Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!

[Bearhug]

Ny dag, nye muligheter!

Flatbenk, hantler
6x35kg
6x40kg
6x42kg
6x45kg

Chins/Pullups
6/6
6/12

Stangroing
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

Sittende militærpress
6x60kg
6x62,5kg
6x65kg
6x67,5kg

Dips
18
15
12

Sykt trøkk på trening idag! Helt utrolig, mtp dårlig kosthold og alkohol i helga

Har også, utrolig nok blitt større de siste ukene! Omkrets rundt overarmene var idag 43cm for høyre, og 42cm venstre. Det er +2cm per arm. Very nice

[Cecker]

Nice økt!

Blitt vill på dipsene

[Bearhug]

Jo takk, mister! Veldig fornøyd med gårsdagens, selv om jeg kunne kjørt tyngre manualer på bryst :p

Begynner virkelig å komme seg nå!

[Bearhug]

#)&#=&%!

Idag er jeg nedfor altså.. Var sååå klar for en hissig bein -og markøkt, men nei. Ryggen er skikkelig dårlig etter igår, virker som at det er en nerve i klem eller lignende i korsryggen. Hadde skikkelig problemer med å gå tidligere idag. Skjedde et eller annet på stående roing, og denne satt sine spor.

Men, mann som jeg skulle være stakk jeg på trening! 

Hacksquat
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x180kg

Turte ikke ta mer, da jeg kjente det godt i ryggen. Det her er stående, ikke den liggende.

Beinpress
10x280kg
10x290kg
10x310kg
10x340kg

Helt grei beinpress. Blir jo sliten etter 6 reps, utholdenhet finnes ikke!


That's it for today.. Prøvde meg og på frontbøy og markløft, men da bare knakk jeg sammen i smerter. Håper det blir bedre fort, irriterer meg grønn over at jeg ikke fikk trent skikkelig idag! ARG!

[Cecker]

#)&#=&%!
virker som at det er en nerve i klem eller lignende i korsryggen. Hadde skikkelig problemer med å gå tidligere idag. Skjedde et eller annet på stående roing, og denne satt sine spor.

Får håpe du blir kvitt smertene fort, jævlig kjipt når slikt setter en tilbake.

Men er nok lurt å lytte til kroppen, å ikke presse på dersom ikke alt føles bra igjen, drit om man gjør ting vondt værre! Et lite tips fra meg hvertfall

[Bearhug]

Ja, det er sinnsykt kjedelig!

Yes, må nesten høre på kroppen. Ryggen er jo ikke akkurat noe man skal tulle med hvis man har vondt

ELLERS: Glemte å skrive opp vekt igår: 116,9kg! Nå er jeg tydeligvis back on track. Har også gått ned 2cm rundt livet siste uka, woop!

Ryggen er nesten helt god idag, men tror jeg kjenner litt an før jeg kjører på idag, er Bryst og Rygg på trening.

[Bearhug]

Litt sen logging idag, men bedre sent enn aldri

Floorpress, stang
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x110kg

Skråbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x37,5kg
8x40kg
6x45kg

Bra trøkk på bryst idag må jeg si

Hantelflyes
12x22,5kg
12x25kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk
12x60kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg

Tok rolig nedtrekk idag pga. ryggen.

T-bar roing
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg

Samme her, tok ikke alt jeg makta. Men etter denne var ryggen mye bedre 

Decline benkpress
10x60kg
8x80kg
6x100kg

Kommentar
MYE bedre i ryggen, konge! Var veldig skeptisk til T-bar row, da det var en typisk vinkel som jeg fikk vondt i. Heldigvis så kjørte jeg et par lette sett før vi kjørte på med "vanlige" vekter, tror det hjalp veldig

[Bearhug]

Ikke helt på topp energimessig idag, var ganske slapp på trening, så resultatet ble deretter 

Skulderpress hantler
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x30kg
6x32,5kg
6x35kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x14kg
8x16kg

Apparatpress
12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x75kg

Bicepscurl, rettstang
12x25kg
12x30kg
10x32,5kg
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg + 10sek statisk hold siste rep

Isolasjonscurls
12x10kg
12x12,5kg
10x14kg
10x16kg
10x17,5kg

Dips
15
13
14

Facepulls
10x55kg
10x55kg
10x55kg


Det var dagens. Fikk litt mer energi utover økta, men kjipt at det gikk så dårlig på skulderpress.
Curlen gikk overraskende lett idag til å være rettstang, pleier å være ganske svak i den ellers!

