Den store knebøyteknikkevalueringstråden

[Gastång]

Knebøy 5 måneder etter korsbåndsoperasjon+delvis fjerning av menisk.

http://www.youtube.com/watch?v=WUoG1q475oc#noexternalembed

Anyone?

[Down and coming]

Kjører du bevisst low-bar squat?

Helt umiddelbart ville jeg, som er Dietmarmann bedt deg om å kjøre med stanga mye høyere på ryggen for å få en mye mer rett og oppreisy bøystil, ikke minst med tanke på skuldre og albuer som sliter litt med så lav stang, men vet det er mange som foretrekker den amerikanske varianten med lowbar.

[The Child]

Knebøy 5 måneder etter korsbåndsoperasjon+delvis fjerning av menisk.

Jeg foretrekker lowbar. Men det forutsetter at stangen ligger godt på tyngre vekter. Det at du må flytte på stangen er et veldig dårlig tegn. Ellers er det omtrent det samme som blir skrevet til skalblisterk.

Du slipper korsryggen litt i bunn, i tillegg til å kanskje ikke ha blikket på et fast punkt, men ellers ser det veldig bra ut! Prøv å se videoen som tar for seg "lower back rounding". Vanskelig å se om knærne er bra fra den vinkelen. 

[Gastång]

Ja jeg kjører low bar bevisst. Har prøvd begge deler og føler meg mer komfortabel med low bar. Det er lettere for meg å holde ryggen stram. En annen grunn er at jeg har en gigantisk lang overkropp så det er vanskelig for meg å holde overkroppen oppreist med vekten oppe på skuldrene.

Jeg gjør også sumo markløft av samme grunn. Korte bein og armer med lang overkropp gjør det vanskelig å ikke løfte med ryggen. Skal få filmet markløft også innen de neste dagene.

edit: jeg måtte flytte på stangen fordi jeg var svett og hendene gled ut til siden. Får skaffe meg kalk.

Kan også legge til at jeg fikk en vill hodepine rett etter dette settet. Hva kan det være? Jeg fikk det også under forrige markløft-økt. Kjenner det bakerst også ved toppen av nakken..

[Down and coming]

Anbefaler deg ikke å trene bare sumo-mark, selv styrkeløftere konkurrerer i sumo trener ikke bare det pga stor bellastning på hofter. Lang rygg er ingen unnskyldning for å trene ikke trene klassisk mark..

[Gastång]

Allright better get to it then

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=VizsSbzri3Y#noexternalembed

[A. Holstad]

Kjører du bevisst low-bar squat?

Helt umiddelbart ville jeg, som er Dietmarmann bedt deg om å kjøre med stanga mye høyere på ryggen for å få en mye mer rett og oppreisy bøystil, ikke minst med tanke på skuldre og albuer som sliter litt med så lav stang, men vet det er mange som foretrekker den amerikanske varianten med lowbar.

Enig.. Har aldri forstått selv hvorfor lav stang skal være så bra.. Personlig kommer jeg bare lengre frem, og som sagt sliter på skuldrene og albuene.

Edit: Skal jo selvfølgelig sies at dette sikkert er individuelt.

[The Child]

Enig.. Har aldri forstått selv hvorfor lav stang skal være så bra.. Personlig kommer jeg bare lengre frem, og som sagt sliter på skuldrene og albuene.

Edit: Skal jo selvfølgelig sies at dette sikkert er individuelt.

Man bruker lowbar for å korte ned vektarmen til ryggen. Enkelt og greit. Sliter det på albuene og skuldrene så ligger ikke stangen bra nok på ryggen. Da må man flytte grepet eller sørge for å bruke nok magnesium.

...

Ser ut som du kommer litt frampå etterhvert i settet. Noe som kanskje er et problem på tyngre vekter. Litt fokus på å holde ryggvinkelen gjennom hele løftet og å jobbe med hoftene vil sikker hjelpe på.

[Champions]

http://www.youtube.com/watch?v=0DiMGEYixLU#noexternalembed&list=HL1332869304&feature=mh_lolz

[Gastång]

Anbefaler deg ikke å trene bare sumo-mark, selv styrkeløftere konkurrerer i sumo trener ikke bare det pga stor bellastning på hofter. Lang rygg er ingen unnskyldning for å trene ikke trene klassisk mark..

Jeg filmet et par sett fra dagens markloeftokt, onsker tilbakemelding paa form.

Tok det siste settet med tradisjonell mark for aa vise min raevva form.. Dette settet er for deg, Slux Saa kan du see hvor jeg feiler. Jeg foler rett og slett at armene mine er for korte for aa naa ned og da gaar knaerne fremover  Det foeles bare helt.....feil...

http://www.youtube.com/watch?v=NUkctZwBcFo#noexternalembed&context=C4880047ADvjVQa1PpcFNvdGM0TTPnbGEp7-nPMPTY-y-aAJoLNZk=

[The Child]

...

Syns det ser ganske bra ut men det er vanskelig å si siden jeg må sitte med hodet vridd og det er en framerate fra hellvette.

Men som med de andre så må jeg no slenge med denne

Du slipper korsryggen litt i bunn... men ellers ser det veldig bra ut! Prøv å se videoen som tar for seg "lower back rounding".

Det foeles bare helt.....feil...

Quick fix er å spenne opp ryggen og å starte høyere med hoftene.

[Bluebearworkout]

Virker som du låser ut knærne litt for tidlig, og at du tar shrugs med rulling av skuldrene - fy fy! 

[LoBlanc]

For ca halvt år siden så kjørte jeg alltid knebøy over parallellt. Etter det så begynte jeg med dype knebøy. Fikk flere til å se på formen min, men de hadde ingenting negativt å trekke fram - inntil nylig, da en kompis sa at rompa mi gikk innover og korsryggen kromma mot slutten. Når rumpa går innover, så blir dette kalt butt-wink på engelsk. Butt-winken på meg skjer akkurat i det jeg går under parallell. 

Jeg tenkte det kan være immobilitet som er årsaken, så jeg begynte med forskjellige strekk-øvelser for beina før og etter knebøy-treningen. Dette begynte jeg forresten med for par mnd siden, fortsatt ingen forbedring.

En ting som også er litt rart er at jeg alltid får vondt og kjenner at det blir stramt i hip flexor(hoftebøyer?) etter knebøy-treningen.

Her har vi perfekt eksempel på det som skjer med meg:

http://www.youtube.com/watch?v=eLUeVQ9tiB4&feature=related


Jeg har hørt noen si at butt-winken bare er naturlig og at det ikke er feil? Jeg tror ihvertfall ikke det.. Men nedenfor ser du en mann ta 350kg hvor han får en butt-wink på slutten.

http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9q1HBKY&feature=fvwrel

[Down and coming]

Se denne videoen for å lære om "butt-wink"

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp