Brede skuldre

[Jo1]

hender jeg legger med et sett framoverlente flyes...

På skulderene har jeg erfart det samme som med armene, at å kutte ned volumet er løsningen for at de skal vokse skikkelig...

enig.. 8 sett på skuldrene er 6-7 sett bortkasta for min del... fikk først fart på skuldrene etter jeg begynnte å kjøre ett tungt sett militærpress(KONGEøvelse)

[Lasse Christoffersen]

Bra øvelse for bakside skulder, hvor man ikke klarer å jukse:

Bruk en benk med ca 30 grader skrå, legg deg med magen ned på benken og gjør en motsatt flyes bevegelse med hantler til begge armene er vannrett med gulvet.


Når det gjelder sidehev synes jeg det er en fordel å sitte istedet for å stå. Får bedre kontakt med muskelen, og det er vanskeligere å jukse med teknikken

[Valvoline]

Jeg trener sidehev mens jeg står oppreist. Burde jeg bytte det ut med fremoverlente?eller sittende?

[eh]

viss du får bra fremgang med stående så tar du det,mn ikke bytt det ut med foroverlente,ta med et par sett med det etterpå.

[Sixton]

Number1 sa jo at det IKKE var et program for nybegynnere, så hvis dere(Baahh, b0rt og Slux) syns det er mye, så kan det vel hende det er fordi dere er under 18 år alle 3 og kanskje fortsatt kan kalle dere nybegynnere!?!?

[Number1]

En annen konge øvelse som tar bakside som du kan kjøre svært TUNGT på er foroverlent delt roing med stang. Hold en stang med et smalt grep (f.eks. en EZ stang) og løft opp til halsen/øvre bryst. Fokuser å løft med bakre delt.

[Valvoline]

Ok, da legger jeg til et sett med framoverlente sidehev i tilleg til 3sett militærpress,3 frinthev og 3 sidehev..

Har hatt go framgang med vanlige sidehev så gidder ikke å kutte den ut.

[Baahh]

Number1 sa jo at det IKKE var et program for nybegynnere, så hvis dere(Baahh, b0rt og Slux) syns det er mye, så kan det vel hende det er fordi dere er under 18 år alle 3 og kanskje fortsatt kan kalle dere nybegynnere!?!?

Jeg er straks 18. Har et godt treningsgrunnlag og vet med garantert at jeg ville overtrent med dette opplegget..

Men fint hvis andre vokser på det, kjør på 

[Down and coming]

Number1 sa jo at det IKKE var et program for nybegynnere, så hvis dere(Baahh, b0rt og Slux) syns det er mye, så kan det vel hende det er fordi dere er under 18 år alle 3 og kanskje fortsatt kan kalle dere nybegynnere!?!?

ehm.. har jeg påpekt at dette er for mye? Jeg spurte bare etter før og etter bilder, kanskje jeg har posta en post som senere har blitt slettet (husker ikke) men ja jeg er under 18 og er nybegynner.

[cf]

syntes programmet ser meget bra ut med tanke på antall sett og reps.

Ville kanskje droppa skulderløft og heller kjørt 3-4x8 medium på sidehev.

Min mening.

[Peter123456]

På 3-splitten; kjøres det det 10 (tunge) sett per muskelgruppe? Og hvor mange reps skal det være i hvert sett?

[proteingutn]

Da får du ikke mye muskelvekst...

Hypertrofi, vettu... Trenger ikke 10 sett for at å "få" det...

[doido]

jeg trener bakre del av skuldre på rygg dagen og resten av deltoid på armdagen og nakke på bryst dagen, kjører en 4 splitt.
2 sett på bakre del og 3 sett på fremre og to på nakke

[Terjer]

Skal du trene foroverbøyde sidehev og svaye med kroppen sånn som han viser lønner det seg og ligge på en skrå benk på maven og i prinsipp blir samme øvelse men mere isolert og får finere bakside av skuldre som jeg mener er det viktigste med skuldrene jeg selv anbefaler vairtrekk og trene en og en skulder

[Drengen]

Kor mange gongar skal dette programmet trenast pr veke?