Skrevet av Emne: TFs benkpressprogram  (Lest 123652 ganger)

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: BBs benkpressprogram
« #60 : 30. juni 2005, 15:21 »
Skulle ihvertfall ha blitt noen solide klubber på kort tid da Cheesy
Har du (BB) foresten noen formening om benkpressprogrammet dit vil virke i knebøy også. Alstå samme struktur, bytte hjelpeøvelsene med bøyrelaterte øvelser- og selfølgelig bytte benk med bøy.
Eller er restutisjonstiden etter bøy med tilsvarende intensitet lengere en for benk.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: BBs benkpressprogram
« #61 : 30. juni 2005, 23:26 »
Skulle ihvertfall ha blitt noen solide klubber på kort tid da Cheesy
Har du (BB) foresten noen formening om benkpressprogrammet dit vil virke i knebøy også. Alstå samme struktur, bytte hjelpeøvelsene med bøyrelaterte øvelser- og selfølgelig bytte benk med bøy.
Eller er restutisjonstiden etter bøy med tilsvarende intensitet lengere en for benk.
Ikkje lurt å trene dette programmet i knebøy. Et lignende program vil nok virke, men det må modifiseres kraftig.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: BBs benkpressprogram
« #62 : 01. juli 2005, 07:16 »
Hva med å lage et eget bøyprogram da Bamse ?? Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: BBs benkpressprogram
« #63 : 01. juli 2005, 21:53 »
Ja, skal ikkje sjå bort i fra at eg kan gjere det også Smiley
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Rimstad

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 37
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

SV: BBs benkpressprogram
« #64 : 31. august 2005, 17:29 »
Er det mulig for meg å gjennomføre dette programmet i smith maskinen? Jeg lurer fordi jeg tror ikke gymmen min har 1,25 kg vekter.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: BBs benkpressprogram
« #65 : 31. august 2005, 22:02 »
Er det mulig for meg å gjennomføre dette programmet i smith maskinen? Jeg lurer fordi jeg tror ikke gymmen min har 1,25 kg vekter.
Mulig er det sikkert, men ikkje å anbefale. Rund av til nærmeste 5 kg då veit du Smiley Opp eller ned alt etter forma.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: BBs benkpressprogram
« #66 : 03. september 2005, 18:28 »
Ja, skal ikkje sjå bort i fra at eg kan gjere det også Smiley

Ba bomp ?? Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget MonsterMartin

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 070
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 070

  • Skal bli stor og sterk en dag
SV: BBs benkpressprogram
« #67 : 07. september 2005, 21:17 »
Dette er vel hovedsaklig et spørsmål til Bamse Bjørn. Har trent 4 uker med benkprogrammet nå, og det virker litt lett selv på de tyngste dagene. Jeg har vel satt på en økning på rundt 6-7% selv om du anbefalte og ikke overskride 5% økning. Går det bra om jeg setter programmet enda litt høyere? Eller vil alt bare gå i dass da? Tongue
Hei og hå

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: BBs benkpressprogram
« #68 : 07. september 2005, 21:29 »
Dette er vel hovedsaklig et spørsmål til Bamse Bjørn. Har trent 4 uker med benkprogrammet nå, og det virker litt lett selv på de tyngste dagene. Jeg har vel satt på en økning på rundt 6-7% selv om du anbefalte og ikke overskride 5% økning. Går det bra om jeg setter programmet enda litt høyere? Eller vil alt bare gå i dass da? Tongue

Mitt navn er FreakyAndStoned aka Bamse Bjørn og jeg sier:
Prøv deg fram, juster slik det er anbefalt.
Neida, ikke hør på meg. Tongue
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget EndrePendre

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 734
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 734

  • Kickback or die!
SV: BBs benkpressprogram
« #69 : 25. september 2005, 01:37 »
Driver og prøver å lage meg et program rundt dette benkpressprogrammet. Har aldri komponert et program før, og det skal sies at det ikke er helt lett, når jeg skal ta hensyn til alle BBs anbefalinger. Smiley

Dette kan sies å være et utkast, selv om det faktisk er ganske gjennomtenkt!

