tips og råd til treningsopplegg.

[Roger - L]

God dagen!
Jeg lurer på hva dere anbefaler av mengde trening i løpet av en uke?
Trener slikt til vanlig:

Mandag: Triceps,bryst og skuldre.
Tirsdag: Rygg,biceps,bein og nakke.
Torsdag : som Mandag
Fredag: Som Tirsdag.

Av og til Trener jeg kondis på søndager.

Ting jeg lurer på:
Når skal jeg trene magen.
Hvor mange øvelser pr muskelgruppe?(Kjører tre forskjellige øvelser pr muskelgruppe idag)
Er det bra å kjøre en dag med bare benk - stang på bryst, å neste gang bare manualer - kabelkryss osv?
Varierer rep på disse dagene i og med jeg kjører 2splitt.(bryst 1dag. 3x5 - 2dag 8x3-4) (samme med rygg dag)
Er det gunstig å trene med litt  lettere vekter for å få opp volumet?
Jeg sliter ganske med biceps volum, Tricepsen er OK, men føler armene henger etter bryst og nakke.
Ryggen kommer seg sakte men sikkert, ettersom jeg var utrolig dårlig til å trene den tidligere.

Blir kanskje litt mye på engang her men 

[Roger - L]

bump

[sstian]

Fader som du styrer med disse trådene, du lager jo en ny "tips og råd" tråd hver uke.

[thomasdyb]

God dagen!
Jeg lurer på hva dere anbefaler av mengde trening i løpet av en uke?
Trener slikt til vanlig:

Mandag: Triceps,bryst og skuldre.
Tirsdag: Rygg,biceps,bein og nakke.
Torsdag : som Mandag
Fredag: Som Tirsdag.

Av og til Trener jeg kondis på søndager.

Ting jeg lurer på:
Når skal jeg trene magen.
Hvor mange øvelser pr muskelgruppe?(Kjører tre forskjellige øvelser pr muskelgruppe idag)
Er det bra å kjøre en dag med bare benk - stang på bryst, å neste gang bare manualer - kabelkryss osv?
Varierer rep på disse dagene i og med jeg kjører 2splitt.(bryst 1dag. 3x5 - 2dag 8x3-4) (samme med rygg dag)
Er det gunstig å trene med litt  lettere vekter for å få opp volumet?
Jeg sliter ganske med biceps volum, Tricepsen er OK, men føler armene henger etter bryst og nakke.
Ryggen kommer seg sakte men sikkert, ettersom jeg var utrolig dårlig til å trene den tidligere.

Blir kanskje litt mye på engang her men 

Trente samme splitt som deg før og tok tre øvelser pr muskelgruppe. I lengden ble det litt mye med tre øvelser, da på dag 1 f eks ble triceps veldig utmattet før jeg trente skuldre, og ble da ikke optimal trening for skuldrene. Kanskje trappe ned til to? Alternativet er jo som du sier å dele opp øvelsene.
F eks: Dag 1, bryst: Benkpress, flies. Dag 2, bryst: Skråbenk-manualer, decline benk (du skjønner prinsippet)

Menere du volum som i masse, eller treningsmasse?

I så fall er tung trening, spesielt på de store muskelgruppene:
5-7 reps - TUNGT = Muskelmasse  :-)