01.05.2012
Bein + cardio
Hadde fint lite å gjøre i dag grunnet at jeg og noen kamerater aldri kom av gårde til Sverige for å handle inn litt mat, drikke og kosttilskudd! Den tid den sorg, så det ble en runde basketball i en times tid! Moro å ha spensten til å dunke litt nå
Good times!
______________________________________________________________________
Onsdag og Torsdag 02.05 & 03.05.2012
Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups
underkropp
Beinpress 10x5 190kg <- y u no moaar weiights
Seated leg curl:90kg 10x5
Knebøy : 90kg 10x5
Leg extension 90kg 10x5
Utfall 20kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
___________________________________________
Fredag 04.05.2012 & Lørdag 05.05.2012
Fredagen hadde vi to timer gym på skolen (les:skoletimer 45min x2), denne gangen hadde vi core styrketrening og løping.
Lørdag
økt 1.
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups
Økt 2
120 minutter amerikansk fotball
treningen bestod av; oppvarming, tøying, spilling, posisjons driller med mer.
dvs: at kroppen får en god påkjenning i under og overkropp!
Lørdagens middag ble BIFF 150G!! med sjampinjong og noen jallapeños
_________________________________________________________________
Søndag 06.05.2012
Underkroppppppp
Beinpress 5x5 190kg <- y u no moaar weiights :<
Seated leg curl:90kg 5x5
Knebøy : 120kg 5x5
Leg extension 90kg 5x5
Utfall 25kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
_____________________________________________________
Tirsdag 08.05.2012[7b]
[/glow]Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups
Dagen i dag har vært grei, har hatt kjøretimer (2x45) så jeg nærmer meg lappen med stormskritt, mangler kun teori,lang og oppkjøring før jeg kan cruise rundt i bilen (micraen til mor lololol). Skulle originalt ha trent tidligere i dag, men på bakgrunn av at bassefarsan har blitt sjuk zeh flue! Så prøvde jeg meg frem litt, noe som resulterte i at hva enn jeg har spist ja.. det var ikke lenge i kroppen. Etter bare 20 min, så tenker som så at det blir treningsfri til og med torsdag så jeg kan prøve å bli frisk igjen før eksamenstia starter på tirsdagen! Blir jeg frisk skal jeg starte opp asap i rolige former .