Hvis målet ditt er muskelvekst, ville jeg sterkt anbefalt å trene mot maksimal styrke. Ligg i kalorioverskudd og tren skikkelig, dette vil garantert gi deg muskelvekst og ikke minst en bedre styrke. Husk at muskelvekst tar lang tid, det kan stoppe opp en periode, også plutselig går det videre igjen, alt ettersom. Nøkkelen til suksess er disiplin;
kosthold og
trening over lengre tid.
Jeg syns du skal finne et program du selv trives med, det er nemlig på denne måten du oppnår motivasjon. Hvis jeg skal anbefale deg noe program, ville jeg anbefalt styrkeløft programmet. Disse kan finnes på "
www.styrkeloft.no". Hvis du ikke liker styrkeløft programmer, eller ikke har mulighet/tid til å følge et slikt oppsett, kan du vurdere et 2-splitt eller fullkropps program. Husk at uansett hva du velger, burde hovedfokuset ligge på baseøvelsene, da det er disse øvelsene som bygger en skikkelig kropp.
Når det gjelder kostholdet, så er det egentlig bare å prøve seg litt frem selv. Sett deg ned og les om kosthold og ernæring; lær deg begreper og hvorfor ting trengs i kroppen. Det å bygge muskelmasse eller styrke kan ta veldig lang tid, men mindre tid om du gjør det skikkelig. Jeg ville anbefale deg å finne ut hvor mange kalorier du bruker iløpet av en dag, og ligge i 200-500 i overskudd av dette. Proteiner er også en veldig viktig del, men så lenge du ligger i overskudd på kalorier, trenger du ikke mer enn 180-220g, alt ettersom hvor mye du veier osv. så klart.
Kan sikkert hjelpe deg med mer, om det skulle være nødvendig