Hvordan få i seg nok kalorier!?

[aleksanderbjork]

Hei. Begynner nå på Gainer men har ikke peiling på hvordan jeg skal få i meg nok kalorier... Skal jo ha kalorioverskudd, så va 2600kcal pr dag. veier 67kg og er 177cm høy Om jeg tar 120g gainer i hver shake (4 skjeer pr shake) og 4 shaker pr dag så har jeg fått i meg 1833kcal, dette vil da vare i ca 8 dager med 4kg gainer. om jeg gjør dette skal jeg klare og få i meg resten ved hjelp av mat, men jeg kan ikke holde på og ta 4 shaker gainer pr dag for det blir ikke stort med fremgang på 8 dager. På gaineren står det at man skal ta det bare etter trening men vitsen med å gainer er jo å bygge muskelmasse, men hvordan skal man klare det uten kalorioverskudd?

[mike93]

Ikke bruk så mye!!

Gainer er ok det, men prøv å spis mer, og heller ta en shake om dagen. 4 store shaker om dagen er litt i overkant gitt.

Meninga er ikke å få 2000 kalorier f.eks pr dag fra gainer, og 1000 f.eks fra mat. Får du ikke i deg nok kalorier fra maten, som til tider kan være vanskelig for noen, er det greit å ta gainer for nettopp å få i seg de siste kaloriene du mangler for å gå i overskudd.
Ligger du veldig i underskudd, ikke ta gainer til du går opp i vekt, men spis mere og ta gainer som et kost _tilskudd_

[Blackday]

Spis måten din i første omgang

[EmyR]

" få i meg resten ved hjelp av mat"

... eh, det er det gaineren er til. Det er ikke noe primærmat, langt derifra. Spis mat, supplér med gainer.

[sstian]

Hei. Begynner nå på Gainer men har ikke peiling på hvordan jeg skal få i meg nok kalorier... Skal jo ha kalorioverskudd, så va 2600kcal pr dag. veier 67kg og er 177cm høy Om jeg tar 120g gainer i hver shake (4 skjeer pr shake) og 4 shaker pr dag så har jeg fått i meg 1833kcal, dette vil da vare i ca 8 dager med 4kg gainer. om jeg gjør dette skal jeg klare og få i meg resten ved hjelp av mat, men jeg kan ikke holde på og ta 4 shaker gainer pr dag for det blir ikke stort med fremgang på 8 dager. På gaineren står det at man skal ta det bare etter trening men vitsen med å gainer er jo å bygge muskelmasse, men hvordan skal man klare det uten kalorioverskudd?

Du har to alternativer her:
1. Lær deg kunnskap om hvoradan du faktisk bygger muskelmasse, og en hel del med teori rundt kosthold.
2. Kjør på.

http://fitnessbloggen.no/maten-som-gjor-at-du-bygger-muskler-i-maksimalt-tempo/

[Andre]

Jeg, som har ubegrenset appetitt, så kan jeg ikke gi deg noen råd.

Det er tydeligvis store forskjeller i hvor stor naturlig appetitt folk har.

[Blackday]

Som de andre har sagt....  Du har missforstått viss du virkelig tror at det er gaineren som bygger muskler.. les deg opp, kunnskap er makt

[aleksanderbjork]

vet ikke helt om jeg skrev innlegge litt feil men hoved spørsmålet er hvordan jeg skal klare og få i meg nokk karlorier til å ha kalorioverskudd... synes bare det høres skikkelig mye ut å ha seg 2600kcal pr. dag og det meste i mat. Gjerne sett opp en diett om dere har lyst 

[Mercenary]

Vanskelig å få i seg 2600kcal i mat? Hørt om H-melk, fløte, bacon, pølser osv ?

[Blackday]

Håper du tuller? Jeg er på deff å spiser 3200, 2600 er ikke så mye du, når du eter 6000 så kan du si ifra been there done that..

[EmyR]

vet ikke helt om jeg skrev innlegge litt feil men hoved spørsmålet er hvordan jeg skal klare og få i meg nokk karlorier til å ha kalorioverskudd... synes bare det høres skikkelig mye ut å ha seg 2600kcal pr. dag og det meste i mat. Gjerne sett opp en diett om dere har lyst 

2600 kcal? 2 liter hmelk, 100g peanuttsmør, en skikkelig middag og frokost og du er i mål og vel så det. Hørtes mye ut? Nei

[aleksanderbjork]

synes bare det høres veldig mye ut med 2600kcal ;s drikker jo minimum 1 kartong H-melk pr dag værtfall... får vell ha i meg en god del melk fermåver da 

[Bluebearworkout]

2600 kcal er ikke spezzz mye assssss

litt nøtter her og der
olivenolje over maten
skummetmelk med fløte oppi eller h-melk for easy peasy sin skyld
ris + kylling
torsk / laks + potet
speltlompe med makrell i tomat
egg
kesam med fun light tropisk smak og vaniljeessens
havregryn MED rømme (så du får mer rømmegrøt konsistens) egg og smørøye + h-melk til
evt en gainer om dagen

jøss, enklere enn jeg trodde dette. 5000 kcal np bro.

[erikv2]

2600 kcal er bare 3L sjokolademelk.

please lzm.