Hans Marius Liabø - Strongmantrening

[H.M.L]

Dagens økt


Stein - 40min @9+

2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
2x1 180kg


Yoke 20m - 30min @8

3x180kg
3x220kg
4x260kg


RC, facepulls og tøying til slutt


http://www.youtube.com/watch?v=dDzJNhyeLhw#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0

[H.M.L]

Dagens økt


Mark - 40min @9+

1x2 130kg
1x2 160kg
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
2x1 280kg


Bøy til boks - 30min @9

1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg


Facepulls

4x12


http://www.youtube.com/watch?v=rr451zr6N0M#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0"

[H.M.L]

Slegge

2x15



Stein - 30min @8

2x4 100kg
2x4 120kg
2x4 140kg
1x4 120kg



Yoke 20m - 20min @8

2x180kg
2x220kg
3x260kg


RC, facepulls og tøying

[H.M.L]

Rygghev

2x12


Mark - 30min @8

1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg
1x4 220kg
1x4 200kg


Stokk - 20min @8

1x6 75kg
5x6 85kg


RC, facepulls og tøying

[H.M.L]

Slegge

2x15


Yoke 10m -30min @8

1x180kg
1x220kg
1x260kg
1x300kg
1x340kg
1x360kg
1x340kg


Stein - 20min @8

5x6 100kg


Facepulls

3x12

[H.M.L]

Samdal core

2x12


Stokk - 40min @9

1x4 75kg
1x4 85kg
1x4 95kg
1x4 105kg
1x4 115kg
1x4 105kg
3x4 95kg


Bøy til boks - 30min @8

1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
1x6 160kg
3x6 180kg


Mark med strikk - 15min @7

4x8 140kg

[Samdal]

Samdal core + yoke = ftw!

[H.M.L]

Samdal core + yoke = ftw!

FTW

[H.M.L]

Slegge

2x15



Stein - 40min @9

2x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 140kg


Yoke 20m - 30min @8

2x180kg
2x220kg
2x260kg
1x300kg
1x260kg



Facepulls

3x12

[H.M.L]

Rygghev

2x12


Mark - 40min @9

1x4 130kg
1x4 160kg
1x4 200kg
1x4 230kg
1x4 250kg
2x4 230kg
1x4 200kg


Stokk med strikk - 30min @8

2x4 75kg
2x4 85kg
2x4 95kg
2x4 85kg


Facepulls og tøying....

[H.M.L]

Slegge

2x15


Yoke 10m - 40min @9

1x180
1x220
1x260
1x300
1x340
2x380


Stein - 30min @8

7x4 100kg


http://www.youtube.com/watch?v=iMd-yXUtpSU#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0

[H.M.L]

Samdal core

2x15


Stokk - 40min @8

1x3 75kg
1x3 85kg
1x3 95kg
4x3 105kg
1x3 95kg


Bøy til boks - 30min @8

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x4 160kg
1x4 180kg
2x4 200kg
1x4 180kg


Facepulls

3x12

Tøying...

[H.M.L]

Slegge

2x15


Stein - 40min @8

2x3 100kg
2x3 120kg
3x3 140kg
2x3 100kg



Yoke 20m - 30min @8


2x180kg
2x220kg
2x260kg
1x300kg

[H.M.L]

Samdal core

2x12


Stokk vendinger - 40min

2x3 75kg
1x3 95kg
1x3 105kg
1x3 115kg
1x1 125kg
1x1 140kg
1x1 150kg


Stokk med strikk - 30min @8

2x3 75kg
2x3 85kg
4x3 95kg

Facepulls, RC og tøying...



http://www.youtube.com/watch?v=xI97o1V_kIY#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO&rel=0

[Auk89]

Ser ut som du er i ganske bra form for tiden Har du eller Samdal sjans på å presse/støte stokken når det blir såpass tungt eller?