Veien til drømmekroppen! Trenger hjelp.

[vikebakk]

Nå er jeg klar. Jeg har trent lenge, og kroppen begynner å merke det. Armene er større og brystkassa har fin form, men der er for mye fett. Så jeg trenger hjelp. Akkurat nå så spiser jeg helt greit føler jeg, men jeg ser helt klart forbedringspotensiale. Dagene består stort sett av dette:

Frokost: 2 Skiver med Mørpølser.

Lunsj: 2 skiver med Mørpølser.

Middag: Kylling og ris, Grøt, Biff strimler.

Ellers er det mye vann og melk. Jeg har ikke brukt noe kosttilskudd som Kreatin eller Proteinpulver i 2012, men har Proteinpulver og Kreatin stående.

Treningsprogrammet mitt er slik:

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Dette er Iform`s 5x5.

Jogger av og til, og tror det fort kan økes til faste tider.


Hva vil dere anbefale meg?

[Jupac]

Først noen grunnleggende spørsmål

Hvor gammel er du?

Hvor høy er du?

Hva veier du?

[vikebakk]

Først noen grunnleggende spørsmål

Hvor gammel er du?

Hvor høy er du?

Hva veier du?

17år, blir 18 i sommer. Er ca 180 høy og veier 70 kg.

[vikebakk]

Jeg kan jo dele mine egne tanker.

Det blir knallhard trening på studio, og på Mandag, Onsdag og Torsdag blir det Kardio/Jogging utendørs. (Tirsdag er jeg på fotballtrening). I tillegg skal jeg prøve å jogge i helgene.

Kostholdet mitt kommer til å bli bedre, det skal bli mer egg, grønn te og mindre sukker og utskeiinger. Og ikke så veldig mye festing. Jeg er en veldig kresen person så jeg spiser ikke salat eller grønnsaker i det hele tatt, men jeg spiser en del Banan og eple og så drikker jeg et glas juice daglig.

Noen som har noe annet de vil bidra med, for nå er jeg virkelig klar!

[streetball]

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html

Vil lønne seg å lære seg endel om trening og kosthold, for så å ta tida til hjelp... Kommer nok til å ta sin tid uansett, hvis det er DRØMMEKROPPEN som skal oppnås.

[vikebakk]

Først og fremst er det ned i fettprosent og få skikkelig "sommerkropp" og så er det å bygge videre for å få drømmekroppen. Overskriften er mest for å få folk til å se i tråden.

[Luna Anette]

Først og fremst er det ned i fettprosent og få skikkelig "sommerkropp" og så er det å bygge videre for å få drømmekroppen. Overskriften er mest for å få folk til å se i tråden.

Har aldri skjønt greia med "sommerkropp". Please do explain...

[vikebakk]

Enkelt og greit: Jeg har litt for mye fett på kroppen, og nå skal det bort. Jeg har trent knallhardt i hele år og i hele fjor, men nå skal fettet bort. Og motivasjonen min er at jeg skal klare det før sommerferien som starter om nøyaktig 3 måneder. Grunnen til at jeg har ventet så lenge med å starte på dette er enkelt og greit: Jeg bor på vestlandet og det har vert konstant dårlig vèr og det tærer på motivasjonen. Jogge i snø og på is er farlig og ikke bra. Å gå ute i pøsregn, snø og du blir våt på beina bare du opner døra, det er helt jævlig. Nå begynner det å snu og på våren får jeg alltid et "boost" Trene, trene og trene. Og nå blir det skippertak.

[streetball]

Trenger ikke jogge eller drive noen form for kondisjonstrening for å få sixpack... Sjekk de linkene jeg la ut i forrige post, og les loggen til Beefcake på forumet...