Hei! lager min første tråd hær. Be nice pls:)
Trenger litt hjelp med kostholdet mitt. legger ut ca va jeg får i meg i løpet av en dag. jobber turnus så varierer litt på inntak av måltider og mat i kantine.
Mann 24År 178CM 83KG
Benk: 75*5
Knebøy: 120*5
Markløft 130*5
Dette er hva jeg kommer på sånn i farta, kan antagelig pushe knebøyen og markløft 20KG til. men er ikke 100% på teknikken så holder litt tilbake en så lenge.
Jobben min er levering av varer så ganske fysisk, ca 9 timer om dagen. Trener styrke 4 ggr i uken og jogger 2-3 ganger i uken (varighet 30-45 min) er ca på stedet hvil på vekten de siste 4 månedene siden jeg begynte å trene, økt mye i masse spesielt armer og rygg (har desverre ikke noe eksakte mål) såpass mye at jeg har fått spørsmål om "jeg bruker noe annet en kostilskudd" av min joggemakker...
begynte med 8-10-12 i 1 1/2 måned, følte jeg ikke ble proposonell i masse kontra styrken min. så byttet til 5x5 med å bygge opp til toppsett. gjorde det i en måned.
Har nå begynt på dette programmet (
http://fitness-blog.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/ ) med litt modifikasjoner. Føler jeg går opp i styrke, men er fortsatt litt "stor" i forhold til hva jeg klarer å løfte. lurer på om jeg kan ha noe feil i kosten min ?
På forhånd takk for hjelpen!
05:00 Bjørn Havregryn Store, AXA 40g
05:00 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g
05:00 Biopharma omega 3. 2 Stk
07:30 3 skiver brød (varierende typer)
07:30 1 egg**
07:30 kaviar,Mils ca 15g
07:30 kokt skinke ca 24g
07:30 2 skiver Norvegia
07:30 4dl Qmelk lett 1%fett
11:00 4dl Appelsin juice Qmeieriet
11:00 150g kyllinfilé *
11:00 75g Isbergsalat**
11:00 2 Skiver tomat**
11:00 6 skiver agurk**
11:00 50g tunfisk**
11:00 5 biter fetaost**
11:00 25g rødløk**
11:00 1 kopp kakao**
11:00 1 kopp kaffe **
14:00 75g tunfisk**
14:00 75g Isbergsalat**
14:00 2 Skiver tomat**
14:00 6 skiver agurk**
14:00 1 glass eplejuice Qmeieriene
14:00 1 kakao/kaffe
16:00 1 Pære
16:00 1 banan
17:30 Micro Whey Active, Self Omninutrition 30g
18:30 Halv kylling med skinn First price
75g Barilla fullkornspasta
100g Isbergsalat, issalat, norsk, rå.
5stk CherryTomater
Halv paprika, rød, rå
2 egg stekte (bruker ca 1 1/2 TS olivenolje)
22:00 Fullkorn brød 2skiver med forskjellig pålegg
22:00 3dl Melk, tine ekstra lett
Bruker i tilegg kreatin (hvit boks med svensk flagg på)
*Varierer daglig meny
**Ukjent type
NB! sorry for 3. edit, men forhåndsvisningen funker ikke for meg
