Hans Jørgen - Mot pallen i -80 Strongman

[HansJ]

Etter en lang dag med jobbing utenfor huset ble det tid for litt trening i kjelleren også.

13.Mai
Økt1

Skråbenk, stang

1x20 - 25
1x10 - 40
1x9 - 50
4x8 - 55

Foroverbøyd hantel roing
2x12 - 20
2x10 - 30
3x6 - 40 - fatgriphantel

Rkc planke
2 x max

Kommentar
Lett og rask økt sent på kvelden. Måtte utsette Skapular sidehev til trening i dag, grunnet lite tid og mangel på 2 like hantler.
Blir stein og farmers i dag, på tide å kicke ass etter NSM helg!

[HansJ]

14.Mai
Økt5 Nodelandshallen

Stein
1x3 - 110
1x2 - 130
1x1 - 140
1x0 - 150 @10
1x1 - 150 @9

Farmers
5m
1x1 - 105
1x1 - 115
1x1 - 125
1x1 - 135 @8
1x1 - 140 @9

10m
2x1 - 110

Kommentar
Bomma først på 150 løftet på stein, var lite fokusert og tok ikke i. Neste forsøk var jeg fokusert og ting gikk som det skulle. Snart blir 160 stein malt, da blir det økning av vektene!

Farmers var nice, grepet glapp i det jeg skulle sette ned vektene. Men ellers topp fornøyd.
Nedre del av ryggen er rimelig raukjørt i dag, men overlever, funker på trening...

Forresten fullt hus på Nodeland i går, Tobias har kommet ut av vinterhiet igjen, Gøran, Svein Erik, Jon Einar, Håkon, Lars Erik, Runar og Lloyd. God stemning og mye tungt som ble løftet.

[HansJ]

15.Mai
Økt2 Odderneshallen

Pushpress
2x3 - 50
1x3 - 60
1x3 - 65
1x3 - 70 @8
1x3 - 65 - droppsett

Frontbøy
2x3 - 50
1x3 - 60
1x3 - 70
1x3 - 80
1x3 - 90 @8
1x3 - 100 @9,5 (fail, skulle stoppet på 95)
1x3 - 80

Reverse Crunch
12-16-12

Skapular sidehev
2x15 - 5
1x12 - 5 +3+3+3+3+3+3+3 (statisk hold 2-3 sek på topp)

Nedtrekk
1x8 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 85 @9
1x5 - 75

Kommentar
Middels økt, ikke særlig fornøyd. Frontbøy var skikkelig fail. Tror korsryggen ikke var helt med etter steinløftet på mandag. Menmen lærer av slikt. Neste gang går det mye bedre.
Tror jeg må på behandling med korsryggen/hofta? snart, verket der i flere måneder. Ikke noe som hemmer meg veldig på trening kjennes det ut som. Men merker det alt for godt dagen etterpå når jeg skal ut av senga :/

Hvile i dag, markløft til torsdag. Så epic Yoking på fredag!

[HansJ]

17.Mai
Økt3 Kjelleren

Sumomark
1x8 - 65
1x5 - 85
1x5 - 105
1x4 - 125
1x3 - 135
1x3 - 145 @8 (skulle stoppet her)
1x2 - 155 @9,5
1x3 - 145 @9
1x4 - 105

Bakside skuldre i slynge
12 Kv
12 Kv
13 Kv

Kommentar
Fin økt på den store dagen i kjelleren. Tok nedtrekk forrige økt siden jeg ikke har det hjemme.
I dag blir det øvelser på Nodeland. Slår sammen dagene og kjører stokk, stein og yoke i dag. Blir en hard dag!

[HansJ]

18.Mai
Økt 4/5 Nodelandshallen

Stokk
1x4 - 65
1x3 - 75
1x1 - 85
1x0 - 90
1x1 - 90 @9
1x1 - 85
1x0 - 85 (traff haka)

Stein
2x4 - 90
1x2 - 110 (smerter i biceps)

Yoke
10m
2 x 170
1 x 210
1 x 250

5m
1 x 290
1 x 320
1 x 340 @9 - Ny pers 10kg

10m
1 x 300
1 x 250

Kommentar
Egentlig tangering av pers i stokken, men var ikke helt fornøyd, trøkket satt ikke så bra der i dag.
Stein var jo en katastrofe grunnet biceps/sener.
Yoke var dagens store opptur. Runet på 340 gikk MYE lettere enn 330 forrige uke. Ingen nedsett, og fikk ok fart i tillegg. Det lover bra for Yoke framover! Har planer om å øke enda 40 kg til Valhalla konken der.
Nå blir det ikke noe trening utenom biceps rehab i helga. Bare bygge terrasse og spise god mat med frøkna
Kudos til Gøran som endelig fikk 300 kg i Yoken i dag, nå går det bare en vei...

PS film av Yoken kommer så fort Gøran får lagt det ut

[GøranH]

Yoke-kongen

http://www.youtube.com/watch?v=piPrxfNRz0Y&feature=youtu.be

[Ekkan]

spor
hva tar du i mark å bøy og appolons å stein ?

