RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

allright økt med Sebfarm i Stavern =)

Knebøy:

50x6
50x6
60x5
70x5
80x3
90x3
100x2

110x2
110x2
110x2

90x5

kommer seg!

skikkelig lett markløft:

90x6

120x5
120x5
120x6

lave vekter men kjentes bra ut, klar for tung økta til uka

lett beinpress og knebøy på balansebrett

sykkel 10 min

hangups 4-5 reps på 4 sett

[RTK]

Dro en tur til stavern


Markløft

90x5
90x5

120x5
140x5 her kjente jeg at det var lett i dag

160x3 lett

180x1 litt seig
180x1 begynte litt lavere og traff veldig bra på denna så den var lett
180x1 begynte enda lavere og den var ca like grei

MEN SÅ!
180x0?? wtf, begynte for lavt og mista helt tenninga her

detta blei litt tyngre da jeg fokuserte veldig på å prøve å starte litt lavere for å bruke de beina jeg er så jævla svak i ;P

avslutta med 120x8 og 120x4

knebøy:
50x5
50x5
70x5
80x3

100x3
100x3 kjente her at det var altfor tungt til å gå oppover i dag så droppa det der.

Pushpress:

50x4
60x4
70x3
75x3

prøvde å teipe tommelen men det gjorde fortsatt vondt så holdt meg lavt

avslutta med stricktpress 50x8 og ett sett med hangups


oppsummering? tjaaaah sånn går nu dagan

[RTK]

AKK Å VE! 13-14 timer på jobb og direkte ned i kjellern å løfta litt stein


enkle på hundre hundreogtyve og hundreogførr

120cm til 140 og resten til 120

[RTK]

Fyll fyll og elektrosjokk til langt utpå lørdagskvelden...

Trening med Tobbe og Pailabben i tvedestrand søndag

Stokk:

40x5
60x5

70x3
85x1
95x0.... kommer snart

Yoke 15m med vending

210 x2
260 x2

Stein:

serie 70 - 80 - 100 - 110 - 120 ca 25 sek

serie 100 - 110 - 120 - 140

pluss pluss..

dekkflipp

320kg?
x1 x1 x1 x3

400 x1 tror det er fjerde gangen jeg flipper dekk så det her var vel en knallpers men det blir ikke for lenge.

god stemning, god økt men neste gang dropper jeg nok fylla i forkant

[RTK]

til uka eller snart blir det 200+ i mark på både meg og tbf, nå har jeg sagt det så da må det skje

[RTK]

Rolig økt på Farmen med Farmen og Farmens walk.

økta begynte ganske dårlig da jeg fant ut at Farmen hadde trykt liker på jens stoltenberg @ facebook og gnei det inn med å kaste 2,5 kilos stålvekter på meg men jeg heva meg over det, AP taper valget uansett og Thorbjørn kommer til å klare seg bra etterhvert med tiden.

Stokk:

60x5
70x3
72,5 x3

75x3
75x3



Farmers:

75 x15m
75 x30m

105 x15m

litt lett dekkflipp avslutningsvis

[RTK]

http://www.youtube.com/watch?v=pNBQs_AZJEg&feature=plcp

[JohanFredrik]

ser bra ut tjukken! gleder meg til å se marken din ! WSM neste år da, FTW 

[RTK]

idag traff dritten vifta fra flere vinkler samtidig, tror det var flere vifter også..

oppvarming på sykkel..

Kjente at jeg var skikkelig sliten i ryggen i dag så da begynte jeg med mark selvfølgelig.

Mark:

140x5

160x3

180x1

200 x1
200 x1

180 x4 firer pers og total decibel max på økta.


Pushpress

60x3
70 x3
70 x3

80x3
80x4

Tung beinpress med femmere ca ish ca ca ish tjeketsj

bare litt benk fordi det er lenge siden

50x10 50x10 70x10 ca ca ish bare for pump

+ litt tulling og tøysing med balansebrett, press i sitt, overhodebøy, lett knebøy, styrkevendinger, overstøt osv

[TBF]

Følte pumpen fra benken i andre siden av lokalet. Det går ned neger

[RTK]

det går ned for sikkert min bror fra en annen mor, de mammaene har ikke en avføring på oss for sikkert, samleie ja!

[RTK]

aldri sett så mye dritt treffe ei vifte på en søndag. jeg er i sjokk!


hadde det ikke vært for at jeg pimpa litago mellom setta hadde jeg liggi i respirator nå..



Stokk:

40x5
60x3-5

80x1 x1 x1

90x1 80x4 80x4

Farmers 22 meter med vending på 11:

70
112 rett i overkant av 20 sek, alt for lang tid på vending..

Yoke i samme distanse:

180 x2
215 x1

så gikk jeg rett til 300 og gikk i sjokk så det blei ca 3m faail..

Stein:

oppvarmingserie 60 - 70 - 80 - 90 x2

Serie:
100 - 110 - 120 - 140 x2

dekkflipp
400kg x1


Merker at meg og TBF trener alt for lite strongman, holder ikke med bare oppkjøring EN gang i året og thats it. men det blir andre boller etterhvert vel

[RTK]

Overstøt:
50 50 50
60 60 60

70x1

80x1
90x1
95x1
95x1
97,5x1


Styrkevendinger

50 50 50

60 60 60

70 70 70

Benkpress:

70x5
80x3
80x5
80x5

med stopp:
80x3
80x3
80x3

50x12

ett sett hangups og hjem å legge seg

[RTK]

SHABLÆM!  hørte jeg noen si ASST?
kjekk økt med Morten Aamodt og Sebastian Farmen aka Bassefar, han er yngre enn meg men han produserer så mye pappajuice at jeg må legge meg flat noen ganger.


Stokk:

40x5 x5

70x4
70x3

80x2
90x2
90x1

70x5
70x3
70x3
70x3

Stein:

serie:
80 - 100 - 110 - 120 x3 bestetid 16 sek

100 - 120 - 140 x2 rolig tempo

120 x3
140 x1 x1 x1 x1



dette her var god avføring, jeg slutter aldri å bli begeistra for hvor mye dritt den vifta takler

[TBF]

Bra stokk mann.