Tøyer dere ut?

[eikey]

Ser det blir drøftet litt frem og tilbake om tøying etter trening. men hva med og tøye ut FØR styrketrening ?

[loft1]

Det er en kompis av meg hvor vi trener så å si nesten helt likt, og trener nesten sammen hele tiden. Han føler seg tipp topp form fortiden og jeg merker det på motivasjonen hans helt sykt, noe han har manglet litt i fjor.
Men igjen, muligens han har spist litt ekstra siste månedene. Men han sverger til å tøye ut musklene, føler seg ikke så stiv lengere heller.

Av preparater, så går han på det samme som meg:

15 gram selojle hver dag
gainer
proteiner
Purple wrath
havregryn.
krealkalyn

Det er vel det.

Det jeg ønsket å få fram, er om folk har opplevd slike positive resultater av tøying?

Før det så satt han stuck ganske lenge på vektene og slett med div. små skader.  Noe jeg opplever nå.
Annet jeg har lurt på er om kompisen min var så stiv før at det lå til grunn for skader, men etter at han begynte å tøye ut så har kroppen fått mindre skader og dermed virkelig utnyttet sitt potensiale siste månedene.

Var igrunn steroider jeg tenkte på men;)

[Bro]

Var igrunn steroider jeg tenkte på men;)

Jeg skjønte det hva du mente Og sånt tull bruker han ikke.

Jeg kan også nevne at jeg kanskje har troa på det å tøye ut dersom du har stagnert en stund og er litt stiv. Men det mener jeg at muligens musklene kan benytte seg mer av det potensiale. Litt sånn erfaring håper jeg på å høre fra folk her, ettersom jeg er litt fortsatt skeptisk til tøying og økning i styrke. Innerst tror jeg egentlig han bare spiser mye mer, ikke nødvendigvis renere mat, men bare mer.

[Bro]

Ser det blir drøftet litt frem og tilbake om tøying etter trening. men hva med og tøye ut FØR styrketrening ?

I mitt hode, etter litt lesing gjennom tidene har jeg vel fått et inntrykk at man ikke bør tøye etter tung styrketrening. Helst på egne dager eller lett tøying før. Men er jo absolutt ikke noe ekspert på dette emnet.

[xequte]

Jeg har aldri hatt noen form for uttøying etter styrketrening. Som sagt tidligere i denne tråden har forskere funnet ut at det har ingenting å si på stølheten om man tøyer eller ikke. Ser ikke helt vitsen med å tøye ut etter styrketrening for å være ærlig. Jeg blir bare stiv og støl etter styrketrening hvis jeg ikke har trent på mange uker. Da blir jeg veldig stiv og støl i noen dager, men så kjenner jeg ikke en døyt etter at det har gått over

[lokey]

Tøying er flott for å forebygge skader

[stokka]

Personlig syntes jeg tøying bare er tull. Så lenge man ikke ønsker å bli myk, som flere har sagt før meg. Det hender jeg tøyer litt selv, men det er bare fordi jeg syntes det er en god følelse på noen muskelgrupper. Jeg støtter kommentaren ang at man bare påfører muskelen større traumer ved å tøye fordi muskelfibrene blir strukket yttligere, som igjen vil føre til lengre restitusjonstid. Skal ikke si jeg har rett på noen som helst måte, men virker veldig logisk for min del.

[Kims1991]

Driver man mye med Markløft og bøy! Vil jeg si at bevegelighet / tøying er et must for å få optimale resultater og ikke minst optimal teknikk!.

Jeg tøyde selv ikke i det hele tatt før. Men etter at jeg begynte med dette,  ble knebøy mye lettere å utføre. Men dette kan variere fra person til person

[Stian-L]

Ser det blir drøftet litt frem og tilbake om tøying etter trening. men hva med og tøye ut FØR styrketrening ?

Viss du er stiv (som alle andre her har sagt før) vil utøyning før trening øke bevegeligheten og dermed føre til at du kan utføre øvelsen på en mer teknisk korrekt måte dersom stivheten var et hinder for dette. Uten om dette vil god oppvarming ved å utføre øvelsene med lettere bellastning være mer gunstig både for prestasjon og skadeforebygging.

Jeg skjønte det hva du mente Og sånt tull bruker han ikke.