[Bearhug]

Dagens økt! Kongææææææ

Beinpress
12x270kg
10x300kg
8x320kg
6x340kg
6x380kg
6x420kg

Leg extension
12x70kg
12x85kg
10x95kg
10x110kg

Leg curl
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x95kg

Utfall, gående med hantler
30steg - 12kg hantler
26steg - 24kg hantler

Pushups med klapp x 10

Pushups/pullups/situps i supersett
20 pushups
13 pullups
15 situps med 2x5sek hold oppe og nede

Sick økt. Utrolig deilig følelse å være skikkelig skutt etterpå, supersettet på slutten tok rett og slett knekken på meg 

[Bearhug]

Mandag! Deilig å trene igjen!

Floorpress, stang
4x90kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg

Chins/Pullups
5xChins
12xPullups
10xPullups
8xPullups

Sittende militærpress
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x75kg

HVA FAN? Jaja, hadde tydeligvis dagen for MP

Stangroing
4x100kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg

Dips
18
14
14


Kommentar: Lurer på hvordan det kan ha seg at det ble så "mye" på MP idag, slet jo med 67,5kg sist gang. Ryggen er visst bra igjen, roinga gikk lett idag, skulle nok kjørt på med noen kilo til. Dips går bare fremover, herlig følelse mtp. at jeg er såpass stor å aldri har vært noe særlig for kroppsløft-øvelser

[Cecker]

Bra fremgang på deg om dagen

[Bearhug]

Jo, takk Veldig fornøyd mtp. at jeg ligger rundt 2-2400kcal i ukedagene.

[Bearhug]

Tirsdagsøkta overstått!

Hacksquat
4x170kg
4x190kg
4x210kg
4x220kg

Markløft
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x160kg

Frontbøy
4x60kg
4x80kg
4x80kg
4x90kg

Sliter fortsatt med teknikken. Jeg dytter rumpa bakover slik at ryggen får en "knekk". Når jeg fikk holdt rumpa på plass så var 90kg null stress

Beinpress
8x290kg
8x320kg
8x360kg
8x380kg

Rimelig fornøyd med beinpressen siden det er siste øvelse på en såpass tung dag

[Bearhug]

En uke siden jeg veide meg nå: 116,5kg idag. -0,5kg fra sist uke. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke går ned mer egentlig, da jeg har typ 1000kcal underskudd fra hva BMR-kalkulatorer sier. Kan godt hende det er endel vann som blir samla og siden jeg er på kreatin, men ville trodd jeg gikk mer ned.

[Bearhug]

Kongeøkt overstått 


Benkpress, hantler
12x25kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x37,5kg
6x42kg
4x45kg

Hørte litt på egoet idag, og det var jaggu godt! Hadde fortsatt inne et par repper på siste sett, så nå må gymet se å få seg 47,5kg hantler. Føler det er litt høyt å hoppe rett på 50kg hantlene.

Skråbenk, hantler
12x25kg
12x27,5kg
10x32kg
8x37,5kg
6x40kg
6x45kg

Fuck yeah! Blitt sykt mye sterkere i incline i det siste!

Hantelflyes
12x20kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg

Liggende chins - eller hva faen den heter! Jernteppe her ja.
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
6x+10kg
6x+20kg

Denne der man ligger vannrett og drar seg til stanga......?

T-bar roing
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg

Var småsliten, så kjørte litt lettere og heller veldig strict.

Decline benkpress, stang
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x110kg
2x120kg

Kommentar: Kan ikke klage idag! Var egentlig rimelig trøtt og slapp, da jeg hadde typ 4 timer søvn i natt. Klarte å pushe på, å fikk "rekorder" idag allikevel, yey!