Swaay's treningslogg

[swaay]

Hei!
Trener sammen med en kompis som også fører treningsloggen sin her, var forøvrig han som tipset meg om å skrive her! Jeg er 18 år, ca 184 høy og 105kg, litt overvektig, men er gått ned over 10kg siden desember, så vekten er bare middlertidig!  Pleier som regel å kjøre vektøkt først, derretter 4x3 intervaller, fungerer veldig bra for min del! Spiser normalt og kiloene raser av, vet med meg selv at jeg ikke hadde klart å leve med en gestapo-diett. Utenom pumping og intervaller så blir det gym, spinning og tur med hundene, så jeg er relativt mye i aktivitet.

Starter med dette programmet 19.02.2012!

Kom gjerne med tips og konstruktiv kritikk! 



DAG 1 - Bryst/biceps

Benkpress - 5x5

Decline m/manualer - 5x5

Flies - 8x3

Hammercurl - 5x5

Dobbel kabel, en i hver hånd - 8x3




Dag 2 - Bein/skuldre

Beinpress - 5x5

Bulgarske utfall - 8x3

Bakside lårcurl maskin - 8x3

Stående tåhev - 8x3

Sittende tåhev - 5x5

Skulderpress - 5x5

Sidehev med kabel - 8x3

Omvendt peck dec flyes - 8x3




Dag 3 - Rygg/triceps

Chins med bredt grep - 8x5

Nedtrekk med smalt grep - 8x3

Omvendt roing med bredt grep - 8x5

Roing med kabel- smalt grep - 8x3

Bakoverlent korsrygg maskin 8x3

Smal benk - 5x5

Franskpress m/kabel - 5x5

[swaay]

DAG 1 - Bryst/biceps (19.02.2012)

Benkpress - 5x5
20x20
60x5
65x5
65x5
65x5
65x5


Decline m/manualer - 5x5
12,5x20
25x5
25x5
25x5
25x5
25x5

Flies - 8x3
15x8
15x8
15x8

Hammercurl - 5x5
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5

Dobbel kabel, en i hver hånd - 8x3
15x8
15x8
20x8
(Ps: Dette er antall kg i hver hånd)


Etter denne økten hadde jeg også 10min VELDIG effektiv trening på crosstrainer, så 10min på møllen, løp på mellom 11,5-15km/t.


Sist uke noterte jeg ikke, men husker et par øvelser!


Benkpress - 5x5
50x5


Decline m/manualer - 5x5
20x5


Fornøyd med fremgangen!