Hans Jørgen - Mot pallen i -80 Strongman

[HansJ]

13.Mai
Hjemme

Intervaller

[HansJ]

26.Mai
Hjemme

Trapbar mark
1x10 - 70
1x10 - 110
1x5 - 150
3x3 - 170

Knebøy til boks
1x10 - 60
1x10 - 80
3x10 - 100
1x5 - 90 slow reps

Pushups halv bosu
3x10 - kv

Floorpress hantel
2x10 - 20
3x7 - 30

Rollouts
3x15 - kv

Kommentar
Hatt en økt med Grappling i går. Vært 1 uke uten trening.. For mye jobbing

[HansJ]

28.Mai
Hjemme

20 min løping utendørs

Kun toppsettene

Sumomarkløft
3x2 - 160

Hantelroing
3x5 - 40 (fatgrip)
1x6 - 40 (fatgrip, reim)
1x10 - 30

Hantel curl
3x8 - 14

Statisk preacher curl
3x3 - 17 (1,5 reps per)

Kardio
Skyggeboksing med 1 kg hantler

Kommentar
Trente alene. Men skikkelig god følelse. Fornøyd med 160 kg sumo mark. Så ikke for meg at det skulle gå såpass lett. Selv med dårlig trening i det siste har formen blitt ok.
Etter ferie blir det gjevnere trening.. Og bedre resultater!

[HansJ]

29.Mai
HJemme

Spenst i trapp
Diverse 2 bein og 1 bein hopp

Core

Stokk benkpress mid
1x12 - 40
1x10 - 50
1x6 - 60
1x3 - 70
2x3 - 80
1x5 - 70
1x6 - 60

Slegge på dekk
6x1 min runder. 30 sek pause
(3 runder per side)

Kommentar
Ok økt. Svei i skuldra på stokkbenkpress....

[HansJ]

5.Juni
Kirkenes - Ferie trim

Pushpress
5x5 - 60

Markløft
3x3 - 130

Sumo markløft
3x10 - 90

Hammercurl
3x8 - 12

Nedtrekk kabel
Diverse
'
Kommentar
Endelig ei økt igjen etter flere dager på hytta.
Havfiske og fjellturer er litt trim det også.
Trening igjen i morgen med litt mer enn 1 time til rådighet..

[HansJ]

Satser nå mot Showliften i -80 klassen. Blir drastisk vekt nedgang. Må ned ca 12 kg på 12 uker. Er spent på hvordan det skal gå. Ikke vært så lett på ganske mange år...
Må ned i 80 klassen for å klare vektene i år grunnet lang strongman og styrke pause.
I morgen starter PSMF diett og ett hardt liv i 3 måneder tror jeg.

[HansJ]

12.Juni
Hjemme
PSMF dag 1

Lett jogging

Trapbarmark
1x6 - 70
1x6 - 110
1x5 - 130
3x3 - 150

Sumo markløft
1x8 - 60
1x8 - 80
2x6 - 90

Vendinger fra heng
1x5 - 60

Side core slynge
Front core slynge

Kommentar
Lett og grei økt, holdt igjen en del for å ikke kjøre meg ut på PSMF dietten. Føler allikevel formen er bra, og at oppkjøringa kan gå veldig bra i år!

[HansJ]

14.Juni
PSMF dag 3
Morgenvekt 89,2 kg - ned 1,7 kg fra start dag. Energi nivå enda bra. Lett trening i dag, og middels trening i morgen.

[HansJ]

14.Juni
Hjemme

Sumomarkløft
1x5 - 60
1x5 - 80
1x3 - 100
3x3 - 120 supersett m kettlebell sving

Diverse lett biceps

Sidehev øvelse
3x10 - 2,5


15.Juni
Nodeland
PSMF dag 4
Morgenvekt 88,9 kg - ned 2,0 kg siden start. Energi nivå bra.

Sidehev øvelse
3x10 - 2,5


Stokk pushpress m vendinger
1x6 - 40
1x6 - 50
1x3 - 60
3x2 - 70

Smalbenk
2x6 - 50
1x6 - 60
1x6 - 65
2x6 - 70

Nakke pushpress
2x6 - 40
1x5 - 50

Chins - pushpress
8 - 14x40kg

Ez curl
3x12 - 25

Kommentar
Lett og god økt. Holder godt igjen for energien går fort tom med så lite inntak av mat. 7 dager igjen til en kan gi litt mer gass!

[HansJ]

16. Juni
Fotball banen

Diverse oppvaming med Kevin for sprint trening.


18.Juni
PSMF diett dag 6.

88,0 kg blank i morges. Gått ned 2,9 kg siden start. Fornøyd med framgangen. 4 dager igjen

[HansJ]

18.Juni
Hjemme

Knebøy
Opp til 3x2 - 125

Leg curl
3x20 - 15

Stokkløft til fanget
Opptil noen reps på 90 kg

Kommentar
Knebøy var grise tungt! Alt for lenge siden sist.. Kjentes ut som 160 kg. Men blir bedre med noe karbs i kroppen og mer trening på det.

[HansJ]

19.Juni
HJemme
PSMF dag 8

Stokkpress strikt
1x6 - 40
1x6 - 45
1x6 - 50
1x3 - 55
3x1 - 60
1x1 - 62,5
1x6 - 50

Smalbenk
1x8 - 30
1x6 - 40
1x6 - 50
1x6 - 60
1x3 - 70
3x3 - 75
1x6 - 60

Bakside skuldre i slynge
3x10 - kv

Sidehev variant
4x10 - 2,5

Rollouts
2x12 - kv
1x22 - kv

kommentar
Lett og grei økt. Merker det er lite trykk i kroppen. På lørdag blir det andre saker. Første dagen med litt mer normalt kosthold igjen. Gleder meg til trenings helg!

[HansJ]

21.Juni
PSMF siste dag - 87,5 kg morgenvekt
I morgen tidlig  og utover dagen er det på fyll med karbo igjen og litt fett. Blir spennende! Spesielt på trening, kjenne litt karb power igjen

[HansJ]

Endte opp med 4,5 kg reduksjon på dietten. Tatt tilbake 1-2 liter vann i kroppen igjen... Men på vei ned uansett

Hadde tilsammen 3 treninger på lørdag og søndag. Good times!


25.Juni
Hjemme

Glutebridge
2x20 - kv

Supermann
3x15 - kv

Boxjumps
5x5

Strakmark
1x6 - 60
1x5 - 75
1x5 - 90
1x5 - 100

Knebøy rpe 8
1x5 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 110
1x10 - 90
1x25 - 80

Bulgarsk utfall
1x6 -kv
1x6 - 10
1x6 - 16

1 bein leg curl
1x10 - 20
3x12 - 30

Framside legg i strikk
2x20

Kommentar
Enda greit støl i beina etter hard treninga på søndag. Energien føles bra. Dette er ei økt som skal være med overskudd. Følte teknikken i knebøy var hårreisende dårlig. Må jobbe med den, få myket opp kroppen og styrket nedre del av ryggen mere..

[HansJ]

Mini update. Styrken begynner å komme seg. Sakte men sikkert.
Morgenvekt i dag var 84,7 kg. Begynner å bli skikkelig mini, men artig det også
Fått trent litt for lite øvelser syns jeg. Så må få endret på det i løpet av neste uke