Skrevet av Emne: Liten, men sterk! (Loggbok) NYE BILDER s 24 og 25! :)  (Lest 58700 ganger)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #30 : 24. januar 2012, 19:08 »
Dag 2:

Knebøy:
20kg x 8
30kg x 6
37,5kg, 3x10

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 8
37,5kg, 3x12

Benspark:
22,5kg, 3x12

Lårcurl (maskin):
20kg, 3x12

Stående tåhev:
20kg, 3x12

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #31 : 26. januar 2012, 16:15 »
Dag 3:

Dips:

Varmet opp på maskin (15kg) x 10

Uten maskin:
5kg, 3x8

Pull-ups, Isometriske hold
Det er tre forskjellige punkter man bør holde fokus på:
- Toppen av øvelsen(haken over stangen)
- Midten av øvelsen(ca 90 graders vinkel i albueleddet)
- Nederste del av øvelsen(ikke strekk fullstendig ut, men hold en liten knekk i albuen)

Her er linken til dette: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1949

Pull-ups:
3x5

Sidehev:
3kg x 6
5kg, 3x10

Cable pushdown:

10kg x 10
30kg, 3x10

Cable curl:
25kg, 3x10

Roing:
3x1 min. 245 meter.

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #32 : 27. januar 2012, 19:25 »
Det er jo helt utrolig at jeg kom meg på trening i dag. Det frister ikke å gå ut i det været, ikke når jeg må måke så mye snø vekk fra bilen, hehe Smiley

Dag 4:

Markløft:
25kg x 10
30kg x 6
45kg, 3x12

Beinpress:
55kg, 3x11

Utfall:
6kg, 3x12

Sittende tåhev:
25kg, 3x12

Shrugs:
9kg, 3x12

Ettbeins planke:
2x1 min

En arms plank:
2x1 min

Planke, der hvor man går opp å ned med armene:
2x1 min
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #33 : 30. januar 2012, 23:14 »
Uke 5:

Nå er det ikke lenger 8-12 repetisjoner, deilig å være ferdig med det. 6-8 repetisjoner synes jeg er mye gøyere, for da kan man gjerne løfte mer og se litt tøffere ut :p hehe

Dag 1:

Benkpress:
10kg x 15
20kg x 8
30kg x 4
35kg, 3x8

Stående roing:
20kg x 8
32,5kg, 3x8

Skulderpress:
11kg, 3x8

Franskpress:
15kg + stang, 2x8
15kg + stang, 1x4

Bicepscurl med manualer:
8kg, 3x8


BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #34 : 31. januar 2012, 22:04 »


Dag 2:

Knebøy:

20kg x 8
30kg x 4
40kg, 3x8

Strakmark:
20kg x 10
30kg x 5
45kg, 3x8

Benspark:
25kg, 3x8

Lårcurl (maskin):
25kg, 1x8
22,5kg, 2x8

Tåhev:
25kg, 3x8

Ettbeinsplanke:
2x1 min

En armsplanke:
2x1 min

Planke hvor man har hendene rett med beina og går nedover, så går oppover igjen:
2x1 min

Her er linken: 2:28
http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#noexternalembed&feature=player_embedded



BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #35 : 02. februar 2012, 20:08 »
I dag har jeg hatt en litt dårlig dag. Jeg har sovet altfor lenge fordi alarmen hadde jeg klart å slå av. Jeg var supersliten på trening :/ men en positiv ting er at jeg har fått i meg nok proteiner, tror jeg Smiley

I dag prøvde jeg også noe nytt til middag. Jeg lagde meg taco, men istedenfor lett rømme brukte jeg MAGER KESAM! Jeg vet det hørtes kanskje suuuper ekkelt ut, men det smakte faktisk ikke annerledes synes nå jeg da Smiley

Dag 3:

Dips:
Uten vekt, 1x4
6,25kg, 3x8

Pull-ups (negativer):
1x10

Sidehev:
1kg, 4x6
5kg, 3x8

Cable pushdown:
35kg, 3x7

Cable curl:
25kg, 3x8

Bicepscurl med hantler:
6kg, 3x8

En armsplanke, se film: 2:00:
2x1 min

Planke hvor man tar opp den ene armen mot himmelen, film 2:!0:
2x1 min

Planke, hvor man starter oppe og går så langt ned som man klarer, film 2:30:
2x1 min

På slutten av treningen prøvde jeg å ta pull-ups uten hjelp. Og guess what? Jeg klarte 3 stykk uten hjelp og tok 3 til med litt hjelp Wink

Men jeg holdt ikke så bred, så det er ikke heelt pull-ups.

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #36 : 02. februar 2012, 23:35 »
ser bra ut:)Smiley

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #37 : 03. februar 2012, 18:55 »
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #38 : 03. februar 2012, 19:00 »

Dag 4:

Markløft:

20kg x 10
30kg x 8
35kg x 6
50kg x 4
55kg, 1x8
50kg, 2x8

Beinpress:
55kg x 8
60kg, 3x8

Utfall:
6kg hantler, 3x8

Sittende tåhev:
25kg, 3x8

Shrugs:
9kg, 3x8

Måtte prøve "pull-ups" igjen, som jeg egentlig vil heller si er "chins" Smiley

Pull-ups:
1x3

Video kommer Smiley

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #40 : 03. februar 2012, 21:22 »
Bra form på deg, men teknikken din på chins kan bli bedre. Ha helt strake armen når du senker deg ned... det blir tyngre, men da gjør du det i det minste riktig.

Utlogget Hayen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 132
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 132

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #41 : 03. februar 2012, 21:23 »
Så flink du er! Ser forøvrig ut som et spennende program du kjører Smiley

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #42 : 03. februar 2012, 21:26 »
Bra form på deg, men teknikken din på chins kan bli bedre. Ha helt strake armen når du senker deg ned... det blir tyngre, men da gjør du det i det minste riktig.

Takk for tipset Wink
Skal prøve på det neste gang =)
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #43 : 03. februar 2012, 21:27 »
Så flink du er! Ser forøvrig ut som et spennende program du kjører Smiley

Takk Smiley
Ja, det er et ganske greit program Wink
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Utlogget jente1990

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 332
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 332

Sv: Min Loggbok (Bildeprofil)
« #44 : 06. februar 2012, 22:09 »
Uke 6:

I dag fikk jeg litt tips av en venn på Spicheren om stående roing. Til vanlig merker jeg ikke at jeg trener så mye rygg, men mer armer. Så det endte med at jeg måtte endre noen små detaljer med måten jeg trente stående roing på. Han mente at jeg burde holde litt bredere enn det jeg gjør til vanlig og når jeg tar stanga ned så må jeg "slappe" litt mer av med ryggen. Jeg prøvde det ut, og det kjentes ut som det kunne stemme, men jeg vet ikke helt enda med tanke på at jeg hadde tatt tre sett allerede. Kanskje jeg var bare litt sliten? Tongue


Dag 1:

Benkpress:
10kg x 10
20kg x 8
30kg x 4
37,5kg, 3x8

Stående roing:
20kg x 10
35kg, 3x8

Skulderpress:
12kg, 3x8

Franskpress:
15kg, 2x8
15kg, 1x6

Biceps:
8kg, 3x9
BP: 47,5kg
KB: 60kg
ML: 70kg

Dips: 17
Pull-ups: 2
Roing 1 minutt: 245 m

Link til min logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116097.msg1756628;topicseen#new

(Bilde og video, s. 1, 4, 7, 8, 12, 14, 16, 17, 19, 20 og 24)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!