Petters treningslogg

[throli]

Hei! Er en gutt på 18 år som har begynt å trene styrke og kondisjon.

Høyde: 180cm
Vekt: 72 kg

Har foreløpig ikke noe program jeg følger, men har tenkt å lage meg etterhvert. Har trent jevnt og trutt en god stund nå, og føler jeg har en god flyt.

Styrke:
Benkpress - 62.5 kg 4x4
Knebøy - 110 kg 4x4

Kondisjon:

4x4 intervaller, 11.5 km/t med 5%stigning.

[Bowleren]

Spoooor her da sjøøø Forventer progresjon!

[throli]

I dag har jeg hatt tre økter. Startet med en fotballøkt i morges, etterfulgt av styrketrening midt på dagen. Kjørte 4x4 intervaller på kvelden.

Styrkeøkt - biceps:

Manualcurl - 15 kg hver arm x 5
Curlstang - 30 kg x 5
Sittende kabeltrekk 5 sett

Kommentar: Hadde syk god pump på økta. Begynner å kjenne litt fremgang på bicepsen

Kondisjonstrening:

4x4 intervaller, 5% stigning og 11.7 km/t, 2 min pause mellom hvert sett

Kommentar: Har hatt en del løpetrening i det siste, samtidig som jeg har spilt et par fotballkamper. Begynner å komme i form, men det er fortsatt en lang vei opp til superformen.

Kosthold:

Frokost - ingenting
Lunsj - Proteinshake 2 scoops = 43.3 gram protein, 6,1 gram karbs, 4,6 gram fett = 232 kcal, colaboks, new energy sjokolade
Middag - Biff med chips og bernaise, soloboks
Før kondisjonstrening - Gainer = 450 kal, 81 gram karbs, 33 gram protein
Etter trening - kyllingwrap, 1 liter sjokomelk og multivitaminer

[throli]

Tirsdag var ikke en bra dag. Hadde feber og lettere forkjølelse. Spiste dårlig og var redd for at jeg endte opp med å være ute lenge. Våknet opp neste dag og følte meg mye bedre. Var faktisk i så god form at jeg kjørte ei styrkeøkt og rolig langkjøring!

Onsdag - Rygg, bryst og mage

Rygg:

4 sett nedtrekk 46 kg x8
4 sett fremoverbøydroing 32.5 kg x 8

Bryst:

Benkpress

1 sett 40 kg x 10
1 sett 50 kg x 12
1 sett 55 kg x 8
1 sett 57.5 kg x 6
1 sett 60 kg x 4

Mage:

3 x 1 min planke

Kommentar til økta:

Føler at det var en god økt, spessielt med tanke på at jeg lå i senga med feber dagen før. Føler meg helt bra igjen, men valgte å ikke kjøre for hardt på bryst og mage i dag, selv om planketreningen holder for magen, skulle jeg likt å kjørt noen øvelser til på bryst. I morgen satser jeg på bentrening.

På kvelden tok jeg meg en rolig joggetur på ca 30 minutter med rolig tempo. Prøver å variere mellom intervalltrening og langkjøring.

Mat i dag:

Frokost - New Energy sjokolade, batteryboks(trøtt og hadde kjøretime)
Lunsj - 2 x kyllinglår, manajuice
Etter trening - 2 x banan, 1 liter sjokomelk
Etter langkjøring - 1 x banan, powerade
Kveldsmat - løvbiff med bernaise og chips, multivitaminer og cola

I morgen skal jeg kjøre knebøy, noe som jeg gleder meg til. Har trent knebøy i to uker nå, og føler at det er en god øvelse. Kom gjerne med innspill på ting som jeg bør bli flinkere på!

[throli]

Nok en god treningsdag gjennomført! Kjørte knebøy i gymen. Valgte å ikke kjøre flere øvelser, siden jeg senere på kvelden hadde fotballtrening i tillegg.

Styrketrening:

Knebøy(90 grader i kneleddet)

1 sett 40 kg x 12
1 sett 70 kg x 8
1 sett 80 kg x 6
1 sett 100 kg x 6
1 sett 110 kg x 6
1 sett 115 kg x 6
1 sett 120 kg x 8

Kommentar:

God økt. Er litt usikker på teknikken min på knebøy, men tror jeg skal være ekstra nøye på å gjøre teknikken helt korrekt, og heller gå ned litt i antall kilo. Neste økt vil jeg forsøke å trene enda mer eksplosivt, for eksempel 4x4 eller noe. Føler at det er hovedsaklig mest ryggen som holder meg igjen på antall kilo. Kunne det vært en ide med belte? Har tenkt på det, men har fått tips fra kompiser osv at jeg ikke burde det fordi jeg ikke får med all magetreningen som kommer med knebøy da.

Fotballøkta på kvelden var grei. Føte meg ganske tung i bena etter bøyen, men det får jeg vel bare leve med. Ble en del løping og det føltes tungt på trening i dag. Satser på at dette er et resultat av at jeg trener meget hardt for tiden.

Kosthold i dag:

Frokost - New energy sjokolade og battery
Etter knebøytrening - Et stort pizzastykke og 1 liter sjokomelk
Middag - Svinefilet med bernaise og stekte potetbåter
Etter fotballtrening - rester fra middagen og 0.5 liter melk
++cola utover kvelden

I morgen kjører jeg bryst og skuldre og satser på å få meg en fridag på søndag. Blir bare 48 timer restitusjonstid etter sist gang jeg kjørte benkpress, men kjørte kun benk som øvelse så jeg bør være klar for ei ny økt i morgen!

[throli]

I går kjørte jeg ei økt med bryst og skuldre. Ble ikke så lang trening, men føler at kvaliteten ble bra. I dag skulle jeg egentlig ha en fridag, men valgte å kjøre en 4x4 intervall og rygg.

Gårsdagens økt:

Bryst/skuldre:

Benkpress - 54 kg 8 reps x 4
Militærpress - 32 kg 8 reps x 3

Dagens økt:

4x4 intervall - 11.8 km/t, 5% stigning og 2 min pauser
Nedtrekk - 46 kg, 8 reps x 4
Sittende roing - 57 kg, 10 reps x 3(smalt grep)

Mat lørdag:

Frokost - 2 x brødskiver med skinke og majones
Etter trening - 1 liter sjokomelk, 2 baguetter med ost
Middag/kvelds - Kylling i karrisaus + cola og snacks

Mat søndag:

Frokost - 2 x brødskiver med ost og skinke
lunsj - svele og sjokomelk
etter trening - kyllingwrap, kyllingrull og cola
Proteinshake to scoops