[HansJ]

spor
hva tar du i mark å bøy og appolons å stein ?

kult det

Lenge siden jeg perset i konvensjonell mark, men da hadde jeg 187,5 tror jeg. Nå trener jeg bare Sumo mark, der ligger jeg for tiden på 160 kg ca.
Bøy tok jeg 5 reps på 130 etter lengre opphold fra vanlig bøy, 185 på reps til kasse.
Appollons ligger vel på rundt 100 kg og stein har jeg maks på 160 til nå.

Særdeles svak i gym øvelser og strict press osv. Men prøver å ta det igjen med god teknikk på øvelser og god splitt/push i overhodet øvelser...

[HansJ]

Vært ett par rolige dager med RPE 8 intensitet på gym treningen.
Ikke noe spess å logge fra dem, siden jeg ikke har med treningsboka heller.

I dag er det øvelses trening på Nodeland igjen, så må gi gass denne siste uken før det blir en liten uke deload.

[HansJ]

24.Mai
Økt4 Nodelandshallen

Stokk u/vending
1x5 - 65
1x3 - 75
1x2 - 80
1x1 - 85
1x1 - 90
1x1 - 95 - 5 kg pers! @10
1x1 - 85

Yoke
10m
170
210
250

7m
290

5m
330
Bomløft 350 - Ble tilsammen 3 avløft grunnet dårlig balanse på toppen

Diverse rehab øvelser

Kommentar
Med tanke på gårsdagens ufattelig elendige økt som ikke er ført opp her. Er jeg rimelig fornøyd med dagens økt. Ble pers i stokk, og nesten pers i Yoke. Fikk gått 1 meter bare. Men neste yoke økt sitter den lett!!

Har gått over til Biorytme diett, så føler det har endret litt på energi nivået i starten nå. Så når kroppen får komt skikkelig i gang der, og ting stabiliserer seg, går vektene som normalt oppover igjen.

Snart 1 uke uten tung trening, skal på hytte tur å gå i fjellet. Tror det også kan hjelpe meg til å samle krefter og bli kvitt smerter, før siste 3 uker med hardkjør starter igjen.

[HansJ]

Vært hos Søgne Osteopati i dag, fått første timen på ryggen. Mente det var en kompresjon mellom ryggraden og bekkenet som var skyld i dagens store smerter i korsryggen.
Nå blir det ikke noe tung trening på 1 uke. Samt lange turer i fjellet og tøying. Så håper vi kroppen er klar for noe flytting av vekter igjen.

[*Brutus*]

Spor...

[HansJ]

29.Mai
Blandet økt i odderneshallen

Skråbenk
1x10 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x8 - 55
1x6 - 55
1x8 - 45

Smalbenk
1x10 - 40
1x8 - 45
1x5 - 50
1x5 - 60
1x3 - 65
1x3 - 70
1x3 - 75
1x3 - 80
1x3 - 85
1x2 - 90
1x6 - 75
1x5 - 75

Pushpress
1x6 - 50
1x3 - 60
1x3 - 70
1x3 - 80
1x1 - 85
1x6 - 70
1x6 - 65
1x5 - 60
1x4 - 50 - striktpress
1x7 - 40 - striktpress

Nedtrekk
1x5 - 45
1x5 - 50
1x5 - 55
1x5 - 60
1x5 - 65
1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x5 - 85 - herfra ble alt pers
1x5 - 90
1x5 - 95
1x5 - 100 - dårlig teknikk
1x5 - 80

Tøying

Kommentar
Reiser til Hovden på fjellturer i dag, så ble en mengde basert dag på overkroppen, fokuserte på svakheter (skuldre og triceps). Uten å ha trent dette på en god stund var jeg rimelig fornøyd med smalbenken..

[HansJ]

Oppkjøring del 2

04.Juni
Økt1 Nodelandshallen

Oppvarming

Stokkpush
1x3 - 60
1x3 - 60
1x3 - 60
1x2 - 70
1x2 - 70
1x2 - 70
1x5 - 60

Steinløft
1x5 - 90
1x3 - 110
1x2 - 140
1x5 - 110

Biceps hammercurl stang
10 reps + sakte negativer


Kommentar
Etter lang helg på Hovden med turer i fjellene, og tur i badeland var kroppen klar for litt tyngre utfordringer igjen. Fikk ikke noe smerter i Biceps under eller etter treninga, det lover bra.
Og ryggen holdt seg bra på treningen, men kjente det i morges når jeg våknet.
Skal til Osteopat i dag for å jobbe mer med ryggen. Wish me luck!!

[HansJ]

05.Juni
Økt2 Nodelandshallen

Oppvarming
Dyp knebøy med hold - flere sett
Div vendinger

Yoke
10m
1 - 170
1 - 210
1 - 250

Avløft + gange
2 - 290 - Avløftx6 - Gange 5 meter

Irondmind Grepsting
4x8 - 20

Kommentar
Var hos Osteopat tidligere på dagen, justerte på korsryggen. Virker som om det har funket.
Lettere økter i begynnelsen av uka nå, og tyngre på slutten av uka fram mot konken. Fokuserer mest på øvelsene nå.