?

Selv lå jeg ofte på 160-180g, og jeg mistet muskelmasse, noe jeg kanskje kunne forhindret med 200g+ til dagen.

[Bowleren]

Hmm, takk for tipset men har litt mer kcal i proteinet enn deg, så det blir vanskelig om jeg skal ligge på rundt 1000 per dag ;s

[Bluebearworkout]

Nå blir det flisespikkeri her.. det er ikke om å gjøre å ligge under 1000 kcal, spesielt ikke på bekostning av proteininntaket. Om du spiser 300 kalorier til har INGENTING å si.. du ligger fremdeles i et SOLID underskudd og vil ikke få noe merkbart dårligere resultat fordiom.

2.5g prot per kilo.. go.

Jeg lå på rundt 3g prot pr kg.. spsite rundt 1500 kcal og mer på treningsdager. jeg gikk fremdeles ned 1kg rent fett på en uke.

[Bowleren]

Okei, men 2.5 gram protein per kg LBM eller bare hele kroppsvekten?

[Bluebearworkout]

kjør hele kroppsvekten, men i teorien er det vel om du er under 15% kroppsfett så skal du ta LBM.. men det er helt meningsløst lavt. Jeg ligger på rundt 12-14% og ligger på 2.5-3g pr kg total vekt dvs ca 250-270g protein i PSMF ukene mine. Har det som mål iallefall.

[Bowleren]

Okei, får prøve på det neste uke. Gleder meg til å veie meg og sjekke fettprosenten i morgen. Tar natta nå, 10 timers søvn.

[Cartman]

På en PSMF diett har du på en måte to "hovedregler" å følge. Så lite kalorier som mulig, og minst 2,5-3g proteiner per kg kroppsvekt. Det viktigste er å spise nok proteiner, og deretter spise minst mulig kalorier.

Du bør altså ha som hovedfokus å spise 200g+ proteiner til dagen, og deretter som fokus å holde kaloriene så lave som mulig. Altså, om du har "skeiet ut" med 50g karb en dag, bør du IKKE kutte 50g proteiner for at du skal holde deg under 1000 kalorier. Inntak av nok proteiner bør være hovedfokus.

[Bowleren]

Måling 06.01.2012

Vekt

78,5 kg

Fettprosent

12%

Meget fornøyd med resultatet fra første uke

[Bluebearworkout]

Måling 06.01.2012

Vekt

78,5 kg

Fettprosent

12%

Meget fornøyd med resultatet fra første uke

Forskjell fra start?

[Einang]

Frå  81,6 kg til 78,5 ?