Jeg kan også nevne at jeg kanskje har troa på det å tøye ut dersom du har stagnert en stund og er litt stiv. Men det mener jeg at muligens musklene kan benytte seg mer av det potensiale. Litt sånn erfaring håper jeg på å høre fra folk her, ettersom jeg er litt fortsatt skeptisk til tøying og økning i styrke. Innerst tror jeg egentlig han bare spiser mye mer, ikke nødvendigvis renere mat, men bare mer.

Selv om kameraten din påstår at det er tøying som skaper mirakler kan ikke han vite dette. Han har ingen målinger som støtter opp mot dette uten om hans egen synsing og sansing.
(Ps. dette gjelder ikke dersom stivhet har hindret en korrekt utførsel av øvelsen).

Kan ta meg selv som eksempel:
For noen måneder siden begynte jeg med et ekstra stort c-vitamin inntak for å hindre sykdom. Jeg hadde i en periode hatt treg framgang på trening, men etter jeg begynte med c-vitamin kom den gode fremgangen tilbake. Var det da den ekstra dosen c-vitamin som førte til økningen min? Tvilsomt.....

Utenom å øke bevegeligheten mener jeg selv at tøying ikke har noe for seg. Det øker blodsirkulasjonen i muskulaturen, men dette gjør man mye mer effektivt gjennom spesifikk oppvarming. Tenker man skadeforebyggende er spesifikk oppvarming mye bedre egnet enn tøying. Å utføre begge deler før en økt ser jeg ikke nødvendigheten av..

For å sitere min gode lærer: "Tøying har ikkje noko for seg"

[Rita Immerstein]

Jeg har søkt litt på tøying og strekking og sjekket ut med et par gode fysioterapeuter som også er veiledere innenfor styrketrening. Tilbakemeldingen er at det finnes varierte forskningsresultater(jeg leter fremdeles etter gode artikler om dette og vil få tilsendt noen resultater).

Primært ville jeg varmet opp med bevegelse før trening(spesielt i fht til beina) og benyttet spesifikk oppvarming på overkroppen(lette brystøvelser med mange reps før brysttrening f.eks). Dersom du er stiv og opplever at fleksibilitet og teknikk er et hinder for maksimal utførelse vil jeg anbefale lett statisk strekking etter endt treningsøkt(avvent noen minutter etter siste sett før du strekker ut).

Tøying og strekking anbefales(Aktivitetshåndboken) som øvelser for velvære(altså en mer psykologisk faktor). Ballistisk tøying(gynging i strekk-tilstand blir ikke anbefalt, men heller mer statisk lett strekk på aktuelle muskulatur. Dersom man kun driver med styrketrening og ellers er lite i aktiviteter det viktig å beholde beveglighet gjennom lett strekking/lett bevegelsestrening(egen påstand).

"Å tøye hardt på muskulaturen før styrketreningen kan, som utholdenhetstrening, redusere kvaliteten på styrketreningen"(Styrketrening - i teori og praksis, s. 293)

Strekking bør utføres med måte. Samtidig så er det jo slik at vi ikke alltid er avhengig av å lene oss på vitenskapelige forskningsresultater. Dersom strekking etter din egen erfaring gir bedre resultater så ser jeg ikke helt hvorfor du skulle la være å strekke ut. Stol på deg selv!

[HJH]

Nå skal det nevnes at program som eks. Doggcrapp bruker hard tøying like etter øvelsene som et grunnleggende prinsipp. Der er riktignok ikke fokus å bli mykere, men å "strekke muskelfasciene" som ligger omkring musklene. Tenkte det burde nevnes her..

[Bloatron]

Jeg tøyer ut for å bli mindre støl etter treningen, sånn at jeg kan trene musklene oftere.

[tag91]

tøyer aldri ut og det for jeg igjenn for nå

[bjørn`]

Jeg tøyer ut for å bli mindre støl etter treningen, sånn at jeg kan trene musklene oftere.

Kan du utdype dette litt?
Så om du ikke tøyer, så kan må du vente mer enn 48 timer før du kan trene samme muskel igjen?

[Reagan]

Ser det blir drøftet litt frem og tilbake om tøying etter trening. men hva med og tøye ut FØR styrketrening ?

Trodde det var relativt etablert at det er en dårlig ide? Man skal jo bli svakere av å tøye noe spesiet aggressivt FØR man løfter.