Mandag

Markløft: 5*5
Benkpress
Militærpress: 4x4-6
Sidehev: 2x6-10
Foroverbøyd sidehev: 2x8-10
Tåhev: 3*10-15


Onsdag

Benkpress
Dips: 3x6-10
Chins: 2*6-10
Foroverbøyd roing: 3x6-10


Fredag

Knebøy: 5*5
Benkpress
Stangcurl: 3x6-10/push down: 2*8-12 (supersett)
Franskpress: 2*8-12/skrå hantelcurl: 2x6-10 (supersett)
Rumensk markløft: 4x6-10

På øvelsene jeg har ført opp "6-10" og lignende er tanken å begynne ganske lett med "mange" reps, så gå nedover når det blir tyngre, for å få en viss progresjon. Wink


Noen innvendinger? Hadde satt stor pris på konstruktive tilbakemeldinger!

Figuz

  • Gjest
SV: BBs benkpressprogram
« #70 : 25. september 2005, 13:57 »
Mitt oppsett ser slik ut , skal begynne med det i morra:

Mandag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Bein
Leg extention - 3*10
Leg curl - 3*10

Legger
Tåhev - 3*12

Mage
 Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Onsdag

Benkpress - Som i programmet

Rygg
Markløft - 5*5
Nedtrekk - 2*10
Nedtrekk med bredt grep 2*10
Stang roing 2*10

Nakke
 Shrugs - 3*12

Biceps
Stangcurls - 5*10

Fredag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Triceps
Dips - 2*10
Dips på benk 2*10

Mage
Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Hva syns du BamseBjørn? Smiley

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: BBs benkpressprogram
« #71 : 26. september 2005, 02:49 »
Mitt oppsett ser slik ut , skal begynne med det i morra:

Mandag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Bein
Leg extention - 3*10
Leg curl - 3*10

Legger
Tåhev - 3*12

Mage
 Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Onsdag

Benkpress - Som i programmet

Rygg
Markløft - 5*5
Nedtrekk - 2*10
Nedtrekk med bredt grep 2*10
Stang roing 2*10

Nakke
 Shrugs - 3*12

Biceps
Stangcurls - 5*10

Fredag

Benkpress - Som i programmet

Skuldre
Militærpress- 5*5
Sidehev- 2*10
Fronthev- 2*10

Triceps
Dips - 2*10
Dips på benk 2*10

Mage
Sit ups, crounces og beinhev - 2-3*30

Hva syns du BamseBjørn? Smiley
For mykje skuldre og for lite rygg og bein. Meir vekt på bein, kutt eine dagen med skuldre og erstatt den med meir trening for ryggen med hovedvekt på latsen.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Figuz

  • Gjest
SV: BBs benkpressprogram
« #72 : 26. september 2005, 11:48 »
Skal bli Smiley Får ikke mulighet for knebøy lenger.. Men kan kjøre flere sett på leg ext og lårcurl. Dropper den ene skuldertreninga og erstatter den med ryggtrening Smiley

Utlogget Drengen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 86

SV: BBs benkpressprogram
« #73 : 30. september 2005, 11:06 »
Eg har ikkje mulighet til å ta skråbenk.. Nokon øvelse eg kan erstatte den med?
-Eg vil heller vera skalla og stor med muskla, enn ei lita pingla med longt hår!

Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 261
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 261

SV: BBs benkpressprogram
« #74 : 30. september 2005, 11:09 »
Eg har ikkje mulighet til å ta skråbenk.. Nokon øvelse eg kan erstatte den med?
Skråbenk tar øvre bryst, så du er nødt å ha noe som tar øvre del, det blir vel bare skrå benk, skrå flyes eller en eller annen maskin. Men du trener vel hjemme? Da blir det vanskelig! Personlig trente jeg det i 5uker uker, men vanlig benk istedetfor skrå-benk, økte 10kg allikevel Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!