Treningslogg jente

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy m stopp:
3x5 (65kg)

Markløft:
4x5 (85kg)

Hammercurl:
2x20 (7,5kg)

Triceps:
2x12 (7,5kg)

[Hws]

04.09.2013

Benkpress:
5x5 (45kg)
3x3 (47,5kg)

Sidehev:
2x10 (7kg)

Row m manual:
2x10 (7kg)

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy m stopp i bunn:
5x5 (65kg)

Markløft m stopp ved knær:
3x6 (70kg)

Biceps:
3x10 (7kg)

Triceps:
3x12 (7kg)

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress m beina opp:
6x8 (40kg)

Nedtrekk m stopp:
3x10 (62,5lbs)

Row m manual:
3x10 (7kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Chins:
1x8

Mage:
2x10

[Hws]

Dagens økt 

Knebøy:
5x5 (67,5kg)
1x1 (70kg)
1x2 (80kg)
1x1 (85kg)
1x1 (90kg)
1x1 (95kg) Ny pers!

Bakspark Kabel:
1x15 (20lbs)
2x10 (25lb)

Legcurl Bakside:
2x10 (25kg)

Scottcurl:
2x10 (8kg)
1x5 (10kg)

Dips:
1x12
1x10

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress:
5x5 (47,5kg)
3x3 (50kg)

Row m manual:
3x12 (7kg)

Sidehev:
2x10 (6kg)

Mage:
1x15
1x12
1x10

Bakspark kabel:
2x10 (20lbs)
1x10 (25lbs)

[Hws]

Dagens økt:

Markløft:
3x1 (110kg)
1x1 (115kg)
2x1 (120kg)
2x1 (110kg)
1x4 (90kg)

Chins:
2x3 (10kg)
2x4

Row m manual:
3x12 (7kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Bakspark:
3x10 (25lbs)

Mage- side:
2x10

[Hws]

Dagens økt:

knebøy:
5x5 (70kg)

markløft m stopp ved knær:
3x6 (70kg)

Sittende hammercurl:
2x10 (7kg)
1x10 (6kg)

Franskpress:
3x10 (15kg)

Mage:
3xMax rep

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress m beina opp:
4x8 (42,5kg)
2x6 (42,5kg)

Row m manual:
3x12 (7kg)

Sidehev:
3x10 (7kg)

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy:
5x5 (72,5kg)

Markløft:
4x5 (90kg)

Legcurl bakside:
3x10 (25kg)

Scottcurl:
3x10 (8kg)

Franskpress:
3x10 (15kg)

[Hws]

18.09.2013

Benkpress:
3x5 (50kg)
1x4 (50kg)
1x5 (47,5kg)
2x3 (52,5kg)
1x2 (52,5kg)

Row m manual:
3x12 (7kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)

Mage:
1x15 + 1x10 side

+ litt cardio

Fik også nytt program som eg skal begynne på idag!:) Gleder meg

[Hws]

Dagens økt:

Knebøy:
3x3 (75kg)
3x6 (60kg)

Markløft eksplosivt:
5x2 (75kg)

Mage:
3xmax rep

Hammercurl sittende:
2x5 (8kg)

Scottcurl:
2x10 (8kg)

Franskpress:
3x10 (18kg)

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress:
3x3 (50kg)
3x6 (45kg)

Skråbenk m stang:
1x8 (35kg)
1x8 (30kg)
1x10 (30kg)

Chins :
40 stk på 7 min

Ropepull:
3x10 (20lbs)

Sidehev:
3x10 (6kg)

[Hws]

Dagens økt:

Markløft:
5x5 (95kg)

Knebøy:
5x3 (50kg) (eksplosivt!)

Legcurl bakside:
4x10 (25kg)

Hammercurl:
3x10 (8kg)

Triceps pushdown:
3x10 (30lbs)

Mage:
3xmax

[Hws]

Dagens økt:

Benkpress:
5x6 (45kg)
3x3 (40kg) 3 sek pause på bryst

Chins:
3x5 (5kg)
2x5

Ropepull to neck:
3x10 (25lbs)

+ litt cardio