Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 344412 ganger)

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #15 : 22. mars 2012, 22:48 »
Skal følge med litt her. Tren hardt og smart!  Cool
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #16 : 22. mars 2012, 23:37 »
Skal følge med litt her. Tren hardt og smart!  Cool

Joda trener alltid hardt Wink men sikkerheten kommer alltid først... Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #17 : 23. mars 2012, 06:19 »
Med tanke på det du sier, vil det altså være bra å trene intervall en dag mens en annen dag trene rolig langkjøring(særlig etter dager med tunge økt)?

Ja, riktig... dette er en fin måte å restituere på, samt bygge løpskapasitet. Løp i 40-60 minutter, men ta det med ro, farten skal være slik at du kan være i stand til å prate underveis.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #18 : 23. mars 2012, 14:25 »
Ja, riktig... dette er en fin måte å restituere på, samt bygge løpskapasitet. Løp i 40-60 minutter, men ta det med ro, farten skal være slik at du kan være i stand til å prate underveis.

Takker for rådene Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #19 : 23. mars 2012, 19:50 »
Dagens økt: Bein, bryst, biceps, mage + litt rygg(Program A1)

Super deilig økt, med skikkelig pump...

Som vanlig varer økta nesten to timer, er det på en måte "skadelig" å trene så lenge? Har hørt at det ideelle er rundt en time...

Knebøy: 5*5 130 kg
Stående roing: 4*6 95 kg
Benkpress: 2*5, 2*4, 1*3 100 kg
Bicepscurl m. ez-stang(smal grep): 1*6 45kg, 2*6 47,5 kg
kabel krysstrekk: 3*8 12,5 kg(25 kg total)
Bicepscurl i skråplan: 1*max 18 kg, 1*max 14 kg, 1*max 12 kg
Hengende beinhev: 3*12
Beinpress: 3*8-10 220 kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #20 : 25. mars 2012, 01:22 »
Fett at du skal begynne med å løpe! Cheesy love it <3

Jeg kjenner at magen blir sugd mest inn etter korte intervaller som for eksempel 4x4 (4 min løping alt du har, gå i 2 min x4). Poenget er da seff å pushe hjertepumpa maks. Problemet er vel at dette muligens kan fucke restitusjonen til beinøkta...med andre ord, gjør dette noen dager fra beinøkt.

En lang rolig kjøring er også bra og digg... Det at det "fremmer" restitusjon har ikke jeg merka noe til tho.

Men (og jeg tørr å si:) INGENTING forbrenner mer enn hardcore langdistanse. Men dette har en god del bieffekter: Det er katabolsk og du vil miste en god del muskler. Det ødelegger restitusjon. Det krever flere dager restitusjon... Men jeg elesker det fordet. (skal løpe 3 mil i morra Smiley

Om du er kul veksler du på intervaller og rolig lengre økter Smiley

EDIT:

PS: Jeg er like glad i å løpe som å løfte vekter...og av den grunn er muligens mine tips en smule innhabile Tongue
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #21 : 25. mars 2012, 13:04 »
Takker for fine ord Smiley

Men (og jeg tørr å si:) INGENTING forbrenner mer enn hardcore langdistanse. Men dette har en god del bieffekter: Det er katabolsk og du vil miste en god del muskler. Det ødelegger restitusjon. Det krever flere dager restitusjon... Men jeg elesker det fordet. (skal løpe 3 mil i morra Smiley

Det er nettopp denne bieffekten jeg er redd for; musklene hos meg er mye mer viktigere enn noen usle fettklumper Smiley Derfor føler jeg at intervalltreninga er "tryggere" enn langkjøring, men det viktigste kan være å kombinere de to.

Om du er kul veksler du på intervaller og rolig lengre økter Smiley

Så du setter tvil ved min kulhet?  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #22 : 25. mars 2012, 14:23 »
Det er nettopp denne bieffekten jeg er redd for; musklene hos meg er mye mer viktigere enn noen usle fettklumper Smiley Derfor føler jeg at intervalltreninga er "tryggere" enn langkjøring, men det viktigste kan være å kombinere de to.

Holder du løpeøktene på under en time, trenger du ikke å bekymre deg for muskelnedbryting.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #23 : 25. mars 2012, 17:48 »
Holder du løpeøktene på under en time, trenger du ikke å bekymre deg for muskelnedbryting.

Får håpe det er sant da Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #24 : 25. mars 2012, 17:54 »
Morgenvekt(25.03.12): 79,6 kg (hurra vekta går nedover  ::biggrin:Smiley

Dagens økt: Rygg, triceps, skuldrene og mage

Markløft: 4*8 150 kg (herlig Smiley )
Pullups: 4*8,7,6,5 10 kg
Skulderpress: 4*8 24 kg
Franskpress: 3*6 45 kg
En arms hantelpress: 2*8 38 kg
Triceps nedpress: 2*6 40 kg
Hengende beinhev: 3*12

Kommentar: Generelt bra økt, men pullupsen kunne vært bedre(4*8)...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #25 : 27. mars 2012, 21:07 »
Dagens økt: Bryst, biceps og mage

Hoppet over beinøkta da jeg følte at jeg trengte litt mer restitusjon i beina...
Dette blir vel siste styrke økt før påske Sad Må vel kanskje få litt trening i hjembyen Smiley

Outcline benkpress i smithmaskin: 1*8 90 kg, 3*8 100 kg
Biceoscurls m EZ-stang(smal grep): 3*8 45 kg
Kabel krysstrek: 2*8 15 kg(30 kg totalt)
Bicepscurls m kabel(?): 2*8 17,5 kg
Bicepscurl i skråbenk: 1*max 16 kg, 1*max 14 kg, 1*max 12 kg

Digg økt, følte at det var like før bicepsen sprengte  Weightlifter3

Her kommer en bildeoppdatering, ser at magemusklene begynner å komme frem  woot:(som vanlig dårlig kvalitet, ser litt bedre ut i virkeligheten  ::biggrin:Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

EmyR

  • Gjest
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #26 : 28. mars 2012, 16:44 »
Skikkelig mannj Wink Bra kasse på deg!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #27 : 28. mars 2012, 17:28 »
Skikkelig mannj Wink Bra kasse på deg!

Jo takk takk Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #28 : 31. mars 2012, 22:33 »
Dagens økt: Poenget var å kjøre 1 RM i knebøy og benkpress... Bein, bryst, biceps og mage

1 RM knebøy:
Poenget var å klare minst 160 kg... opp til 155 kg gikk det relativt lett, og da var planen å filme løfte ved 160 kg, men gikk ikke etter planen(selv om forsøket ble gjentatt enda en gang).
Resultat: 155 kg (veldig dårlig  Embarrassedfurious

1 RM benkpress:
Frustrasjonen fra knebøyet gjorde at jeg droppet maksløft i benken  biggrin Da ble det vanlig økt:
De andre musklene fikk da gjennomgå skikkelig...  Weightlifter3

Benkpress: 4*5 100 kg
Bisepscurl m EZ stang(smal grep): 3*6 50 kg
kabelkrysstrek: 3*8 22.5 kg (treningssenterets vekter er målt i lbs av merkelige grunner...)
Bisepscurl m kabel(en arm): 2*6 36,3 kg
Hengende beinhev: 3*15,13,12
Bicepscurl på skråbenk: 1*max 17.5,15,12.5 kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Henrik Aukland

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 205
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 205

  • #Winning
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #29 : 02. april 2012, 22:34 »
Imponerende styrke iforhold til egen kroppsvekt Smiley stå på !

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.