Hjelp, alternative øvelser mot vond korsrygg!

[Kims1991]

Hei!

har i 3 måneder nå hatt sinnsykt med ryggproblemer. Må finne alternative løsninger for å kunne løfte skikkelig igjen! Har  stort fokus på tøying og unngå øvelser som belaster korsryggen unødvendig mye.

Har byttet ut knebøy med frontbøy...Men ikke funnet eller tenkt på noe som kan erstatte marken en periode. Eventuelt benytte sumo mark, mark fra kloss? Noen som har noen veldig bra tips! Sinnsykt lyst til å kunne fungere normalt igjen^^

Takk for all hjelp som skulle komme;)

[sugo yo 오]

Hei. Jeg endte opp med samme problem som deg etter mye knebøy med litt for mye vekter på...

Har byttet program fra 5x5 med knebøy 3 ganger i uka til ett helkroppsprogram med kun 1 dag med tunge knebøy og tunge mark, og tar nå bulgarske utfall, frontbøy som du sa, strakmark, ab-wheel og plankeøvelser på de andre dagene. Tar meg også en gåtur på 40 min 3-4 dager i uken.

Ryggen min har blitt mye bedre! Det hjelper å hvile med noe under knærne og under nakken, å sitte mindre. Ta en liten pause fra tunge knebøy og bygg deg opp igjen med bedre teknikk