Foreløpig evaluering av diett og formen sålangtEtter nesten to måneder på diett, med et par feilslåtte kostholdsplan, så begynner jeg å se fremgang. Det bør riktig nok poengteres at fremgangen går "mye" tregere enn forventet, men det skal endres på fremover.
Bruker fortsatt diettplanen som er å finne på side 3, men jeg ser nå at den alene ikke hjelper så mye, eller den hjelper litt og fremgangen med tanke på vektnedgang og lavere fettprosent går tregt.
Derfor har jeg bestemt meg for endel tiltak som jeg vil innføre fremover:1. Først vil jeg redusere litt vektene jeg bruker på både knebøy og markløft de dagene jeg kjører 5*5. Jeg føler at fokuset blir for mye på styrke fremfor muskelbygging. I tillegg(som nevnt tidligere) så har venstre legg(soleus m) blitt litt overbelastet slik at ved utførelse av knebøy føler jeg irriterende smerte der.
2. Som resultat av punkt 1 vil jeg kjøre øktene i høyere intensitet enn det jeg gjør nå. Dermed vil jeg kunne øke forbrenningen noenlunde mer...
3. Rolig langkjøring kommer jeg til å innføre i programet annen hver dag(mellom de ordinære styrkeøktene). I tillegg har jeg lest endel om "Gerilja kardio" som skal vist fungere bedre på forbrenningen. Dette vil jeg gjennomføre to ganger i uka etter øktene
Dag 2 og
Dag 3.
Pga den "skaden" på venstre legg så er jeg usikker på når jeg kan starte på punkt 3, men vi får se
4. Kostholsplanen: Jeg vil ikke kunne gjøre drastiske endringer på planen, men fint justeringer gjøres hele tiden. Overraskende nok føler jeg ikke "tom" for energi eller sulten om dagen, noe som kanskje er tilfelle hos de som går på diett!?
Formen:Morgenvekt 05.03.2012: 81 kgMorgenvekt 01.05.2012: 78,7 kgVekta har falt med 1,3 kg...
Fettprosent: Siden jeg ikke har tatt nøyaktig målinger av fettprosenten, så er "analysen" min kun basert på speilbildet
Jeg tipper at jeg har en fettprosent rundt 12 % !? Hva mener dere?
Tatt målinger av kroppen:
Målinger(09.04.2012) Målinger(01.05.2012)Høyre arm(biceps): 37,5 cm 37,5 cm
Venstre arm(biceps): 38 cm 38 cm
Bryst: 114 cm 115 cm
+1Midje: ... 74 cm
Venstre lår: 60 cm 60 cm
Høyre lår: 60,5 cm 60,5 cm
Venstre legg: 35 cm 36 cm
+1Høyre legg: 35 cm 36,5 cm
+1,5Vi ser at eneste endringen som har skjedd er rundt bryst, og leggene
.
Her kommer noen formbilder: Jeg ser litt endringer i magen(musklene blitt mer synlige). I tillegg ser jeg litt fremgang i biceps.