Jeg ga glutes bridge som et eksempel på en øvelse som gir høy aktivering av glutes, samtidig som den kan utføres med høy hastighet og liten risiko. Du må lese det som skrives, er ingen motsetning mellom dette og det å være tilhenger av få øvelser (som seff ikke er bare to).
Glutes bridge gir forøvrig aktivering i alt fra legg, lårbøyer/-strekker og hoftestrekkerne, her er både støttemusklatur og muskler som jobber konsentrisk/eksentrisk. Og muskelen som får det først når man kjører tøffe serier i glutes bridge? Det er hamstring. Jo strakere kneledd i startposisjon, jo større aktivering av hamstring. Små variasjoner i hvordan øvelsene utføres gir ulik effekt. Basiskunnskap dette her. Jeg har ikke lest så mye her inne men undres over kompetansen når en av de mest aktive her viser så fundamentalt manglende forståelse for hva muskler som er i bruk i en øvelse.
Til orientering er hamstrings i utstrukket posisjon når foten treffer bakken i sprint, og jobber utstrukket og dermed i liten grad dynamisk. Det betyr ikke at den ikke jobber hardt. Tvert i mot, den skal stå i mot trykket fra muskelene som driver oss framover (hoftestrekkerne), som er blant kroppens kraftigste muskler. Gjennomfør etbens glutes bridge med relativt strake bein og du har en spesifikk øvelse for hamstring. Og igjen, hvilken muskel blir sliten først? Hamstring.
Takk for meg, det har ikke vært lærerikt dette her.