Skrevet av Emne: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?  (Lest 1373 ganger)

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« : 23. februar 2012, 16:24 »
hallo, Dietmar programmene som ligger på styrkeløft får veldig mye skryt og veldig mange som anbefaler dem, men hvor mye øker folk på disse 12 ukene?

Erfaringer? takk Smiley
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget KL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #1 : 23. februar 2012, 17:11 »
Jeg kjørte treningsprogrammet for nybegynnere for ca 1 år siden.

Økte fra 125 til 135kg i benkpress, og fra 180kg til 200kg i markløft.
Trente lett frontbøy for å unngå for mye belastning på beinene
da jeg i denne perioden trente mye kondisjon, utholdenhet, fotball og litt boksing.

Kroppsvekten gikk fra ca 81kg til 84 kg iløpet a denne perioden.
Styrkemessig synes jeg dette er en bra økning på 12 uker! Økningen kunne nok vært bedre hadde jeg stilt programmet litt høyere og hadde bedre kosthold.
Kostholdet bestod for det meste av mye brødmat, en middag + en shake per dag.

Utlogget streetball

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 619
  • Honnør: 85
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 619

  • streetball is my job
Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #2 : 23. februar 2012, 17:20 »
hallo, Dietmar programmene som ligger på styrkeløft får veldig mye skryt og veldig mange som anbefaler dem, men hvor mye øker folk på disse 12 ukene?

Erfaringer? takk Smiley

De fleste som bruker disse programmene er mer eller mindre seriøse styrkeløftere som har et litt lengre tidsperspektiv enn 12 uker. Såvidt jeg har skjønt og hørt fra folk hender det at man ikke nødvendigvis øker "her og nå", den planlagte økningen kommer etter lang tid med mengdetrening og oppkjøring osv. Tror at Dietmar-programmene er veldig bra dersom du ønsker å bli sterk, og klarer å holde igjen løftene uten å ta fler enn det står i programmet osv. Men som sagt, tror du skal ha et litt lengre perspektiv enn 12 uker.
Every man is the builder of a temple called his body.-

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Utlogget Lars S.K

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 834
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 834

Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #3 : 23. februar 2012, 17:27 »
Kan anbefale både oppkjørings og mengde programmet. Jeg økte ekstremt mye første gangen jeg testa 12 uker oppkjøring. Gikk fra 270 kg med reimer og dunk i gulve markløft, til 300 kg uten reimer. Mye av grunnen til at jeg økte så mye var nok at jeg aldrig trente markløft noe regelmessig før dette. Knebøy gikk fra 210 eller 220 til 235 kg. Og benkpress fra 160- 170 kg. Så anbefaller alle som har lyst til og bli sterkere, di programmene :-)

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #4 : 23. februar 2012, 17:43 »
hvor høye mål satte dere da? Smiley
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget Lars S.K

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 834
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 834

Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #5 : 24. februar 2012, 11:56 »
Er noen år siden. Men mener jeg hadde 240-170-290 som mål på programme

Utlogget KL

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 107

Sv: hvor mye har folk økt med dietmar programmet?
« #6 : 25. februar 2012, 02:12 »
Jeg hadde vel som mål 190kg i markløft og 130 kg i benk, men makset på 200kg og 135kg.
Ikke still programmet for høyt, og hold deg til opplegget (ikke legg til masse styrkeøvelser, ekstra sett osv) så skal du se at styrken forbedres godt på de 12 ukene Smiley

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?