Spørsmål rundt Sheiko Bog-programmene?

[vidart]

Har sett litt på noen av programmene fra Sheiko Bog og lurer på hvorfor det f.eks. er flere sett med benkpress for så å gå videre med flere sett markløft også tilbake til flere sett benkpress?

Programmene jeg har sett på er 29, 37 og 30 og så vidt jeg ser så gjelder dette alle disse..
Hva er forresten forskjellen mellom disse?

Har ikke prøvd noen av disse programmene enda, men har litt erfaring fra dietmar fra tidligere av.
Er det noen som har erfaringer rundt Sheiko Bog ift. Dietmar?

[vidart]

Det har enda ikke kommet noen svar på noen av spørsmålene rundt Sheiko Bog og programmene?

[GAMMERN]

Uten å ha nilest på Sheiko, så regner jeg med at programene blir mer avanserte jo høyere nr. Sikkert lurt å starte med det laveste/enkleste hvis du ikke er vant til den type opplegg.
Grunnen til å dele opp benken i samme økt er vel for å vile muskulaturen slik at du trener de siste settene med mer kvalitet.

[n0xious]

Forskjellen på programmene er at noen er beregnet for nybegynnere mens andre er for Masters of sports. Og så er det noen av dem som er oppkjøringsprogrammer.

Bruk denne når du velger sheiko programmer.
http://i.imgur.com/YdAhh.png

Selv har jeg kun trent #29 og sammenlignet med Dietmar så var det relativt lett. Årsaken til det er at sheiko #29 kjørte typisk pyramide oppsett med 1-2 toppsett i midten. Og Dietmar har 3-4 tunge toppsett, som av og til er supersett i tillegg.

[Torø]

Forskjellen på programmene er at noen er beregnet for nybegynnere mens andre er for Masters of sports. Og så er det noen av dem som er oppkjøringsprogrammer.

Bruk denne når du velger sheiko programmer.
http://i.imgur.com/YdAhh.png

Selv har jeg kun trent #29 og sammenlignet med Dietmar så var det relativt lett. Årsaken til det er at sheiko #29 kjørte typisk pyramide oppsett med 1-2 toppsett i midten. Og Dietmar har 3-4 tunge toppsett, som av og til er supersett i tillegg.

Disse tallene er i lbs? Og vet du hvilke programmer som er ment for hvilket nivå?

[Ryū]

Har sett litt på noen av programmene fra Sheiko Bog og lurer på hvorfor det f.eks. er flere sett med benkpress for så å gå videre med flere sett markløft også tilbake til flere sett benkpress?

Dette er vel hovedsaklig fordi det egentlig er snakk om en ettermiddagsøkt og en kveldsøkt, men som har blitt slått sammen i de fleste oppsettene.

[chops]

Forskjellen på programmene er at noen er beregnet for nybegynnere mens andre er for Masters of sports. Og så er det noen av dem som er oppkjøringsprogrammer.

Bruk denne når du velger sheiko programmer.
http://i.imgur.com/YdAhh.png

Selv har jeg kun trent #29 og sammenlignet med Dietmar så var det relativt lett. Årsaken til det er at sheiko #29 kjørte typisk pyramide oppsett med 1-2 toppsett i midten. Og Dietmar har 3-4 tunge toppsett, som av og til er supersett i tillegg.

Angående linken din, er disse tallene for raw eller utstyrt løfting (antar raw)? Samtidig, hvilke program er det som hører hjemme i de forskjellige kategoriene? Har oppsett for #29, #30, #31, #32, #37, #39, #40, CMS-MS Prep 1-3, CMS-MS Comp. Hvilke hører hjemme for Level 1, 2, 3? Hva er oppkjøring og hva er mengde?

[Terje Johansen]

Sheiko er ikke ulikt Dietmar i sin oppbygging egentlig, dog de ser veldig forskjellige ut er grunnideene de samme. Programmene er bygd opp på blokker av 4 uker med varierende mengde og intensitet. #29 er vel regnet som en lettere variant, mens #37 er vel et lite steg opp. #32 er en ren oppkjøring mot stevne. En typisk måte å kjøre det på vil være 12 uker med f.eks #29 --> #37 --> #32 og så stevne. #39, #40 og #31 er noe mere mengde og beregnet på litt mer viderekommene mens CMS-MS prep er mengdesykluser for utøvere på nasjonalt toppnivå og CMS-MS comp er oppkjøring for sistnevnte.

Sheikoprogrammene er bare en mal og det anbefales å bytte ut øvelser som man trenger. F.eks på dager med 2 bøyøkter bytter du ut bøy nr. 2 med f.eks bøy med stopp og en benkøkt kan byttes ut med benk med medium grep,skråbenk eller benk til kloss. Om det f.eks på en økt på bøyrunde 2 står 3x6x70% er det viktig at man ikke tar 70% av selven bøymaxen, men 70% av maxen i den øvelsen man velger. F.eks om man har 220 som bøymax og velger å kjøre bøy med stopp og har en max der på 200 så tar man 3x6x70% av 200.

[vidart]

Det har kommet flere gode og oppklarende svar på dette nå. Skjønner opplegget litt bedre, og tror jeg skal vurdere å gi det et forsøk om en mnds tid eller noe sånt..
Det står utrolig nok mellom dette og 3-splitt. Tenker å prøve å skjerpe formen litt til sommeren, rent estetisk, og er litt usikker om Sheiko Bog er det lureste for dette..

Honnører er utgitt til de som fortjener det!

[Terje Johansen]

Sheiko bør kombineres med H-melk så tviler på at det er det mest gunstigste av estetiske grunner.

[vidart]

Sheiko bør kombineres med H-melk så tviler på at det er det mest gunstigste av estetiske grunner.

Var vel egentlig det jeg tenkte selv også.. Litt synd ettersom utseendet går foran styrken denne gangen! 

Da var vel spørsmålet som står igjen er om at en 3-splitt er noe å gå for eller ikke.. Har ikke prøvd dette på mange år. Det har kun gått i 2-splitt og helkroppsprogram de siste årene, og har litt lyst til å prøve noe annet enn dette frem mot sommeren..