Rørviken´s treningslogg

[Rørviken]

Ikkje drikk så jæævlig mye da Det går ut over resultata dine.

Hehe neida Men kan vere at eg ikkje spiste nok i helga, va litt dårlig, og halvveis sjuk på mandagen.

[Rørviken]

foroverbøyd kabelroing 60kg 3x12reps
Skråbenk: 70kg 4x6reps
Skråbenk m/manualer: 32.5kg 3x8reps
nakkepress: 47.5kg 4x6reps
Foroverbøyd Enarms kabelroing 10kg

Maskina er fortsatt ødelagt så får ikkje ta vanlig kabelroing, men ny maskin er ankommet, satser på den er satt opp til neste onsdag iallfall.. Treninga gikk flott idag

Kost:
Frokost:
- 100g havregryn m/melk
- 3 egg
- vitamin c, omega 3

Lunch:
- 3 grove rundstykker med skinke og ost

Middag:
- torskefilét med heimelaga potetstappe

Etter trening:
- 3 riskaker
- 1 banan

Kvelds:
- 3 egg
5 heimelaga pizzaboller.

[believe93]

Skal vi ta noen nye bilder til helga eller +?? Trene litt seint på fredagen kanskje om du kan ?

[Rørviken]

Ja, det kan vi gjøre believe93

Hadde ei treningsøkt idag:

Chins: 3x8,2x6reps (27.5kg ekstra)
Knebøy: 115kg 3x8reps
Hamstringcurl: 60kg(rank12) 3x12reps
Smalbenkpress: 67.5kg 4x8reps

[Rørviken]

Kost:
Frokost:
- 2 egg
- 100 g havregryn m/melk

Lunch:
- 4 skive m ost og skinke

middag:
1 pk tomatsuppe

kvelds:
400g kjøttdeig + 1 løk

[Rørviken]

Dagens treningsøkt:

Dips: 8,7,6reps (27.5kg ekstra)
Franskpress: 47.5kg 4x8reps
Bicepscurl: 47.5kg 3x5reps
Hammercurl: 20kg 2x12reps, 15kg 1x12reps
Shrugs: 110kg 1x15reps

rakk ikkje de to siste setta på shrugs, men tok bilder så kommer inn seinare ikveld/imårra

[Rørviken]

Legger ut noen bilder fra veke 1 og nå(veke 12):

[believe93]

Jævlig bra fremgang, uten tvil

[L-mork]

spor

[Rørviken]

Gårdagens treningsøkt:

Chins: 2x12,1x10reps ( 17.5kg)
Benkpress: 87.5kg 1x4reps,3x3reps,1x2reps
Flyes: 37.5kg 3x8reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps
Militærpress:52.5kg 5x5reps
Sidehev: 10kg 3x12reps
Fronthev: 15kg 3x12reps
Bakside skuldre: 49kg 2x12reps
Bicepscurl m/stang: 42.5kg 3x12reps
Hammercurl: 15kg 3x12reps

[Rørviken]

Gårdagens treningsøkt:


Kabelroing: 73kg 6x12reps
Skråbenk: 72.5kg 4x6reps
Skrå flyes: 32.5kg 3x8reps
Nakkepress 47.5kg 4x6reps
Foroverbøyd Enarms kabelroing 10kg 3x15reps

[Rørviken]

Dagens treningsøkt:

Smalbenkpress: 70kg 4x8reps
Knebøy: 120kg 1x6,2x8reps
Hamstringcurl: 60kg(rank12) 3x12reps
Franskpress: 47.5kg 4x8reps

Tar resten av fredagsøkta imårra, pga fikk endel smerter i brystkassa når eg tok smalbenkpress.

[Rørviken]

Chins: 3x6reps (30kg ekstra)
Dips: 20reps uten ekstravekt
Bicepscurl: 50.5kg 1x5reps, 47.5kg 2x5reps
Hammercurl: 15kg 2x12reps

Økta blei ikkje som planlagt, hadde vondt i venstre arm så ville ikkje anstrenge meg for mye.

[Rørviken]

Dagens treningsøkt:

Chins: 3x10reps (20kg ekstra)
Benkpress: 87.5kg 2x5reps, 1x4reps, 2x3reps
Flyes: 37.5kg 2x8reps, 1x6reps
Flyes m/annet grep: 15kg 3x12reps

Må øve til tentamen, så tar resten av økta imårra.

[Rørviken]

Hadde ikkje tid til å skrive igår. så her kommer treninga fra igår og idag

Igår:

Militærpress: 55kg 5x5reps   
Sidehev: 10kg 3x12reps   
Fronthev: 15kg 3x12reps   
Bakside skuldre: 45kg 2x12reps   
Bicepscurl: 40.5kg 1x10, 37.5kg 2x10reps   
Hammercurl: 15kg 3x12reps   
   
Idag:
Kabelroing: 66kg 6x12reps
Skråbenk: 75kg 3x6reps,1x5reps
Skråbenk m/manualer: 32.5kg 3x8reps
Nakkepress: 47.5kg 4x6reps
Bakside skuldre: 45kg 2x12reps